Для каждого человека счастье измеряется по своему. Но согласитесь, хорошее настроение, стрессоустойчивость и повышенная работоспособность также делают нас энергичнее и счастливее.
В этой статье рассмотрим те группы продуктов, употребление которых помогут поднять настроение.
- Продукты, богатые полезными жирами
Омега-3 жирные кислоты являются строительным материалом для нервных клеток и клеток мозга. Они способствуют снижению уровня вредного холестерина, улучшают память, поддерживаю иммунитет, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей, а также регулируют производство различных гормонов, в том числе гормона радости.
Полезные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах, семенах, льняном и оливковом маслах.
- Продукты, богатые витаминами группы В
Эти витамины участвуют в производстве всем известного гормона счастья - серотонине, а также дофамине - гормоне удовольствия. Плюс ко всему, эти витамины способствует здоровью неровной системы.
Получить витамины группы В можно из рыбы, мяса, овощей, зелени, яиц и молочной продукции.
- Магний
Этот микроэлемент один из важнейших элементов для работы нашего мозга. Одной из основных функции магния является защита нервной системы от стресс-факторов, с чем часто сталкивается человек в современном мире. В стрессе организм тратит много энергии, а магний способствует ее восстановлению. Нехватка микроэлемента сказывается на неполном восстановлении организма, плохом настроении и самочувствии.
Магний содержится в шпинате, капусте, цельнозерновых крупах, миндале, кешью, какао и тыквенных семечках.
- Селен
Селен, как и магний, помогает клеткам нашего организма восстанавливаться после стресса, то есть восполнять энергию. Также селен является антиоксидантом, который выводит из организма все токсины, утяжеляющие организм и портящие самочувствие.
Селеном богаты грибы, печень, морепродукты, яйца, кукуруза, бобовые, орехи и чеснок.
- Триптофан
Триптофан - это аминокислота, из которой в нашем организме производится гормон счастья - серотонин. Найти ее можно в мясе птицы, курицы и индейки, а также в сыре, орехах и бананах.
Что же насчёт сладкого?
Наверняка все слышали, что кусочек шоколада поднимает настроение? Это правда. В его составе содержатся полезные вещества, которые оказывают положительное на работу мозга. Но, речь идёт о кусочке, желательно тёмного шоколада, а не съедать целую плитку.
В моменте, конечно, сладости быстро поднимают настроение и также быстро оно потом пропадает, когда снижается уровень сахара в крови. Также, избыточное употребление сахара негативно сказывается на здоровье и фигуре, что настроение не улучшит.
Наш мозг «питается» глюкозой и получать ее лучше все же из сложных углеводов (крупы, овощи и фрукты), а не из булочек и других сладостей.
Сервировка тоже поднимает настроение
Помните, было модно фотографировать еду? Особенно когда блюдо выглядит очень красиво. Для многих очень важен внешний вид еды и то как на уложена на тарелке, ведь уже от этого можно получить удовольствие.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.