Увеличьте Свою Нокаутирующую Силу С Помощью 6 Упражнений С Медицинским Мячом

Сегодня я хочу сосредоточиться на том, как увеличить свою нокаутирующую силу с помощью медицинского мяча.

Медицинские шары-это мощные обучающие инструменты, которые можно использовать в самых разных сценариях. Их можно использовать для добавления веса и различных распределений веса в плиометрию. Их можно использовать для создания ядра. И, конечно же, их можно использовать для баллистической подготовки.

Баллистическая тренировка-это тренировка, в ходе которой спортсмен бросает вес, чтобы улучшить силу, и они отличаются от плиометрии тем, что они более концентричны, чем плиометрия. Это означает, что они сосредоточены на производстве чистой силы.

Тем не менее, в этом посте я хочу рассказать о 6 упражнениях с медицинским мячом, чтобы увеличить вашу нокаутирующую силу. Каждый из них улучшит вашу способность к удару, нажиму, вращению или удару.

1. Бросок в толкании Ядра

• Это первое упражнение с медицинским мячом работает по схеме "удар/толчок". Это движение имитирует бросок в толкании ядра с легкой атлетики и развивает вашу способность передавать силу с земли, вращаясь, чтобы генерировать энергию.

Как выполнить бросок в толкании ядра:

1. Возьмите медицинский мяч обеими руками
2. Встаньте с медицинский мячом под подбородком
3. Выполните встречное движение от стены, в котором медицинский мяч перемещается к вашему заднему плечу, колени сгибаются, а бедра опускаются вниз
4. Из этого положения размотайте и направьте мяч по дуге к стене
5. Обязательно вращайте косые стороны, когда вы отпускаете мяч
6. Повторите с обеих сторон для лучшего результата

2. Бросок Прямой Рукой

• Как и в предыдущем упражнении, это имеет явный перенос на ваш удар и ваш крест. Это также поможет увеличить мощность вращения, которая так важна для спортивных единоборств.

Как выполнить бросок прямой рукой:

1. Встаньте, ноги на ширине бедер, вплотную к стене, с медицинским мячом в руках
2. Напрягите бедра и поднесите локоть к бедру той стороны, с которой вы бросаете мяч
3. Быстро вытяните бедра и вытянитесь в локте, чтобы подтолкнуть мяч к стене
4. Повторите для желаемых повторений с обеих сторон
5. Убедитесь, что вы не переворачиваетесь. Только повернитесь обратно в исходное положение, ничего больше

3. Бросок Сверху

• В этом движении медицинского мяча используется вариант удара, за исключением того, что вместо удара по мячу традиционной медицины вы собираетесь бросить мяч над головой в сторону стены. Это почти имитирует входящий пас на футбол. Это создаст взрывоопасность в трицепсах, латах и даже в ядре.

Как выполнить бросок сверху:

1. Встаньте лицом к стене с медицинским мячом в руках
2. Опустите бедра, чтобы наклониться вперед
3. Вытяните бедра. Когда вы вытягиваете бедра, заведите медицинский мяч за голову
4. Когда ваши бедра полностью вытянутся, сделайте шаг вперед и бросьте медицинский мяч в сторону стены
5. Повторите для лучших результатов с обеих сторон

4. Вращательные Удары

• Вот еще одно упражнение с медицинским мячом, в котором используется схема хлопков. Вращательный удар развивает вашу способность к вращению, добавляя элементы равновесия и стабильности из-за того, что ноги раздвигаются. И хотя в этом положении у вас меньше стабильности, контроль над динамическим движением увеличивается благодаря вашему положению.

Как выполнять вращательные удары:

1. Встаньте в раздвоенную позицию
2. Воткните заднюю ногу в землю для равновесия
3. Сядьте на переднюю ногу, одновременно ввинчивая эту переднюю ногу в землю. Это поможет вам поддерживать давление и создавать крутящий момент для динамического движения
4. Держа медицинский мяч перед собой, наклонитесь, чтобы поднести медицинский мяч к бедру задней ноги
5. Вытянитесь, чтобы поднять мяч над головой с вытянутыми руками
6. Бросьте мяч вниз
7. Повторите с обеих сторон для лучшего результата

5. Стук в Стену

• Удар по стене требует, чтобы партнер бросил медицинский мяч в вашу сторону, чтобы вы могли перенаправить силу мяча и бросить его в стену. Это движение в значительной степени зависит от вашей способности поглощать и перенаправлять силу. Таким образом, это будет иметь большое значение для повышения вашей реактивной силы, а также мощности вращения. Это две черты, которые абсолютно необходимы для бокса и ММА, особенно если ваша цель-увеличение нокаутирующей силы.

Как выполнить Удар по стене:

1. У вас есть часть по диагонали от вас
2. Встаньте перпендикулярно стене
3. Попросите этого партнера бросить медицинский мяч вам в заднее бедро. Вы должны стоять с нагруженными бедрами, ноги немного выходят за пределы ширины бедер
4. Как только вы поймаете мяч, быстро поглотите силу и развернитесь, чтобы отбросить мяч к стене
5. Повторите с обеих сторон для лучшего результата

6. Динамический Удар По Стене

• Это движение добавляет динамическую составляющую к последнему движению. Динамический компонент-это шаг назад, который приближает вас к стене. Этот шаг назад создаст импульс движения вперед, который приведет к тому, что вы бросите медицинский мяч в стену с гораздо большей силой. Это еще одно движение, которое усилит вашу вращательную силу, качество, которое передастся вашей нокаутирующей силе.

Как выполнить Динамический удар по стене:

1. Встаньте перпендикулярно стене, ноги немного на ширине бедер, медицинский мяч в руках
2. Положите медицинский мяч на бедро
3. Опустите бедра вниз и сделайте шаг назад. Это шаг, на котором ваша задняя нога идет сзади и впереди вашей передней ноги. Затем вы отталкиваетесь от этой задней ноги, чтобы создать импульс движения вперед
4. Когда вы отталкиваетесь от задней ноги, выгрузите медицинский мяч и поверните туловище к стене
5. Повторите для лучших результатов с обеих сторон