Для роста мышечной массы разнообразие тренировок является одной из самых необходимых переменных. Да, силовые тренировки должны составлять основной процент времени, но иногда полезно включать и "многоповторку".
Ниже предложу вам отличный комплекс для объёмной тренировки мышц ног и ягодиц.
Особенности тренировки:
Данная тренировка акцентировано нагружает нижнюю часть тела и даёт лёгкую поддерживающую нагрузку на верх туловища.
Вес подбирается не максимальный для данного количества повторений, а на 5-10 кг меньше.
Отдых между упражнениями произвольный, приблизительно 1-3 минуты.
Тренировка
Тренировка выполняется в 2 круга.
- Приседания - 20 раз
- Подтягивания - 10 раз
- Выпады - 20 раз (по 10 на каждую ногу)
- Отжимания - 10 раз
- Приседания - 20 раз
- Подъём ног к турнику (на пресс) - 10 раз
- Выпады - 20 раз (по 10 на каждую ногу)
- Скручивания - 10 раз
Итог
Упражнения выполняются по кругу, одно за другим, всего 2 круга. Объём тренировки на ноги получится такой: вы выполните 80 приседаний и 80 выпадов.
Приведу примерно веса, с которыми следует работать. Для среднего мужчины, весом 70-80 кг оптимально делать приседания с весом 40 кг и выпады с гантелями по 10-15 кг.
Для девушек среднего уровня подготовки вес штанги будет 15-20 кг и выпады с гантелями 5-7 кг.
Если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме, пишите, лично Вам нравятся больше силовые тренировки или многоповторные!
Если материал оказался для Вас полезен, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!