Любите прогулки на свежем воздухе? Я - очень. Особенно по заснеженным степям и летним просторам.
⠀
Ходьба - отличный способ увеличить активность в течении дня для желающих снизить вес, обладать здоровыми суставами (коленные суставы обычно первыми выходят из строя, а ходьба помогает обеспечивать «питание» сустава) и просто быть в хорошей физической форме.
⠀
Ходьба не требует каких-то глобальных усилий и доступна для каждого в любом возрасте. Ее можно выполнять без последствий со сколиозом, искривлениями, грыжами и протрузиями в любое время года, чего не скажешь о беге.
⠀
Зимой ее выполнять особенно приятно, т.к. есть пуховик, ватные штаны и тяжёлые ботинки, которые увеличивают нагрузку. А если идти по заснеженной неровной дороге, да и ещё в гору, нагрузка возрастает в разы. Помнится я ходил по сугробами по колено - ощущения как от хорошей силовой тренировке, плюс ко всему диапазон работающих мышечных групп гораздо больше из-за нестабильной поверхности и множества углов движения.
⠀
Неспроста существует рекомендация о 10000 шагов в день.
Но на самом деле это не так уж и много. Отследить кол-во можно датчиком в часах (сейчас это не проблема) и считать вслух вовсе не обязательно. 🤪
⠀
Как начать?
🚶♀️ходить в темпе, от которого не будет отдышки, но и будет чувствоваться, что мышцы напрягаются (не в расслабленном стиле);
🚶заменить эскалаторы и лифт на лестницу;
🚶♂️если в течении дня двигались мало, выделить 30-60 мин на ходьбу
⠀
Целое состоит из мелочей. Делая прогулки ежедневно можно существенно увеличить расход ккал за месяц и в дополнение к этому получить здоровые суставы, хороший сон и отличное самочувствие. А когда ходьба войдёт в привычку, можно добавить зарядку по утрам вместе со мной (смотрите видео комплексы в Дзене и на YouTube) или дистанционные тренировки под моим руководством и ещё больше увеличить дневные энергетические траты.
⠀
Начинайте с меньшего, чтобы получить большее и добиться красивого тела и хорошей физической формы.