Зависимость счастья и депрессии от уровня энергии.
Разрушительное действие лекарств.
Счастье, творчество, как и любое проявление жизни, зависит от энергии. Без неё не может быть ни радости, ни здоровья, ни успеха в чём-либо, ни самой жизни. Энергия - это возможность что-то создать или разрушить (а разрушать легче). Энергия способствует приобретению мастерства и достижению высот в спорте, искусстве, карьере. Но, без активного конструктивного применения, энергия, часто, идёт на разрушение организма, на развитие тревожности, дистресса.
Это происходит потому, что энергия в организме возникает, как раз, благодаря стрессу и служит для адаптации к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.
С самого утра, с пробуждением, выделяется гормон стресса кортизол (пробуждение – это, тоже, стресс, как и любое изменение состояния организма), и, запуская процесс глюконеогенеза, даёт нам энергию для дальнейших действий. Он, также, запускает выработку ряда других гормонов, регулирующих жизнедеятельность организма.
В предыдущих своих статьях я показал, что стресс – это жизнь, и надо просто научиться правильно использовать его энергию, чтобы она не приводила к разрушениям.
Инстинктивная потребность в стрессе заложена в природе человека. Есть особая категория людей, для которых потребность в экстремально сильных эмоциях сродни наркотической зависимости. Они выбирают экстремальные профессии или хобби – каскадёры, военные, спортсмены и др. Это у них работает врождённый охотничий инстинкт, который подкрепляют соответствующие гормоны (главный среди них – тестостерон). Удовольствие, получаемое ими в результате их насыщенной стрессами деятельности, намного сильнее удовольствия от наркотиков. Обладая, в большинстве своём, высокой стрессоустойчивостью, эти люди с помощью своих экстремальных увлечений снимают любые стрессы и лечат все болезни.
Иногда люди приходят к экстремальным способам борьбы со своей депрессией совершенно неожиданно в зрелом возрасте.
Дозированный стресс мы получаем при просмотре фильмов ужасов, боевиков. Все виды искусства вызывают в человеке стресс разной силы и качества, но, почти всегда, благотворно влияют на психическое и физическое состояние. И, конечно, быть участником процесса намного лучше, чем зрителем.
Эти переживания сопровождаются выбросом целого букета гормонов, преобладающими среди которых являются дофамин, эндорфины и другие гормоны удовольствия - происходит конвертация энергии стресса в удовольствие.
У многих людей стресс развивается не так благополучно, как рассчитано природой, что приводит к тревожности и депрессии. И, вместо того, чтобы научить человека правильно реагировать на стресс, используя его энергию для своих целей, традиционная медицина прописывает ему антидепрессанты, нейролептики, чем ещё больше разрушает, и без того расстроенный, гормональный баланс. Под действием химии человек лишается энергии, «успокаивается», тупеет и, в конце концов, становится творческим и физическим импотентом – инвалидом (если называть вещи своими именами). Дальше он живёт на препаратах, функционируя, почти, как овощ. Если прекратить глушить его препаратами, всё вернётся на прежние места.
Чтобы этого не произошло, необходимо параллельно с применением химии проводить работу над изменением восприятия событий и взглядов на жизнь (о чём скажу в конце статьи) и изменением физического состояния с помощью физической нагрузки.
Мобильный физический способ купирования стресса.
(Ради этого раздела я и задумывал данную статью).
Существует множество методов и техник для снятия напряжения - физических и психологических.
Но самый естественный, примитивный и самый действенный способ нейтрализовать разрушительную энергию стресса, это - направить её на физическую работу. Лев Толстой для нейтрализации ярости рубил дрова.
Физическая нагрузка лечит всё. Панические атаки снимает мгновенно. Она восстанавливает правильный гормональный баланс. Любой вид спорта подходит для лечения депрессии. Особенно быстро и эффективно меняют гормональный состав аэробные виды.
Но что делать, если, при возникновении стресса, нет возможности проявить физическую активность, например, на работе?
Можно напрячь без движения, статически, не заметно для окружающих, любую мышцу или группу мышц, сжать кулаки.
Культуристы, как и многие спортсмены, умеют изометрически напрягать все мышцы без движения. Тот, кто не умеет этого делать (да и тот, кто умеет), может использовать любые объекты для сопротивления движению – просто давить на них. Руки спокойно лежат на столе – можно незаметно(!), со спокойным выражением лица, надавить на стол руками. При этом напрягаются мышцы рук, грудные мышцы, пресс.
Мне кажется, что мыслитель немного напряжён
Можно давить на стену, на дверной косяк. В транспорте, держась за поручень, можно крепко его сжать, потянуть вниз. Так же можно упереться во что-то ногами. Сидя или стоя подниматься на носки. Давить одной рукой на другую, на своё тело, ногой на ногу. Вариантов много. И, чем больше мышц задействовано, чем более крупные мышцы напрягаются и чем сильнее напряжение, тем заметнее эффект.
При этом, нужно постараться направить сконцентрированную эмоциональную энергию стресса, свой гнев, на напряжение мышц.
Процессы, происходящие в мышце при статическом напряжении, отличаются от процессов в динамически сокращающейся мышце.
В статически напряжённую мышцу временно не поступает кровь, что приводит к быстрому накоплению продуктов окисления, в том числе, молочной и угольной кислоты. При достаточной интенсивности и продолжительности напряжения может возникнуть ощущение жжения. После расслабления мышц кровь быстро наполняет капилляры, дополнительно расширяющиеся ещё и под воздействием углекислоты. Мышца, как бы, набухает. Это тот самый результат, которого добиваются многоповторными упражнениями с небольшой амплитудой и небольшими весами культуристы – пампинг (накачка мышц кровью). Пампинг является хорошим стимулом для роста мышц.
Эффект наполнения кровью можно наглядно продемонстрировать в эксперименте. Надо сжать кулак на несколько секунд, так, чтобы пальцы побелели, затем, разжать его, и пальцы и ладонь мгновенно покраснеет. Если покраснение происходит медленно, это говорит о неблагоприятном гормональном балансе и проблемах с сосудами, что является сигналом к тому, чтобы заняться своим здоровьем.
Такой же процесс происходит при выполнении статических асан из системы йогов, хотя, в ней больше растяжения мышц, связок и суставов, чем сокращения мышц. Во время выполнения асан кровь выжимается из определённых органов и участков тела, перемещается к другим участкам, затем, после прекращения упражнения или изменения положения тела, возвращается с повышенным напором. Перераспределение крови - один из важнейших физических эффектов от применения асан. В сочетании со специальной техникой дыхания и образным представлением процессов, присходящих в организме, система производит мощный эффект на физиологию и психику человека.
О применении изометрического (статического) напряжения я писал ранее в статьях о лечении и профилактике остеопороза и болезней суставов. Здесь же я рекомендую его, как средство, наиболее удобное в любых неподходящих условиях, для борьбы со стрессом.
Любое напряжение последовательно запускает выработку целого букета гормонов, нейтрализующих стресс, и, при достаточной интенсивности и продолжительности напряжения приводит к эйфории благодаря эндорфинам, вырабатывающимся при работе мышц.
Изометрическую гимнастику можно использовать не только, как мобильную систему упражнений для купирования стресса, но, также, для разминки и снятия ощущения усталости, возникшего от другой, какой-либо, активности, физической или умственной. Дело в том, что на статическое напряжение тратится намного меньше энергии, чем на движение. После него может, даже, возникнуть ощущение не усталости, а прилива энергии.
При изометрическом напряжении мозг даёт команду мышцам выполнить определённую работу, стимулируя выделение на её выполнение энергии. Движение не произошло, и часть выделенной энергии не израсходовалась (сэкономилась). Примерно так происходит накопление энергии при изометрической нагрузке, если говорить упрощённо (на самом деле, это более сложный процесс).
Особенно осторожно нужно относиться к статическому напряжению икроножных мышц. Это напряжение всегда происходит, когда человек просто стоит, особенно, по стойке «смирно». Оно, также, присутствует при ношении сапог или обуви на высоком каблуке. Напряжённые мышцы перекрывают, при этом, венозный отток крови, что приводит, в конце концов (а иногда и очень быстро), к варикозному расширению вен.
И – ещё раз повторю – чудес (халявы) не бывает. Эффект купирования стресса прямо пропорционален проделанной работе и обратно пропорционален силе стресса.
Комплексный подход к лечению депрессии физиологическими методами.
В этом разделе я только перечисляю, легко касаясь, различные методики купирования и лечения дистресса и депрессии, отсылая интересующихся гиперссылками к другим моим (и не только моим) статьям для более глубокого изучения.
Режим и качество питания.
Для снятия сиюминутного стресса потребуется определённое количество усилий, соответствующих силе стресса. А для лечения глубокой депрессии необходима длительная упорная работа. Для её осуществления надо, хотя бы, вкратце, познакомиться с физиологией и психологией (они неразрывны), чтобы грамотно воздействовать на свой организм. Гиперссылки на некоторые мои статьи я приводил выше.
С режимом и качеством правильного спортивного питания можно познакомиться, пройдя по последним двум гиперссылкам.
Система качественного питания выработана, можно сказать, в боевых условиях – в спорте, где ошибки и достижения не возможно скрыть – они проявляются мгновенно.
В режим питания входит интервальное, краткосрочное или длительное, голодание, с помощью которого лечат все болезни в институтах голодания нашей страны и во всём мире, а также, самостоятельно (изначально голоданием, в основном, лечили шизофрению, психические болезни, депрессии).
Длительное голодание рекомендуется проводить в специализированных учреждениях, а краткосрочное можно проводить где угодно. Предварительно, желательно, пробрести минимальную выносливость с помощью физкультуры, которая позволит организму легче перенести это испытание.
Кровопускание (флеботомия)
Ещё один широко распространённый в недалёком прошлом метод лечения всех болезней – кровопускание (сейчас практикуется реже). Он действует аналогично голоданию, но намного быстрее и эффективнее. В практике кровопускания эффект достигается мгновенно, потому, что организм сразу лишается большой доли энергии и стройматериалов и самого средства их доставки и вызывает те же реакции в организме, что и при голодании. Плюс к тому, резко активизируются кроветворные органы – костный мозг, лимфатические узлы и селезёнка и начинают активно вырабатывать компоненты крови для компенсации потерь.
Спортсмены используют переливание крови, как допинг, для повышения выносливости. На пике формы забирают от 400 г. крови, отделяют эритроциты и хранят замороженными. А через несколько месяцев перед соревнованиями их размораживают и вводят в организм в физиологическом растворе.
Этод метод запрещён, как допинг, хотя в отличие от многих других настоящих допингов, абсолютно безвреден, если проводится квалифицированно.
Ещё один вариант – переливание крови из вены в ягoдицу - аутогемотерапия. Применяется для активации защитных и реабилитационных процессов организма; устранения гнойно-воспалительных процессов; лечения фурункулеза, акне; ускорения заживления ран после операций, травм; повышения физической работоспособности; лечения анемии, пневмонии, инфекционных артритов, трофических язв; улучшения обмена веществ; выведения из организма токсинов, шлаков; улучшения микроциркуляции крови.
Механизм действия этого метода на организм аналогичен предыдущим, но более щадящий.
Дыхание.
Один из эффективных методов купирования стресса – несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это – самое простое дыхательное упражнение из большого арсенала дыхательных упражнений, имеющихся в системе йогов а, также, используемых в медицине и спорте.
Медленное глубокое диафрагмальное дыхание успокаивает, особенно, замедленный выдох. При этом заметно снижается пульс и давление. Целесообразно дышать на счёт, например, во время ходьбы - на 4 шага вдох, 4 задержка, 8 выдох, затем опять задержка на 4 шага. И цикл повторяется. Количество шагов на весь цикл дыхания зависит от темпа ходьбы – чем быстрее темп, тем чаще придётся дышать. А также, частота дыхания зависит от массы тела, тренированности, объёма лёгких и др. Но, при этом, всегда надо стараться дышать медленнее, чем хочется, ощущая лёгкое (или достаточно сильное) удушье. Полезно ввести такой способ дыхания в привычку, чтобы оно происходило автоматически, без контроля со стороны воли и сознания.
Медленное глубокое дыхание хорошо помогает расслабиться перед сном и заснуть.
О глубоком диафрагмальном дыхании доступно рассказывает кардиолог Чайковская. Оно рекомендуется при лечении панических атак, сердечных заболеваний и многих других болезней.
Существует серия других дыхательных упражнений из йоговской, медицинской и спортивной практики, служащих различным целям – возбуждению, успокоению, тренировке выносливости, накоплению энергии и др. Я написал три статьи о дыхании, познакомиться с которыми можно, пройдя по гиперссылкам. Это – «БАРОКАМЕРА ВНУТРИ НАС», «УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ» и «НАТУРАЛЬНЫЙ ДОПИНГ».
Все эти дыхательные упражнения способствуют купированию, а, точнее, правильному развитию стресса и оздоровлению.
Когнитивная терапия.
Одним из направлений психиатрии в лечении депрессии является когнитивная терапия (не путать с «когнитивной войной») - изменение интерпретации, осмысления событий и явлений. Работа Дэвида Бёрнса «ТЕРАПИЯ НАСТРОЕНИЯ» знакомит читателей с исследованиями в лечении депрессии путём исправления искажённых взглядов пациента на действительность, «злокачественных мыслей», фактически, путём изменения мировоззрения.
Одна из важнейших рекомендаций, встречающаяся во многих школах психиатрии, это - не уходить от проблемы, от стресса, встречать его лицом к лицу, пройти испытание до конца, погрузиться в водоворот до дна, затем «оттолкнуться ножками от дна и всплыть на поверхность».
Методика Бёрнса отличается от множества других методик психотерапии (о них можно найти информацию в интернете) - если большинство техник изменения сознания можно отнести к тактическим средствам, то когнитивная терапия больше относится к стратегическим средствам.
Эмоциональный интеллект.
Одним из основных направлений в изучении психологии человека является анализ его способности понимать свои и чужие эмоции и управлять ими. О значении эмоций для выживания и адаптации и взаимодействия с соплеменниками говорил ещё Дарвин. Проблемой эмоций и контроля над эмоциями много занимался основатель психоанализа Зигмунд Фрейд.
В 1920 году профессор Эдвард Торндайк впервые ввёл понятие социального интеллекта, который он описал как «способность понимать людей, умение обращаться с людьми и разумно действовать в отношениях с людьми».
В 1960-х впервые стало фигурировать понятие именно эмоционального интеллекта.
Часто понятие эмоционального интеллекта противопоставляется интеллектуальным способностям EQ (Emotional Intelligence) vs. IQ (Intelligence Quotient). При этом, каждый оппонент возводит свою теорию в абсолют - так же, как в споре между физиками и лириками 60-х годов. Но, то был спор идеологический.
Любое противоречие снимает знание, что эмоции и интеллект, это физиология, функции организма, на которые можно воздействовать.
Хотя, сторонники божественного происхождения таланта, вдохновения, ни за что не откажутся от чувства своей сопричастности к божественному, от своей «избранности».
В сухом остатке.
Умение использовать энергию стресса.
Из всего вышесказанного видно, что существует не просто множество способов купировать стресс, но, вообще, любое активное действие, любой новый стресс, может отвлечь на себя энергию первоначального стресса и погасить его. Клин выбивается клином.
Британский ученый Мариос Кириазис опроверг мнение о том, что стресс губителен для здоровья. По его мнению, «правильный стресс» улучшает функционирование организма и продлевает жизнь.
Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и однообразна».
Жизнь – это стресс. Отсутствие стресса – это смерть.
В бытовом смысле каждый человек подразумевает под словом «стресс» разные состояния и по-разному относится к ним. Чаще всего стрессом считают дистресс, постоянную тревожность. В биологическом смысле стресс разной интенсивности и качества постоянно присутствует в жизни каждую минуту. Стресс даёт энергию для удовольствия. Природный закон получения удовольствия такой – сначала мучение, усилие, затем награда. Не наоборот!
Мировосприятие человека влияет на его настроение, которое взаимосвязано с гормонами, управляющими его физическим и психическим состоянием. Фактически, для здоровья необходимо иметь здоровое мировоззрение и понимание психологии и физиологии своего организма, понимание мотивов поведения окружающих людей – физиологическую и психологическую грамотность.
Это, как раз, то, чего не хватает многим психологическим школам, многим психологам. Они изучают психологию часто в отрыве от физиологии. Именно, объёмное изучение всех сторон психики и физиологии, их взаимного влияния друг на друга, позволяет выработать эффективные методики совершенствования организма. Простые рецепты, ограниченные узкими рамками определённых психологических школ, менее действенны, чем фундаментальное знание.
Физиологическая грамотность является базой для использования сочетания когнитивных и физических методов оздоровления.
И, даже, самые лучшие, безопасные гипотетические таблетки от стресса, о которых мечтал Бёрнс и многие другие психиатры, не заменят умение его использовать для продуктивной работы, для творчества, для достижения счастья, для здоровья.