Каждый из нас хочет до конца своих дней поддерживать независимую жизнь и способность принимать собственные решения. И если в роду были родственники с деменцией, то опасения развития у тебя самого болезни Альцгеймера вызывает неподдельный страх, хотя это и необязательно. Само по себе когнитивное снижение происходит довольно часто с возрастом, ухудшаются исполнительная деятельность (сохранение информации в рабочей памяти, обновление информации, предотвращение неадекватных реакций) и память, что может приводить к потере некоторых функций в повседневной жизни.
Ученые всего мира заняты вопросом возможности сохранения когнитивных способностей и мер по замедлению старения мозга, а в частности с помощью когнитивных тренировок и физических упражнений. Они считаются многообещающими мерами по замедлению старения мозга, так как способствуют укреплению различных умственных способностей, затрагивая при этом разные области мозга.
Роль физических и когнитивных упражнений в старении мозга
С возрастом у нас происходит много физических изменений, в том числе и в мозге. Снижается мозговой кровоток (топливо для мозга, отвечает за энергетический гомеостаз), реактивность сосудов головного мозга (способность сосудов расширяться), объем белого и серого вещества.
Доказано, что физические упражнения способны улучшать физиологические параметры мозга не хуже, чем когнитивные тренировки. Например, аэробная ходьба положительно коррелирует с улучшением физиологии белого вещества мозга (замедляет его старение) и функционирования памяти. Когнитивные же тренировки способны приводить к функциональными структурным улучшениям мозга. Нельзя сказать, какие из этих тренировок лучше.
Когнитивные упражнения лучше воздействуют на исполнительную функцию (улучшаются сложная абстракция и рабочая память), увеличивая приток крови к префронтальной коре головного мозга, улучшают микроструктуру белого вещества, способствуют тонким микроизменениям в аксонах (миелинизация (ускоряет обработку информации), синаптогенез (создание новых соединений), ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов, питающих клетки мозга)). Повышение когнитивных функций важно для самостоятельной жизни, в том числе и для принятия финансовых решений в пожилом возрасте.
Физические тренировки лучше воздействуют на память (улучшаются немедленная и отсроченная память), а улучшение памяти коррелирует с увеличением кровотока в гиппокампе, который имеет решающее значение для долговременной памяти, способствуют увеличению объемов серого и белого вещества, а также улучшают макроструктуру белого вещества. Кстати, гиппокамп особенно уязвим к старению и слабоумию. Физические нагрузки помогают нам замедлить потерю памяти, связанную со старением, что не менее важно в повседневной жизни.
Резюмируем, когнитивные тренировки приводят к улучшению здоровья нейронов в части более эффективного использования энергии в поясной извилине и префронтальной области головного мозга, а физические- в гиппокампе после этих тренировок.
Результаты большинства проводимых исследований говорят о благотворном влиянии когнитивных и физических тренировок на несколько показателей работы головного мозга. Ученые рекомендуют заниматься аэробными (например, ходьбой) и когнитивными упражнениями минимум 3 раза в неделю, и чем раньше вы начнете, тем лучше, чтобы вы смогли вступить в процесс старения с максимально здоровым мозгом.
Так как все мы разные, то индивидуальные рекомендации по физическим и когнитивным тренировкам, необходимо получать исключительно у специалистов, которые подберут их, исходя из ваших возможностей, чтобы они принесли большую пользу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Не всякое когнитивное ухудшение - это признак деменции
10 способов начать заботиться о здоровье мозга прямо сейчас
9 привычек, ведущих к ухудшению когнитивных способностей
10 результатов исследований 2021 года в области защиты мозга от деменции
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.