Когда вы приходите в тренажерный зал не нужно хватать первое что попадется под руку и делать несуразные вещи. Для начала выполните разминку: 5-10 минут кардио разминки - легкая пробежка на беговой дорожке, прыжки на скакалке. Для чего? Для того чтобы в ваши суставы и связки поступила суставная жидкость, и вы уже могли безболезненно приступили к силовым упражнениям. А главное, чтобы ваше сердце заработало быстрее и начало поставлять больше крови к рабочим мышцам. Тогда вы сможете выполнить больше нагрузки, и ваш пульс не будет так высоко подниматься.
После разминки идет второй этап – это растяжка, здесь вы растягиваетесь и подготавливаете связки к предстоящим нагрузкам. И после этого уже переходите непосредственно к самим силовым упражнениям. Программ для новичков бывает много, каждый выбирает сам для себя, я расскажу вам про систему фулбоди, так как я считаю это лучшим решение для начала. Фулбоди подразумевает, что все мышечные группы вы прокачиваете за одну тренировку.
Есть такой самый устоявшийся стереотип: пришел в зал — делай базу(жим штанги, становая тяга и приседания со штангой). Это на самом деле ошибка. Ваш организм еще не готов к таким нагрузкам, ваши мышцы — стабилизаторы не в состоянии удержать ваше тело в нужном положении. Дело в том, что во время выполнения нагрузок в вашем организме происходит адаптация к ним, повышается давление и пульс, организм начинает усиленно тратить энергию на восстановление, может случится такое, что ваш организм не выдержит нагрузку и включит защитную реакцию — вам может стать плохо, вы не сможете продолжать свою тренировку.