Упражнения на силовую выносливость

Под силовой выносливостью понимают способность выполнять силовые упражнения в течение заданного времени. К тренировкам, которые «прокачивают» силу и выносливость относятся кроссфит, табата, ВИИТ и другие интервальные программы. В фитнес-клубе «Мультиспорт» действует множество программ, которые включают в себя упражнения на силовую выносливость. Записывайтесь на Fit Ball, Bosu, Functional Bosu, Core и Fluimove, чтобы в разы увеличить взрывную силу и выносливость тела.

Что такое выносливость организма?

Выносливость – это способность организма выдерживать физическую нагрузку в течение долгого времени без снижения эффективности.
Разделяют общую силовую и специальную силовую выносливость.

• Общая силовая – способность к длительной физической нагрузке, во время которой задействуется множество мускульных структур. Этот параметр подразумевает подключение ресурсов ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Специальная силовая – способность к рациональному расходованию сил и энергии во время выполнения физической деятельности.

Выносливость организма зависит не только от силы мышц, но также от здоровья различных систем организма и их скоординированной работы.

Тренировки на силовую выносливость

Развить выносливость помогают кардио, например, бег или занятия на орбитреке, беговой дорожке, велотренажере. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают вентиляцию легких и положительно влияют на работу нервной системы.

Статические тренировки, например, силовая йога укрепляют глубокие мышцы тела, повышая выносливость организма.

Функциональные тренировки по типу кроссфита и табаты укрепляют мышцы, тренируют выносливость и значительно повышают физические показатели организма.Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется сочетать разные виды тренировок в течение недели.

Какие бывают упражнения на силовую выносливость

К этой категории относятся упражнения, которые не только увеличивают силу тела, но и повышают его способность выдерживать длительную нагрузку. К примеру, прыжковые приседания не только прорабатывают мышцы ног, но и улучшают показатели выносливости за счет кардионагрузки. Все функциональные упражнения, которые включают в себя аспект кардио и силы входят в эту категорию.
Приведем примеры популярных упражнений на силу и выносливость тела:

• Выпады с прыжком;
• «Конькобежец»;
• «Скалолаз» и «спайдермен»;
• Запрыгивания на платформу;
• Тяга штанги с подъемом над головой;
• Приседания со штангой над головой;
• Отжимания с хлопком;
• Прыжки со скакалкой;
• Спринты;
• Планка с опорой на предплечья, на четвереньках или динамические вариации.

Такие упражнения требуют немалых затрат энергетических и силовых ресурсов организма, а потому способствуют значительному увеличению физических показателей.

Важно понимать, что большинство силовых упражнений тоже тренируют выносливость, особенно, если вы выполняете их в рамках круговой или жиросжигающей тренировки.

В чем польза упражнений на силовую выносливость?

Парадоксально, но упражнения на выносливость повышают и силовые показатели в том числе. Это связано с мобилизацией ресурсов организма и высоким откликом мышц на нагрузку.
Также упражнения на выносливость помогают:

• Уменьшить расход энергии на выполнение физической активности разного рода;
• Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• Увеличить физические возможности организма;
• Улучшить иммунитет и общее самочувствие;
• Похудеть и привести тело в форму.

Тренировки на выносливость полезны тем, кто готовиться к марафону или различным спортивным состязаниям. Бегунам они помогают держать себя в форме в межсезонье, а также увеличить показатели скорости и длительности.

Еще больше упражнений на силовую выносливость вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают опытные специалисты, которые не просто тренируют, а прививают любовь к спорту. С нами вы не только достигните своих целей, но и найдете себе интересное хобби, которое откроет новую страницу в вашей жизни. Приходите или записывайтесь на занятия по телефону, мы всегда вам рады!