Приветствую тебя, мой дорогой любитель взбитого майонеза! Если ты читаешь мою писанину, значит скорей всего тебе знакома проблема похудения. В этой статье я постараюсь объяснить причины, по которым большинство худеющих не могут добиться устойчивого результата.
Хочу все и сразу
Большинство худеющих хотят похудеть быстро, этим пользуются недобросовестные ''гуру'' , всякие недоблогеры и диетологи с сертификатом полученным за неделю от такого же специалиста. В интернете по запросу ''Как быстро похудеть'', предлагается куча различных диет и марафонов (непонятно почему марафоны, когда большинство из них это спринт) основная цель которых получить ваши деньги. Такие мероприятия дают ложный результат на очень короткий период.
Возможно вписавшись в один из таких коротких челенджей вам и удастся увидеть меньшую цифру на весах чем была до, но спешу вас расстроить, это будет отнюдь не потерянный жир, а всего лишь навсего вода которая очень быстро вернется. Давайте разберемся, почему так?
Жир или мышцы
Любое значимое изменение веса за короткий период никогда не происходит за счет жировых накоплений, потому что это невозможно физически. Ты годами наедал себе бока и надо принять тот факт, что быстро они не уйдут. Нормальная скорость похудения это плюс минус полкило в неделю. При таком показателе можно быть уверенным, что мы теряем именно подкожно-жировую клетчатку. Все что значительно выше этой цифры свидетельствует о потере мышечной массы , а с ней и жидкости. Так что же делать?
Быстро и легко можно получить только п…ы, для остального наберись терпения
Да, мой нетерпеливый друг, быстро не получится что бы вам не говорила интернет реклама. Сейчас я напишу банальные вещи и вы конечно же их знали, только почему тогда у вас ничего не получается? Нужно настроиться на длительный период. За 6-12 месяцев можно добиться потрясающих результатов в зависимости от вашей текущей формы. Кто-то за этот срок сможет просушиться до состояния фитнесс модели, а кто-то потеряет 20 – 30 килограмм и это уже будет совсем другой человек. Как говориться, терпенье, труд, все вокруг жрут. Ой! Ну или как там?
Подмена понятий
Обычно, становясь на путь исправления, большинство похудальцев совершают банальную, но критически важную ошибку. Они меняют вредные, по их мнению продукты на полезные с точки зрения здоровья, но не похудения. Например, орехи, полезный продукт? Безусловно, но из-за своей энергетической плотности не подходит нам для той задачи, которую мы для себя ставим. К таким же продуктам относятся мед, йогурты, многие фрукты и т.д. Это вовсе не значит, что нам нужно их полностью исключить, но для этого нам нужна рабочая система контроля.
Подсчет калорий
Знаю, знаю, не умею, скучно, долго и т.д. Но калории считать придется, ибо это единственный объективный показатель, который мы можем достаточно легко контролировать. Например, неделю питаетесь с одинаковой калорийность каждый день, а вес не меняется, очевидно, что нужно немного урезать потребление процентов на 5-10. Если вес уменьшается, ничего не меняем, как только встал, еще немного уменьшаем калории. Сейчас проблем с подсчетом нет, все что вам нужно это кухонные весы и приложение(Fat secret например) которое сделает все за вас.
Силовые тренировки
Этот пункт не обязателен, но я крайне вам его рекомендую, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и без нее. Для чего нам тренироваться с железом? Тут есть несколько весомых причин. Причина первая, силовые тренировки позволяют сохранить активную клеточную массу. Обратите внимание на слово ''активную''. Суть в том, что после тренировки мышцы будут продолжать тратить калории даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Если в двух словах, то после нагрузки дополнительная энергия будет расходоваться на восстановление. Причина вторая, под влиянием нагрузки, организм адаптируясь будет вырабатывать анаболические и липолитические гормоны (первые помогают наращивать мышечную массу, вторые сжигают жир), что значительно поможет ускорить процесс. Как бы это ни было банально, но все что вам нужно сделать, это уменьшить приход энергии из пищи и увеличить ее расход. Физика ее величество!
Это общая, так сказать базовая информация, которой вам, пожалуй хватит чтобы наконец сдвинуться с мертвой точки. О том, как усугубить свое положение, чтобы ускорить сбычу мечт читайте в последующих статьях. Всех обнял, поднял! (пока не похудеете поднимать больше не буду)