51 подписчик

Удар рукой снизу

3 минуты

37 прочтений

1 февраля 2022

В прошлых статьях мы рассмотрели прямые и боковые удары руками. Сегодня рассмотрим удар снизу, который способен преодолеть защиту противника и привести к нокауту. В то же время он является одним из самых сложных ударов и по сравнению с прямыми и боковыми ударами используется достаточно редко.

Классификация боковых ударов

По конечности нанесения удара выделим удары снизу ближней рукой и дальней рукой в боковой стойке.

По цели нанесения может быть удар снизу в голову и удар в корпус.

По движениям удары могут совершаться с уклоном и без уклона, на месте и с шагом.

Назначение

Удар рукой снизу (в боксе – апперкот) является сильным и опасным ударом, он используется для преодоления защиты противника, для контрударов под атакующую руку, для продолжения атаки. Чаще всего применяется на ближней и средней дистанции. На этих дистанциях защититься от удара снизу очень нелегко. Отлично подходит для нокаутирующих ударов в челюсть и по печени.

Техника выполнения удара снизу

Для отработки удара снизу дальней рукой с места необходимо встать в боевую стойку. Сразу после удара все тело (руку, корпус, таз, ноги) необходимо быстро вернуть на исходную позицию (в стойку) по кратчайшей траектории. Все удары совершаются на выдохе.

Техника выполнения удара снизу дальней рукой с места

Ступни. Происходит перенос веса на дальней ноге на носок с отталкиванием и одновременным поворотом пятки наружу.
Колени и бёдра. Колени немного согнуты. Бёдра во время удара не должны подниматься. Поворот дальней ноги происходит до того момента, пока колено не повернется в направлении цели удара.
Таз. Вместе с поворотом ноги происходит поворот таза в направлении, параллельном цели удара.
Корпус. Одновременно с поворотом таза происходит вращение корпуса в том же направлении.
Локтевой сустав. С началом движения тела дальняя рука начинает разгибаться в локтевом суставе на определенный угол (зависит от дистанции до цели) и вместе с поворотом корпуса движется к цели.
Кулак. Кулак движется по траектории, перпендикулярной полу, снизу вверх. Поворот кулака (вертикально или горизонтально) зависит от дистанции нанесения удара. За один момент до попадания по цели кулаку поворотом корпуса придается ускорение, и он сжимается для силы и жесткости удара.
Плечи. Плечо бьющей руки разворачивается в сторону нанесения удара. Плечи приподняты и закрывают голову, не закрепощены, плечо бьющей руки движется вместе с корпусом свободно.
Голова. Подбородок опущен, взгляд направлен ниже глаз соперника, чтобы обеспечить максимальный контроль его действий.

Техника выполнения бокового удара ближней рукой с места

Ступни. Происходит перенос веса на дальней ноге на носок с отталкиванием и одновременным поворотом пятки внутрь.
Колени и бёдра. Колени немного согнуты. Бёдра во время удара не должны подниматься. Поворот дальней ноги происходит до того момента, пока колено не повернется на 90 градусов относительно цели удара.
Таз. Вместе с поворотом ноги происходит поворот таза в направлении, перпендикулярном цели удара.
Корпус. Одновременно с поворотом таза происходит вращение корпуса в том же направлении.
Локтевой сустав. С началом движения тела ближняя рука начинает разгибаться в локтевом суставе на определенный угол (зависит от дистанции до цели) и вместе с поворотом корпуса движется к цели.
Кулак. Кулак движется по траектории, перпендикулярной полу, снизу вверх. Поворот кулака (вертикально или горизонтально) зависит от дистанции нанесения удара. За один момент до попадания по цели кулаку поворотом корпуса придается ускорение, и он сжимается для силы и жесткости удара.
Плечи. Плечо бьющей руки разворачивается в сторону нанесения удара. Плечи приподняты и закрывают голову, не закрепощены, плечо бьющей руки движется вместе с корпусом свободно.
Голова. Подбородок опущен, взгляд направлен ниже глаз соперника, чтобы обеспечить максимальный контроль его действий.

Основные ошибки при выполнении бокового удара рукой.

замах руки перед ударом;
слишком амплитудный удар;
поднятие бедер в момент удара;
отсутствие защиты свободной рукой;
недостаточное вращение корпуса;
неустойчивая позиция в момент нанесения удара.

Подводящие упражения

Отработка ударов снизу сидя (для контроля движений исключительно рук и корпуса).
Отработка ударов снизу через препятствие – натянутую веревку (для правильной постановки удара, для работы корпуса и ног).
Отработка ударов снизу с гантелями в руках (для контроля движений и своевременной остановки руки).