Мы продолжаем делиться с вами рационами дня, которые присылают в нашу редакцию подписчицы. Девушка, которая составила этот рацион одного дня, старается соблюдать принципы правильного питания и успешно худеет. Калорийность данного рациона рассчитана на невысокую девушку, имеющую не слишком много лишнего веса. Если ваша норма дневной калорийности больше, вы можете увеличить размер порций, подстраивая меню под свою суточную калорийность или добавить перекусы. Рекомендация от нас – добавьте на ужин овощной салат.
Меню на 1159 ккал (Б/Ж/У: 94.4/39/101.3)
Все три приема пищи очень простые и не требуют много времени на приготовление. Все ингредиенты легко можно купить в любом магазине. Большое количество белка в рационе способствует похудению.
Завтрак: бутерброды с рыбой и творожным сыром + чай + ананас (365 ккал)
Бутерброды на завтрак иногда очень сильно выручают, если нет времени готовить ПП блюдо, то приготовить ПП бутерброды за минуту можно всегда. Просто возьмите цельнозерновой хлеб, намажьте его творожным сыром и выложите сверху кусочки рыбы. Она очень полезна и богата Омега-3. Дополнить завтрак можно кусочками свежего ананаса, либо заменить его другим фруктом, правда, в таком случае калорийность необходимо пересчитать.
Ингредиенты для завтрака из бутербродов с рыбой, ананаса и чая
- Хлеб цельнозерновой - 60 гр.
- Творожный сыр - 2 ч.л.
- Форель слабосолёная - 90 гр.
- Ананас - 70 гр.
- Чай черный - 250 мл.
Итого К/Б/Ж/У: 365 ккал/23.8/14.4/31.4
Обед: рис басмати с печенью и аджикой + помидор (398 ккал)
На обед приготовим говяжью печень с гарниром из риса басмати. Печень очень полезный субпродукт, пользы в ней не меньше чем в куриной грудке, она благотворно влияет на процессы кроветворения и богата белком. Белый рис можно заменить на дикий или нешлифованный.
Разрежьте печень на несколько небольших кусочков, присыпьте специями и обжарьте на сковороде, слегка смазанной маслом, до готовности. Рис отварите в подсоленной воде. Чтобы прием пищи не был скучным, добавьте в рис немного пряной аджики и дополните блюдо свежим, сочным помидором.
Ингредиенты для обеда из басмати с печенью и аджикой, и помидора
- Печень говяжья - 130 гр.
- Рис басмати - 50 гр.
- Вода - 90 мл.
- Соль - 1/2 ч.л.
- Помидор - 120 гр.
- Масло подсолнечное - 1 ч.л.
- Специи - 1/4 ч.л.
- Аджика - 1 ч.л.
Итого К/Б/Ж/У: 398 ккал/31/9.6/45.9
Ужин: хлебцы с тунцом + яйца вкрутую (396 ккал)
Многим знакома ситуация, когда приходишь с работы и готовить совершенно не хочется. На выручку могут прийти яйца и консервированный тунец. Важно выбрать тунца в собственном соку, а не в масле и держать прозапас несколько баночек в холодильнике. Яйца отварите вкрутую, а консервированного тунца съешьте с хлебцами в виде бутербродов или просто-так в прикуску. Прием пищи лучше всего дополнить чашкой зеленого чая, он не помешает крепко заснуть.
Ингредиенты для ужина из хлебцев с тунцом и яиц вкрутую
- Яйцо вареное - 2 шт.
- Хлебцы ржаные - 40 гр.
- Тунец в собственном соку - 100 гр.
- Чай зеленый - 250 гр.
Итого К/Б/Ж/У: 396 ккал/39.6/15/24
Если сложить калорийность всех 5 приемов пищи, получается:
К: 1159
Б: 94.4
Ж: 39
У: 101.3
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #меню на день #мотивация #что приготовить #пп питание #худеем вместе #калоризатор #calorizator