Дэн Тринк является сертифицированным специалистом по силовым тренировкам и управляет штатом из более чем 50 тренеров в фитнес-клубе Peak Performance в Нью-Йорке, который неоднократно попадал в список 10 лучших тренажерных залов в Америке по версии журнала Men's Health.
1. Важнейшим фактором силовых тренировок является интенсивность нагрузки. В конце концов, это СИЛОВЫЕ тренировки. Таким образом, цель состоит в том, чтобы (безопасно) переместить как можно больше веса.
2. Делайте интервал 3-5 минут между подходами. Это позволит адекватно восстановить фосфагенную систему (основной энергетический путь, используемый в силовых тренировках), не делая тренировки невыносимо длительными.
3. Во время выполнения подхода вы должны сопротивляться желанию добавить слишком много разнообразия. Выполняйте всего несколько подъемов в каждом подходе и приберегите разнообразие для вспомогательных движений или последующих этапов тренировки.
4. Ваше основное движение (движения) выполняйте с возможно большим количеством подходов и меньшим числом повторений.
5. Силовые тренировки очень требовательны к центральной нервной системе (ЦНС), восстановление которой может занять до 5 раз больше времени, чем скелетно-мышечной. Обеспечьте себе полноценный отдых и восстановление между сеансами.
6. Сложные, многосуставные движения должны быть основными элементами вашей фазы силовой тренировки. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, армейский жим и подтягивания, должны быть в вашем фокусе. Это гораздо ценнее, чем увеличение нагрузки на бицепс или подъем икр.
7. Не бойтесь заимствовать у лучших. Вендлер, Шейко и Вестсайд имеют проверенные и верные программы, предназначенные для увеличения силы. Попробуйте их, прежде чем "изобретать велосипед".
8. Фазы силовых тренировок – это отличная возможность попробовать одни из лучших снарядов в тренажерном зале. Ленты, цепи, доски и прочие подобные устройства с большим успехом могут быть включены в программу тренировок.
9. Не игнорируйте основные тренировки в ваших вспомогательных движениях (особенно на косые мышцы и мышцы нижней части спины) . Слабость в этих областях часто является ограничивающим фактором в подъемах больших отягощений.
10. С учетом сказанного, если вы планируете использовать ремень для подъема тяжестей, манжету на колено или специальные костюмы, вы, безусловно, можете сделать это во время почти максимальных попыток на этом этапе.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/catalog