Прошёл месяц как я на сушке. Это было странно, нестабильно и неудобно.
♡
Подготовка к сушке
В начале я вышла с профицита на норму, чтобы прийти в себя после набора. Объёмы не менялись👌
♡
Классическая сушка тела
Потом села на дефицит 10%. В весе теряла стремительно. Было страшно😂 Полгода набирала все-таки.
Результат за 2 недели
- Вес 58 (-2) кг
- Талия 64 (-1,5) кг
- Бедра 99 (-1) кг
- Процент жира 24 (-1) %
- Мышечная масса 44,1 (-0,9) кг
♡
Рекомпозиция тела
Узнала о рекомпозиции и решила попробовать. Тот же 10% дефицит, но со смещенными БЖУ в сторону белка. И я все равно худела. К концу месяца по калориям вышла вообще на норму со сдвинутыми БЖУ в сторону белка. Но я все равно теряю в весе и объёмах😭
Результат за 2 недели
- Вес 57,5 (-0,5) кг
- Талия 63 (-1) см
- Бедра 98 (-1) см
- Процент жира 22,9 (-1,1) %
- Мышечная масса 44,3 (+0,2) кг
♡
Впеатления
Я, конечно, озадачена. С одной стороны я сильно теряю в объёмах как на обычном похудении. И мне это не нравится.
С другой стороны на рекомпозиции я теряю меньше, чем на классической сушке. И даже +0,2 кг мышечной массы!😳 При том общий вес падает. Как такое возможно? Сия загадка пока не укладывается в моей голове.
♡
Питание
Тяжело резать углеводы. Тяжело набирать много белка. Это пищевые привычки. Я привыкла, я люблю, есть печенье (без сахара, конечно) и не привыкла есть так много мяса. Да и с финансовой стороны вопроса по карману бьёт🤨
О, да, река Лена – много рыбы, но доступность её неудовлетворительная, а завозная рыба дорогая. Мяса тут хорошего тоже нет так, чтоб оно в обычном магазине было. А молочная продукция просто отсутствует. Если из Белоруссии доставят пару пачек творга в неделю за 3×цена, это уже прям ух! Жить можно. Про фрукты и овощи вообще молчу. Привет Китаю!
Ну, вот поныла немножко😅
♡
Что в планах
Только когда я сравнила сушку и рекомпозицию, решила все-таки продолжать второе.
Организм вывозит много белка. Когда совсем привыкнет, думаю повысить...
Ориентир на параметры:
- Талия должна быть в диапазоне 62-65 см
- Бедра не должны опускаться ниже 97 см
Если обхват бёдер упадёт ниже 97 см, просто начну набор🙄🤷♀️