Всем доброго времени суток , сегодня я вам покажу и расскажу про три упражнения на мышцы пресса.
Поехали!
И так первое упражнение называется скручивание локтей и ног к середине туловища , мы встаём в планку на локтях , а левую руку и правую ногу скручиваем к середине.
На фото всё будет показано.
Это наше изначальное положение , планка на локтях.
Стоим в таком положении ( планка на локтях ) минуту а вот этих скручиваний мы делаем на каждой стороне по 15-20 раз.
И так следующее упражнение это одновременный подъём рук и ног , то есть мы ложимся на коврик на спину , и поднимаем руки и ноги одновременно к верху.
На картинке будет всё показано.
Изначальное положение.
Таких подъёмов мы делаем 10-15 раз не надо ни куда спешить , делаем всё плавно , подъём и спуск всё делаем плавно.
И так со вторым упражнением закончили переходим к третьему.
Третье упражнение заключается в том чтобы ноги поднять к груди в согнутом положение (ноги) , у нас есть опора руками , ноги в изначальном положении должны лежать просто на полу , извините я просто не правильно сфоткал.
Ноги на полу и руками опираемся об пол.
Затем мы поднимаем ноги к груди 15 раз.
Изначальное положение ноги должны быть на полу.
Вот так вот должно выглядеть.
На этом я вам всё , показал надеюсь что вы дочитали до этого момента , поставили лайк и подписались для меня это очень важно , так я буду понимать что вам интересен мой контент. Если вы всё сделали то спасибо вам большое , я хочу пожелать вам крепкого здоровья , счастья и всего самого наилучшего.
На этом всё , всем пока).
