У каждой женщины свои представления о красоте. Но подтянутые сильные руки без дряблости и лишних жировых отложений однозначно отвечают всеобщим представлениям о красоте.
Конечно, многие девушки и женщины в моей практике жалуются на свои руки. Но при этом не хотят делать специальные упражнения на эту зону. А все потому, что бояться увеличения мускулатуры.
Спешу вас упокоить, красавицы мои! Тренировки без инвентаря не превратят вас в качка. Однако делать упражнения обязательно, если вы хотите иметь изящные эстетичные руки.
Друзья, всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер и наставник на пути к сильному и красивому телу! И сегодня я покажу вам свой любимый комплекс упражнений для укрепления рук. Подписывайтесь на мой instagram - там вас ждет ещё больше полезных упражнений и интересных статей о здоровье и красоте.
Женская тренировка рук в значительной степени отличается от мужской, потому что имеет ряд своих особенностей!
Какой должна быть эффективная тренировка для рук?
· Тренировка не должна быть слишком продолжительной по времени. Лучше проработать область интенсивно, но недолго
· Сокращайте отдых между подходами, после тренировки вы должны чувствовать усталость в руках
· Обязательно давайте своим рукам дополнительную нагрузку сложными движениями, это поможет избежать привыкания к нагрузке
Сегодня я подготовила для вас комплекс упражнений для укрепления рук. Выполнять его мы будем из положения стоя. Готовы? Тогда приступаем:)
1 упражнение. Становимся в первую балетную позицию – пятки вместе носки врозь. Разводим руки в стороны на уровне плеч и начинаем толкать руками невидимые стены. Плечи давим вниз, шея длинная, затылок тянется наверх. Движения должны быть максимально плавные. Ягодицы напряжены, живот втянут. Выполняем упражнение 32 раза.
Наклоняемся влево и выполняем упражнение еще 32 раза. Добавляем нагрузку на косые мышцы живота. Наклоняемся вправо и повторяем упражнение еще 32 раза.
2 упражнение. Опускаем руки, ноги на ширине плеч. Начинаем поднимать плечи вверх. Стараемся поднимать плечи как можно выше к ушам. Таким образом, растягиваем и укрепляем плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены. Выполняем упражнение 32 раза. На последнем счете поднимаем плечи и удерживаем положение несколько секунд.
Становимся в первую балетную позицию, разводим прямые руки в стороны и начинаем поднимать и опускать кисти рук. Колени абсолютно прямые. Делаем упражнение 32 раза. Сводим прямые руки перед собой и повторяем упражнение еще 32 раза. Голову немного приподнимаем, локти прямые. Ягодицы напряжены, живот втянут.
Встряхиваем руками на уровне плеч. Трясем руками несколько секунд.
3 упражнение. Поднимаем руки над головой, сцепляем ладони в замок и вытягиваемся вслед за руками наверх. Спину не прогибаем, ягодицы напряжены, а живот втянут. Тянемся вверх.
Теперь ладони кладем сзади между лопатками и заводим локти как можно дальше назад. Растягиваем спину и руки, удерживаем положение. Завершая упражнение, потрясли руками.
А теперь поскорее включайте видео и будем делать упражнения вместе со мной!
Друзья, мы с вами выполнили комплекс упражнений для укрепления наших рук. Упражнения направлены на растяжение и подкачку мышц рук, плеч и верхней части спины, кроме того, мы даем нагрузку и на ягодицы, и на мышцы пресса, включая косые мышцы. Выполняйте эти упражнения регулярно и ваши ручки станут подтянутыми, сильными и худыми.
До новых встреч, мои хорошие!
Также вам будет полезно:
Спасем наши руки от дряблости! Видео тренировка для красивых рук
Женщинам это делать обязательно! Упражнения для красивых рук и изящных плеч
Убираем дряблость, тонизируем и укрепляем плечи, руки, грудь