Проблемы со сном - это отдельная песня, которая хоть несколько раз в жизни, но беспокоила каждого. Причин на это достаточно, начиная от света из окна (соседский фонарь или луна), заканчивая собственным раздражение, тревогой и просто стрессом. Иногда конфликт произошел с утра, а это повлияло на сон. Как? Ведь времени ушло достаточно, а нет иногда наше лицо настолько сохраняет все ваши ощущения и эмоции, что напряжение на нем остается довольно долго. Но какие несколько правил помогают уснуть мне быстро и спать долго? Давайте я поделюсь тем, что сама использую.
Для начала стоит понимать, что основа хорошего сна - это хорошее самочувствие, бодрость, активность и здоровье физического тела, но происходящее в жизни тем или иным образом может влиять на сон. Посему, если жизнь итак "ставит палки в колеса", то стоит позаботиться хотя бы о том, чтобы ещё и окружающие нас вещи и предметы, явления не мешали спать и засыпать. В первую очередь - это источники света. Обратите внимание на изображение выше - вот так вот не надо делать. Дело в том, что наше физическое тело очень хитрое и если ему мешает свет, то прекращаются в выработке те вещества, которые необходимы для засыпания.
Поэтому, когда вы ложитесь спать ни один источник света не должен вам мешать: ни луна, ни соседский фонарь. Лучше использовать маску для сна, которая точна защищает от источников света. Благо масок сейчас много на любой вкус и цвет.
Что еще:
- Для долговременного и быстрого засыпания выработайте одну их привычек, как ложиться спать водно и тоже время. Наше физическое тело любит закономерности и цикличности. Да, сначала будет не совсем привычно, но со временем вы привыкнете. Можете делать перед сном одно и тоже действие, что усилит эффект. Например, у меня перед сном есть привычка читать книги ложусь в одно время и час -1,5 читаю, если я этого не сделаю, то не усну, так как сформировалась привычка
- Пробуйте использовать аффирмации и фразы. Установки использовать и полезно, и просто, и сну они помогают. Любая аффирмация, что вам нужна подойдет. Иногда, когда меня что-то беспокоит я как мантру повторяю выражение "я спокоен, я спокоен и т.д.". Просто, но помогает. Кстати, читатели мне советовали такой способ самовнушения, если вы никак не можете уснуть, то просто повторяйте одно слово про себя "Сон"
- Используйте привычку мягко растирать мочки ушей, дело в том, что на мочках есть точка сна , а её мягкое растирание подушечками пальцев помогает сну и засыпанию
- Перед сном должна быть легка и не перегружающая нас трапеза. Ни голодным, ни через чур сытым быть не стоит. Ищем золотую середину
- Помещение должно быть комфортным, а также лучше, если в нем будет порядок. Как считают мудрецы Востока - беспорядок тянет жизненную энергию
- Перед сном ладонями хлопаем по лицу: ото лба к подбородку. Это поможет снять скопившееся напряжение от стресса и раздражения, поэтому это действие одно из важных. Иногда, нет ничего лучше для сна, как позаботиться о своем лице и его расслабленности
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забываем делиться своим мнением :)