Скорее всего мой рацион вас сильно удивит. Он совершенно простой, незамысловатый и не совсем правильный, как можно предположить.
Надо быть совсем бессовестным человеком, чтобы не написать эту статью в ответ на сотни вопросов от читателей, что ж я ем😆. Наконец-то пришел он! Этот день, когда я организовалась-таки и сняла на телефон свой завтрак, обед, ужин и себя распрекрасную))) Буду делиться с вами!
Сразу предупреждаю: не ждите красивых фотографий с вах-вах какой сервировкой стала. Здесь будет моя обыкновенная неинстаграмная жизнь.
И ещё! Я не сижу на диетах (и никогда не сидела), не считаю упаси боже калории и прочее, прочее... Я просто исключила рафинированную пищу из рациона, это помогло мне прийти в форму и оставаться в ней до сих пор))
А сейчас я совершаю заключительные потягушки и встаю! Подъем у меня в промежуток времени 6.30-7.30. Просыпаюсь без будильника. Будильников в нашем доме в это время предостаточно🤓: муж уходит на работу, старший сын собирается в школу.
Но раньше всех просыпается кот и просит есть😾. В способности вытащить с постели спящего наш кот обогнал любого, даже самого матерого деревенского петуха😃.
Я уже больше 10 лет, а может и 15 наичнаю день со стакана теплой, почти горячей воды. Это настолько давно вошло в привычку, что я даже не помню по какой причине начала это делать))
Знаете, что самое удивительное? Недавно я прочитала, что лучший способ активировать желчный - это горячая вода за 30 минут до еды и желательно с лимоном. У меня дискинезия была, и я интуитивно пришла к этому.
Вообще в моем питании и пищевых привычках сейчас больше интуиции, чем того, что умные дядьки написали.
Если позволяет время, то до питья воды я делаю одну интересную процедуру по очищению языка. Для этого нужно любое нерафинированное масло и капелька лимонного сока:
Столовую ложку масла и капельку лимона беру в рот и начинаю интенсивно болтать. Выделяется слюна, а с ней выходят токсины, которые образуются за ночь на языке. Этот способ намного лучше механического очищения языка (щеткой, ниткой и чем там еще)). Болтаю минут пять, затем выплевываю и тщательно полощу рот.
Примерно через полчаса после воды с лимоном, как раз, как отведу среднего сына в сад, я пью коллаген:
Одна мерная ложечка на стакан теплой воды. Перемешиваю и даю постоять пару минут. Коллаген пью курсами, очень хорошая штука, мне помогает избавиться от хруста в суставах. И еще, после курса коллагена кожа более увлажненная.
Кто-то пишет в отзывах, что аж молодеет на глазах от коллагена, я такого не заметила на себе)) Эх...
Через полчаса или раньше я пью зеленый коктейль, о нем писала в этой статье:
Могу выпить всё за раз⤴️😁 Иногда вместо коктейля я делаю смузи с грейпфрутом, вот такой:
Дальше у меня спорт! Либо это онлайн тренировка пилатесом, либо пробежка на улице, либо зал. Сейчас я хожу только в зал, но очень жду весны, чтобы бегать на улице - это самый кайф!
В зал хожу 3-4 раза в неделю, когда младший сын в саду в группе кратковременного пребывания.
Не беговой дорожке я делаю 5 километров трансерфинга, потом растяжка и тренажеры.
Около 12 часов у меня второй завтрак (или первый обед?). Оооочень плотный и калорийный😃.
Мой завтрак обычно: яйца (2-4 штуки по аппетиту) + несколько бутербродов с маслом (на фото с печенью трески) + клетчатка (сельдерей, любая зелень, летом - огурцы, помидоры, перец болгарский).
Знаете, какое великое счастье завтракать в тишине?)) За время декрета, я уже забыла, что это такое. Дети устраивают мне не завтрак, а марафон "принеси-подай-убери -вытри-успокой". А сейчас, пока дети в саду, я наслаждаюсь тишиной и покоем🙏.
В 13 часов забираю самого маленького, кормлю и укладываю его спать и... сажусь творить. В это время обыкновенно я пишу статьи, посты, сторис в блог.
Это моё время tea-o'clock, я пью чай с чем-то вкусным. Вкусное у меня всегда по настроению. В последнее время меня сильно тянет на орехи: миндаль, грецкий, кедровый.
Также я ем: темный шоколад 85%, пастилу белевскую без сахара, арахисовую пасту, урбеч из кешью, миндаля, фундука и какао-бобов. А могу просто попить чай с бананом))
Чай пью только травяной: мята, ромашка, чага и различные сборы.
Обед у меня достаточно поздний: 16-17 часов, когда проснется малой. В последнее время мне совсем не хочется есть крупы. Хочется только овощей!
Летом с овощами вопрос решить намного проще. Зимой меня спасает: капуста белокочанная (обязательно квашеная!), капуста цветная, брокколи, стручковая фасоль и картофель.
Еще люблю бобовые: пророщенный маш, красную и белую фасоль, зеленый горошек, нут. Листайте вправо:
Конечно совсем без круп жить не получается. Я готовлю гречку, нешлифованный рис, перловку, пшенку.
Готовлю супы: борщ, рассольник, гороховый, грибной. Очень люблю готовить в пароварке: рыба, котлеты, мясо, овощи.
Люблю также готовить в духовке под фольгой. Запекаю мясо, рыбу, картофель.
Ужинаю в 19-20 часов. На ужин могу с большим удовольствием съесть редьку, лук или чеснок (по договоренности едим всей семьей😁).
Отбой у нас в семье, как в армии - ровно в 22 часа🤭. За такую строгую организацию режима спасибо мужу😆. Ему вставать очень рано, поэтому он здесь очень сторг)) Если я спать не хочу, могу почитать книгу до 11 часов. В обязательном порядке убираю из вида телефон за два часа до сна!
Вообще у меня в последнее время сил поприбавилось (потому что кто-то пошёл в сад😂) и энтузиазма тоже😁 . Я планирую разнообразить свой рацион новыми полезными блюдами.
Дорогие читатели! Хотели бы вы видеть на моем канале рецепты новых блюд? Если да, ставьте палец вверх! Буду стараться изо всех сил!))
🔴Продолжение статьи в связи с большим количеством комментариев работающих женщин🔴
Внимание! Данная информация имеет исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом!