Изначально Йога Нидра была введена Свами Сатьянанда Сарасватим как способ настолько глубокой релаксации, что сам йогин называл её божественной релаксацией.
В этой статье я хочу немного поговорить о том, что это за практика, для чего её стоит практиковать. И завершу своими рекомендациями по её выполнению.
Итак, сама практика являет собой расслабление, которое совсем не то же самое, каким мы любим баловать себя, улегшись на диван поудобнее с телефоном. Ни горячая ванна, ни развлечения, ни даже объятия с любимым человеком не смогут подарить того же, что можно получить, просто практикуя Йогу Нидру.
Многие статьи в интернете полны советов о том, как в таком глубоком состоянии задать своим намерением исполнение какого-то желания. Но то, что может дать эта практика – намного круче исполнения желаний.
Да, разумеется, так даже можно и языки выучить, если ваше желание именно такое и стать образованнее, слушая разные записи, например истории или биологии, находясь в глубокой релаксации. Вы не станете сразу полиглотом после первого занятия или профессором изучаемого предмета. Но прослушав определенный урок в глубоком расслаблении по окончании практики (сразу следом), например по английскому языку, и на самом этом языке (берите уроки с самыми подробными объяснениями), то когда Вы приступите к этой же информации в бодрствовании, то обнаружите, что учить и запоминать её теперь намного легче.
Поэтому-то перед экзаменом всем и советуют высыпаться. А также учить что-то важное именно перед сном, потому что эта информация ещё будет в голове к моменту начала расслабления и погружения в сон. Но сон это не тоже самое, что расслабление, достигаемое в Йоге Нидре.
Йога Нидра это состояние, когда Вы расслабили тело максимально глубоко, каждую мышцу, лежите в комфортной позе (Шавасана очень хорошо подходит) и сохраняете ум бодрствующим. Вы находитесь в промежуточном состоянии между реальностью и снами.
Так как тело расслабилось, то и ум пришёл в спокойствие и психическая энергия не тратится на болтушку в голове, накручивание себя и другие, неполезные для Вашего здоровья во всех смыслах, вещи.
И здесь можно идти по двум направлениям:
- 1. Просто наслаждаться этим расслаблением, успокоением и стараться ещё глубже расслабиться. Таким образом вы будете накапливать всё больше психической энергии, которая останется с Вами и после практики (делать от 2 и более часов в день, желательно непрерывно). И эта энергия со временем начнёт сама помогать Вам налаживать Вашу жизнь, исцелять какие-то хронические болячки, помогать быстрее воплощать Ваши цели, мелкие хотелки, и, в принципе, давать Вам больше энергии, возвращая лет на 15 назад, при очень длительной практике (6 месяцев, минимум).
- 2. Можно воспользоваться этой возможностью и улучшить себя как личность (избавившись от вредных привычек) или продвинувшись в обучении.
Практикуя простой первый вариант, Вы тоже обнаружите, что стали лучше соображать и решать проблемы гармоничнее. Но второй – открывает для Вас более конкретные пути. Это для тех, кому нужно что-то определенное уже вчера.
Возвращаясь к излюбленной теме по исполнению желания, хочу сказать, что лучше в это на первых порах не погружаться. Накопите для начала сил. Понаблюдайте, что будет происходить. Возможно, после пары недель практик Вы сами пересмотрите многие свои желания, а некоторые и вовсе сами исполнятся. А уж там, с куда более осмысленным взглядом на жизнь и своё будущее? начинайте идти к своим поставленным целям.
Итак, немного советов по практике.
- Вы можете записать своим голосом (Вы привыкнете к его звучанию, не бойтесь крови из ушей :D), последовательность расслабления. Говорите себе расслаблять определённые части тела и так пока не перечислите все части, определенные области тела, мышцы (можно как подробно, так и не очень, как захотите, в дальнейшем Вам самим захочется углубиться), и когда все будет проговорено, то дальше, дав себе минуту тишины, начните зачитывать очень чётко, спокойно, с расстановкой определенный отрезок информации. Или вставьте голосовой урок другого человека.
- Можно смонтировать на программе, чтобы было одним файлом, либо же этот аудио урок поставить следом за Вашей голосовой инструкцией и поместить в плейлист, запретив повторное воспроизведение плейлиста, когда второй трэк закончит работу. А можно не запрещать. Несколько кругов релаксации, плюс повторное прослушивание, помогут запомнить урок лучше всего.
- Не бойтесь заснуть, если что, во сне Вы тоже будете слышать информацию, просто сознательно не засыпайте. Да, это будет чуть хуже, но если произошло качественное расслабление перед этим, то всяко лучше, чем если бы этого расслабления не было вовсе. Если засыпание произойдет само по себе, то не страшно. Но всё же постарайтесь удерживаться от засыпания. Делайте глубокий вдох и выдох, усильте внимание к словам.
К слову, да, когда Вы спите, то если рядом с Вами кто-то разговаривает, это тоже будет откладываться у Вас в подсознании, поэтому лучше спать в тишине, либо максимально минимизировать такое рядом с собой.
Возвращаясь, после каждого занятия проверяйте, насколько хорошо вы усваиваете материал. Сначала можно постараться вспомнить его без повторного изучения в бодрствовании, потом поучите его как обычно это делали до практики и снова постарайтесь вспомнить материал. Пара дней тренировок и Вы заметите улучшения. Возможно, кому-то понадобится пару недель.
Изучайте, таким образом, всё самое нужное Вам и Вы преуспеете.
В избавлении от вредных привычек следует использовать список подходящих аффирмаций, которые подойдут именно Вам. Которые Вам понравятся, те и используйте. И запишите их на аудио. После глубокого расслабления пусть эта запись начнет играть в Ваших наушниках и через несколько недель, Вы ощутите эффект.
Не увлекайтесь. Возьмите не более 5 самых откликающихся, на одну тему. И повторите их раз 10. Этого будет достаточно. Когда Вы заметите результаты, можно продолжать ещё неделю и потом поменять на другие, только не противоречащие только что прослушанным.
Все аффирмации должны быть такими, как и всегда. В настоящем времени, либо словно это уже произошло и уже у Вас имеется, положительно сформулированными, без частицы не, подробнее Вам подскажут статьи в интернете. Ни к чему мне их пересказывать.
Я считаю, что санкальпа (решение, постулат) от аффирмаций не отличается. Разве что силой принятого решения. Но у многих ли есть большая воля и решимость действовать такой мощи, что всё будто само подстраивается под них? Вот я и предложила в этом случае просто использовать самые подходящие Вам аффирмации.
Разницы никакой нет. Тем более сами постулаты тоже требуется повторять хотя бы несколько раз. Секрет здесь в постоянном сосредоточении на конкретных вещах. Со временем это накапливает необходимый эффект. Это сработает, если подойти к этому серьезно. Серьезно, значит, не забрасывать.
Хотя должна сказать, что мне просто импонирует первый вариант. Он плавно и на автопилоте делает потрясающие вещи.
Вот и всё, практикуйте Йогу Нидру осознанно, ради своих целей или же просто ради своего хорошего самочувствия и Ваша жизнь начнёт налаживаться.
Успехов Вам!
