В современной гонке за похудением слово "жиры" стало чуть ли не ругательством. Однако, зря их так. Ведь жиры бывают разные. Некоторые очень даже нужны организму. Слышал про Омегу-3❓ Так вот это один из них и, пожалуй, самый ценный👍.
Омега-3 – это не тот жир, который собирается в боках или на бёдрах😁. Напротив, Омега-3 помогает снизить жировой балласт под кожей, в органах, а главное, прочищает сосуды от атеросклеротических (холестериновых) бляшек☝.
А ещё есть Омега-6 жир. Он тоже нам нужен. Но, как обычно, важен баланс. Дело в том, что 6-я и 3-я омеги в некотором смысле конкуренты. Их хорошее соотношение 4 к 1. Т.е. Омеги-6 должно быть примерно в 4 раза больше. К сожалению, современное бесконтрольное питание🍦🍰🍡🍗🍖🍔 легко нарушает эту пропорцию. Омега-6 встречается в продуктах чаще, поэтому не редкость, когда её у человека раз в 5 выше нормы❗ Подобный дисбаланс увеличивает риск диабета, артрита, инсульта, сердечно-сосудистых и даже онкозаболеваний 🙈.
Как исправить ситуацию❓ Лучше сделать подробный анализ питания с коррекцией рациона 🍴. Это в идеале и, если нужно, то могу помочь 😉. В упрощённом варианте – увеличить потребление Омеги-3, чтобы хоть как-то восстановить правильную пропорцию жиров.
Больше всего Омеги-3 в рыбе🐟, точнее – в рыбьем жиру. Богаты Омегой-3 и прочие морепродукты, а ещё печень трески, грецкий орех, семена чиа, льняное масло. Средняя суточная норма Омеги-3 – 2-3 г. Эта норма будет выполнена, если в твоём рационе пару-тройку раза в неделю жирная морская рыба🐟🐟🐟. Но обязательно хорошего качества – без гормонов роста и тяжёлых металлов❗ Та ещё задача 😎.
Также восполнить норму Омеги-3 можно принимая соответствующие пищевые добавки. Благо сейчас с их выбор велик. Однако с добавками, как и с рыбой. Они должны быть качественными, от нормальных производителей☝. В противном случае вместе с омегой можно получить те же гормоны, тяжёлые металлы и прочие "радости" из исходного сырья.
Вот такой полезный жирок Омега-3. Как считаешь, у тебя он в норме❓ Пиши в комментариях, что думаешь. Критика тоже приветствуется. И, если ещё не успел, то обязательно подпишись❗