Это надо делать обязательно при наличии уже выполненных каких- то дел и заданий.
Вот сделали вы что-то, достигли какой-то маленькой цели, а внутри гложет, что этого недостаточно, что надо больше, а уж какое там чувство благодарности удовлетворения за эти маленькие шаги. Есть один замечательный способ как убедить свой мозг восхититься самим собой.
Берем уже сделанное дело. Потом расписываем, что могло бы произойти в той области, в которой вы сделали это дело, если бы вы его не сделали (хотя и не только в ней, но об этом дальше, в примере). И усугубляем это чуток после.
Например, вы сделали зарядку. Но похвалить себя за это не можете, так как это либо первая ваша зарядка за долгое время, а впереди их ещё тьма для более менее удовлетворяющего результата, либо Вы, и правда, зациклились на какой-то недостижимой для Вас на данный момент планке и хотите её для себя уже вчера, а её всё нетути. Удовлетворения, что можете это сделать тоже нетути.. В общем, беда-а-а..
Давайте исправим её.
Итак, Вы просто берете и пишите или же в уме представляете, но лучше написать, что было бы, если бы этого не сделали.
Например: (буду говорить от женского лица, просто потому что я девушка, но этот метод работает для всех, и для мужчин, и для женщин)
- Я бы и дальше ощущала внутреннее чувство, гложащее меня из-за того, что я не начинаю никак задуманное (в данном случае это зарядка).
- Я бы только подпитала свою лень и она стала бы сильнее и мне было бы сложнее и хуже начинать любую деятельность.
- У меня могли разболеться мышцы (любые из тех, что Вас иногда беспокоят, спина, поясница, ноги), суставы даже (если йогу практиковать, то натренированные микромышцы возле суставов и костей устранят боль через пару дней тренировок, но делайте не фанатично, а с полным кайфом от каждого движения, а кайф у каждого от поз в йоге на своём, доступном именно ему уровне).
- Я уже столько всего не сделала, забросила, да почему всё так?!
- Я бы и дальше слушала насмешки от того, кто смеется надо мной из знакомых, что я за себя никак не возьмусь.
- Моё настроение стало бы ухудшаться. Отношение к себе стало хуже. Вернулась бы тревога и самоедство.
- Стресс бы лишил мня довольства жизнью, ухудшил бы самочувствие. И сон.
И вот представьте.
Вы разболевшаяся с плохим настроением, с тревогой от невыполненного задуманного дела, с очень плохими шансами начать что-то новое, дополнительное, другое. Потеряли психическую энергию, выделенную мозгом на задуманное (ведь надо было сразу взять и сделать и энергии бы даже прибавилось из-за того, что был восстановлен фрагмент контроля над жизнью), всё стремится к недовольству, балансируете между апатичностью и раздражительностью.
Вы можете даже ухудшить общение с близкими, находясь в таком состоянии. И они точно без объяснений не поймут, за что Вы так с ними общаетесь, либо же не общаетесь, либо же как-то не так, не делаете что-то, и запомнят это, как несправедливость, что в следствии подкосит ещё очень большое количество надежд, планов с обоих сторон, и приведет к разочарованию. Они не подарят Вам понимания, ведь Вы же не подарите им в таком состоянии объяснений, верно?
И тут бац! Случается ещё какая-нибудь непредвиденная неприятность, которую надо бежать решать, исправлять (помните, мы ухудшаем), а Вы далеко не в нейтральном состоянии, с нерешенными своими задачами на день и с ощущением, что Вы с этой неприятностью не справитесь, ведь у Вас ничего не получается и всё вокруг сильнее Вас, (обстоятельства, условия). А всего лишь был сделан выбор не в ту сторону.
Чувствуете силу этого выбора? Она в последствиях.
Они как снежный ком нарастают с каждой минутой. И выбор совершается всегда. Сделать или не сделать. Бездеятельность или деятельность, это всё выбор. И это всё влияет на Вас, потому что для мозга всё вокруг это работа, он и в Вашей бездеятельности примет и обработает сигналы. Распознав их, он сравнит с тем, что имеется и забросит туда, где этого добра навалом, где таких созданных им нейронов тьма.
Так нейронные связи и обрастают своей миелиновой оболочкой, позволяющей импульсам проскакивать по ним как по широчайшей магистрали без машин и с гладкой дорогой. Миелин, это такая жировая оболочка нервных волокон (аксонов), он изолирует нервные волокна и увеличивает скорость передачи информации между нервными клетками.
Чем больше такой инфы, тем чаще соответствующие ей нейроны включаются в работу, тем больше оболочка. И однажды это уже они будут работать на Вас. Уже они сделают большую часть работы, а Вы будете только пробивать свои потолки. Осталось только сделать выбор в нужном именно Вам направлении.
А теперь вспомните, что Вы уже сделали это дело. В самый разгар переживаемых эмоций из-за несделанного дела, просто вспомните, что уже справились.
__________________________________________________________________________________
Как Вы теперь себя чувствуете?
Осознайте, что вместе с этим делом у Вас теперь есть лучшая сопротивляемость старым привычкам, больше шансов повторить это дело (а ведь успех кроется в многократном повторении), в разы больше самоуважения к себе из-за того, что Вы справились. И большее понимание себя, больше уверенности, хорошее настроение, дела делаются быстрее и лучше. Все вокруг смотрят на Вас и сами заражаются таким отношением.
У меня после увеличения такого темпа, по собственному желанию, у родни проснулось желание что-то поделать)). И теперь после 2 лет простоя, отец взялся за ремонт в ванной комнате. А эта комната просто умоляла об этом..
Ведь Вы каждым выполненным делом, что бы это ни было, физическое занятие или интеллектуальная работа, улучшаете проводимость определенных нейронов. Осознайте весь контраст, который создался одним только выбором. И Вы поймёте, что значит фраза: сила в маленьких шагах.
И благодарность самим себе у Вас родится автоматически. Чем глубже осознание, что один Ваш выбор определяет всё вокруг, тем сильнее Ваша благодарность себе за этот выбор и всем, кто Вам его предоставил или поучаствовал вместе с Вами в этом как-либо. Одна такая благодарность добавит энергией и окрылит. Удовлетворение от жизни усилится.
Мой лайфхак заключается не в этом методе, он заключается в полученном Вами понимании, благодаря этому методу. Что Вы, на самом деле, можете сделать, что угодно, серьезно, абсолютно всё и эту цепочку легко начать с одного простого дела. А потом ещё с одного.
Вместе с полным осознаванием, что Вы с этого имеете, жить становится гораздо интереснее.
Напишите в комментариях, что Вы сегодня сделали, что чувствовали из-за этого. Если Вы и сами были довольны, то молодцы! А если не совсем, поделитесь, помог ли Вам этот метод осознать и прочувствовать важность своих маленьких дел?
Если Вы всё равно не можете сориентироваться и понять, как примерить это к Вашим делам, пишите в комментарии, я попробую помочь. Настолько, насколько я пойму Вашу ситуацию, но эта помощь будет примерной, чтобы помочь выбрать направление, а детали уже себе сами докинете.
Постараюсь ответить каждому.
Спасибо, что прочли.
Свершений и развития. Всех обняла. ;3