Начните свой выходной день правильно, расставив приоритеты в самых важных отношениях в вашей жизни — тех, которые у вас есть с самим собой.
Иногда по утрам вы просыпаетесь с негативными мыслями, которые, кажется, просто не уходят. К счастью, секретное оружие в борьбе с нашим внутренним самокритиком находится внутри нас.
Мы говорим о любви к себе - признании и принятии себя ― ключе к счастливой и полноценной жизни.
“Намеренное развитие привычек любви к себе может помочь вам построить более прочные отношения с самим собой и способствовать повышению самооценки и уверенности в себе”, - сказала Джулия Джарролд, терапевт и менеджер клинического контента в Real, онлайн-платформе для психического здоровья.
Итак, как же нам его культивировать? ХаффПост поговорил со специалистами в области психического здоровья о привычках стараться первым делом с утра начинать день с любви к себе.
Потратьте пять минут на медитацию
Медитация помогает успокоить ваш разум и переориентировать ваше внимание на настоящее. Потратьте пять минут на тихую медитацию, сосредоточившись на любви к себе и своих внутренних сильных сторонах.
“Утренняя медитация дает вам ощущение спокойствия. В течение дня, когда ситуация становится напряженной, вы можете подумать о своей вдохновляющей медитации”, - сказала Кристин Микхоф, терапевт и автор книги “Руководство вдовы по исцелению”.
Заправь свою кровать
“Я настоятельно рекомендую заправлять вашу постель утром”, - сказала Ребекка Лесли, психолог из Атланты. “Делая это, вы начинаете свой день с достижения чего-то и расставляете приоритеты”.
Начинать свой выходной день с достижения очень полезно для вашего настроения и самооценки.
Подумайте о месте, которое делает вас счастливыми
Внимательность может помочь снять стресс, повысить концентрацию внимания и уменьшить любое напряжение, которое вы можете испытывать.
“У каждого из нас есть особое место, где мы заряжаемся энергией“, - сказала Регина Мурадян, психолог из Глендейла, Калифорния. “Подзарядка - это то, как мы заботимся о себе и прислушиваемся к тому, что нужно нашему организму. Мое особое место - океан, поскольку он создает ощущение спокойствия и блаженства”.
Чтобы найти это место для себя, закройте глаза и подумайте о месте назначения, которое делает вас счастливым.
Прочитайте аффирмацию вслух про себя
“Чтение аффирмации первым делом с утра может помочь вам отвлечь любые обреченные на провал мысли, которые могут прийти вам в голову. Произнесение этого проактивно дает вам возможность настроиться на позитивные мысли и самооценку”, - сказала Бриттани Джонсон, терапевт из Нью-Олбани, штат Индиана.
Любимое утверждение Джонсона, которое она говорит себе каждый день: “Я та, кто я есть, и я именно та, кем и где мне нужно быть”.
Благодарность может улучшить ваше настроение и повысить самооценку.
Сосредоточьтесь на чем-то, за что вы благодарны
Выражение благодарности ассоциируется с улучшением настроения и повышением самооценки.
“Поддерживайте поток благодарности в начале своего дня, определяя опыт, за который вы благодарны”, - сказала Лия Манкао, психотерапевт из Калифорнии и владелица Alyssa Marie Wellness. “Это помогает начать день на позитивной ноте и помогает улучшить наше самоощущение”.
Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание - это практика, которая может вызвать чувство спокойствия и умиротворения.
“Я рекомендую тратить по крайней мере минуту на то, чтобы делать глубокий вдох каждое утро. Разрешение себе выделять минуту из каждого дня, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, может повысить вашу самооценку и снизить уровень стресса”, - говорит Некешия Хаммонд, психолог, автор и оратор из Флориды.
Участвуйте в осознанном движении
Осознанное движение по утрам, например, легкая растяжка в постели перед тем, как встать, может начать ваш день с правильной ноги, сказала Мэдлин Лукас, терапевт и менеджер по клиническому контенту в Real.
“Этот, казалось бы, небольшой акт любви к себе сообщает вашей системе и душе, что "Я важна". - сказала она.
Поблагодарите свое тело
После того как вы проснетесь, потратьте несколько минут на то, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно сделало для вас.
“Это особенно полезно в те неизбежные моменты разочарования — когда вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, у вас что-то болит или вы недовольны тем, как выглядите”, - сказала Неха Чаудхари, главный медицинский директор Beme Health. “Сосредоточение внимания на прекрасных вещах, которые сделало ваше тело только для того, чтобы вы продолжали двигаться, может помочь переосмыслить некоторые негативные мысли в позитивные, наполненные благодарностью и состраданием к себе”.
