Мы знаем, как сложно иногда бывает решить, что съесть, чтобы похудеть. Поэтому мы делимся с вами рационами от наших подписчиц. Вы можете взять рацион себе на заметку и подстроить его под свои потребности изменяя объем порций или заменяя ингредиенты. А можете взять меню и питаться по нему целый день без изменений. Калорийность всех блюд посчитана для вашего удобства.
Меню на 1306 ккал (Б/Ж/У:92.3/35.5/81)
Это меню для тех, кто не любит тратить много времени на приготовление пищи. Правильное питание может быть очень простым, недорогим и вкусным!
Завтрак: яйца вкрутую + бананы + сыр(485 ккал)
Отварите с утра 3 яйца. Два понадобятся для завтрака и одно для обеда. На завтрак не всегда хочется есть что-то приготовленное, часто я завтракаю тем, что есть в холодильнике. Сегодня это два яйца сваренные вкрутую, вприкуску с сыром и чаем и пара бананов для того, чтобы утолить тягу к сладкому. Предпочитаю их съесть с утра.
Ингредиенты для завтрака из яиц вкрутую, бананов и сыра
- Банан - 2 шт.
- Яйцо вареное - 2 шт.
- Сыр тильзитер - 30 гр.
- Чай черный - 250 мл.
Итого К/Б/Ж/У 485 ккал/26/3.4/8
Обед: хлебцы с тунцом и яйцом + киви (349 ккал)
С утра мы отварили три яйца и одно оставили на обед. Разомните его вилкой с консервированным тунцом, получится вкусная и простая намазка для бутербродов. Намажьте ее на хлебцы и съешьте с чаем. Очень вкусно и сытно. Не люблю носить контейнеры с едой на работу, поэтому мне проще в обед перекусить бутербродами и фруктами. А ужин сделать более плотным
Ингредиенты для обеда из бутербродов с тунцом и яйцом, и киви
- Тунец в собственном соку - 100 гр.
- Яйцо вареное - 1 шт.
- Хлебцы ржаные - 30 гр.
- Киви - 3 шт.
- Чай зеленый - 250 мл.
Итого К/Б/Ж/У 349 ккал/32.9/9.3/33.3
Ужин: овощи с курицей (472 ккал)
Зимой, когда нет доступа к качественным свежим овощам, можно воспользоваться замороженными смесями. Это быстро, потому что не надо ничего резать и полезно, потому что овощи, замороженные методом шоковой заморозки, сохраняют витамины и микроэлементы.
Обед был не плотным и на ужин можно позволить себе больше. Ужинаю не поздно, в 18:30-19:30 часов, а ложусь в 22:00-22:30. Если вы не любите есть вечером, можете поменять местами обед и ужин. Но тогда фрукты лучше съесть в обед или перекусить ими в течение рабочего дня.
Ингредиенты для ужина из курицы с овощами
- Овощная смесь Vитамин Мексиканская - 300 гр.
- Курица (бедро) - 150 гр.
- Хлебцы ржаные - 10 гр.
- Специи - 1 ч.л.
- Соль - 1/2 ч.л.
- Чай черный без сахара - 250 мл.
Куриное бедро без кожи выложите на сковороду гриль и обжарьте на сухой сковороде 5-7 минут. Из него выделится некоторое количество сока. Добавьте замороженные овощи, присыпьте солью и специями. Жарьте 10 минут до готовности, на сильном огне. Блюдо получается сочным и без единой капли масла.
Итого К/Б/Ж/У 472 ккал/33.4/22.8/39.7
Если сложить калорийность всех 3 приемов пищи, получается:
К: 1306
Б: 92.3
Ж: 35.5
У: 81
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #меню на день #пп питание #худеем вместе #калоризатор #calorizator