Фитнес. Планка это панацея или самый распространенный миф?

Эта статья коснется такого распространенного в домашних условиях упражнения как планка. Ни то чтоб это упражнение не делают в зале,но согласитесь, вы хоть раз слышали какая планка нужная штука. В этой статье я закопаю миф об этом.

Что же такое планка? Это вопрос конечно риторический,ведь в представлении это упражнение точно не нуждается. Если с этим вопросом обратится в интернет, то ответы на запрос просто вынуждают откинуть все дела и принять упор лёжа,дабы незамедлительно начать худеть и "прокачивать" мышцы пресса. Встаньте, не торопитесь, статья ещё не закончилась.

Теперь же к мифу о похудении и "прокачке" пресса. Да,это миф, не буду ходить вокруг да около. Проблема планки в том,что это статическое упражнение,а не динамическое. Мышцы пресса точно такие же мышцы, как на руках,спине, ногах. И точно также прессу нужна динамика,как она нужна бицепсу. Без динамической нагрузки "прокачка" мышц невозможна. И что же делать? Неужели нельзя извлечь пользу из статических упражнений? Конечно можно! Если вы например работаете в упоре лёжа, и вам нужно потренироваться,чтоб находиться в этом положении дольше. Вы не работаете в упоре лёжа? Тогда статическая планка точно не для вас. Да,все именно так. Статическая планка тренирует вас находится в планке дольше,но не тренирует ваше тело к другим физическим трудностям. Но не стоит выбрасывать планку на помойку.

Теперь поговорим о динамической планке,которую многие люди по какой то причине игнорируют. Видимо потому, что стоять в упоре лёжа в статике легче,чем отжиматься. Существуют разновидности динамических исполнений планок,они могут быть очень разными и нацелены на различные мышцы. Вся прелесть конечно же в том,что если добавить к статике элементы динамики,то упражнение остаётся вполне лёгким,но в разы эффективным. Вы не почувствуете,что упражнение стало слишком сложным, зато почувствуете насколько оно стало полезнее и эффективнее. Вот парочка таких упражнений,конечно же их существует больше,но вы можете найти это в интернете.

Вы подумали это все? А вы правильно делаете планку? Думаете,если упражнение можно делать где угодно,то про технику можно забыть?

Я заметил,что очень многие неправильно делают планку. Уж не знаю почему, то ли ленивые (хотя это логично), то ли со стороны не видят как все плохо.

Ваше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры. При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса и ягодиц были в постоянном напряжении. Чем ближе ступни друг к другу,тем эффективнее будет планка.

Занимайтесь спортом и берегите свое здоровье!