Попробуйте эти советы в следующий раз, когда вы будете на пути к месту назначения, и почувствуете, как ваше настроение поднимется как можно скорее.
Поездка на работу может быть утомительной, но эти простые действия по уходу за собой сделают ее немного более терпимой.
Поездка на работу может быть утомительной, независимо от обстоятельств. Пробки - это кошмар, метро может быть переполнено, поезда могут задерживаться. Даже пешая или велосипедная прогулка до места назначения может привести к разочарованиям.
Поскольку мы не можем полностью избежать поездок на работу, почему бы не воспользоваться возможностью добраться из пункта А в пункт Б? А еще лучше, почему бы не попытаться сделать это счастливой частью вашего дня?
Идеальное время для того, чтобы включить заботу о себе и улучшить свое самочувствие в свой распорядок дня, - это поездка на работу, независимо от того, собираетесь ли вы на работу или встречаетесь с друзьями. Это не только сделает вас счастливее, но и вы отправитесь в пункт назначения более бодрым и счастливым ― а кто этого не хочет?
Вот несколько небольших способов, которыми вы можете использовать свое путешествие в своих интересах:
Сосредоточьтесь на своей любимой песне.
Исследования показали, что счастливая музыка связана с медитацией осознанности, которая может улучшить ваше настроение и повысить вашу осведомленность.
Вдохни успокаивающий аромат.
Если есть аромат, который вам нравится и приносит вам много радости, понюхайте его, прежде чем выйти за дверь. Это может означать нанесение лосьона с ароматом цитрусовых или игру с замазкой с ароматом лаванды.
“Исследования показали, что ароматерапия может быть полезна для вашего психического здоровья. Лаванда и мята - два популярных эфирных масла, которые могут успокоить вас и поднять настроение”, - сказал Голд.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Когда мы чувствуем сильный стресс или беспокойство, наше тело переходит в режим “сражайся или беги”, он же “режим выживания”. в этом режиме вы можете начать дышать быстрее и испытывать напряжение в своем теле.
Звонок другу или члену семьи может помочь улучшить ваше настроение, когда вы добираетесь из пункта А в пункт Б.
Пообщайтесь с любимым человеком в автономном режиме.
Даже если у вас может быть много дел, уделяйте приоритетное внимание разговорам с людьми, которые приносят вам радость и счастье.
“Позвоните другу, члену семьи или соседу по дороге на работу или с работы. Общение с людьми, которых мы любим, может заставить нас чувствовать поддержку и заботу, что улучшает наше психическое здоровье”, - сказал Голд.
Визуализируйте творческое самовыражение.
Творческое самовыражение с помощью таких средств, как искусство или музыка, может помочь вам понять, что вы чувствуете, справиться с трудными эмоциями и создать здоровые механизмы преодоления трудностей.
Даже если вы не считаете себя творческим человеком, вы все равно можете наслаждаться этим взломом и получать от него удовольствие, сказал доктор Неха Чаудхари, главный медицинский директор Beme Health.
“Попробуйте подумать о том, что бы вы написали, нарисовали или сфотографировали в этот момент, если бы могли”, - сказал Чаудхари. “Визуализация способов направления творческой энергии может заставить вас чувствовать себя сосредоточенным и довольно быстро поднять настроение, даже если вы на самом деле ничего не делаете прямо сейчас”.
Слушайте свой любимый подкаст.
Прослушивание подкаста или создателя, который заставляет вас смеяться, может помочь вам почувствовать себя счастливее.
“Если у вас еще нет любимого подкаста, вы можете послушать тот, который не ориентирован на работу или новости, так как это может вызвать стресс”, - сказала она.
Подкасты о психическом здоровье могут быть полезны, поскольку они обеспечивают механизмы преодоления стресса и беспокойства. Попробуйте найти подкаст из источника, которому вы доверяете, например, у терапевта или психиатра.
Расставьте приоритеты в расходовании средств.
Если вы в состоянии, немного измените свой маршрут на работу, чтобы немного вознаградить себя. Может быть, это означает выпить вкусный латте перед тем, как отправиться в офис, или проехать по живописному маршруту, чтобы насладиться красотой природы по дороге на встречу.
“Найти маленький предмет радости можно везде, где мы находим смысл. Нам просто нужно попрактиковаться в намеренном вплетении этого”, - сказал Розенблатт. Она рекомендует постоянно давать себе эти угощения, чтобы у вас было что-то, чего вы будете ждать с нетерпением и что сделает вас счастливыми.
