Управление освещением
Эволюция позаботилась о том, чтобы человек спал ночью, а бодрствовал днем. Гормон мелатонин способен вырабатываться только в темноте. Поэтому для лучшего засыпая необходимо обеспечить в комнате темноту. Не рекомендуется спать при свете гирлянд и ночников: сон становится менее глубоким. Если организм находится под воздействием света, то начинает вырабатываться кортизол. Этот гормон, наоборот, отвечает на пробуждение.
Запрет дневного сна
Дневной сон жизненно необходим детям и подросткам. Продолжительность дневного сна варьируется от возраста. Однако, взрослые чаще всего могут обходиться без него. Если же усталость днем становится невыносимой, то можно позволить себе вздремнуть около 15-20 минут.
Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время
Сначала это может показаться сложным. Но со временем организм адаптируется, биологические ритмы налаживаются. Если ложиться спать в одно время удается не всегда, то сделать пробуждение регулярным — вполне реальная задача. Выработать любую привычку можно всего за 21 день. Начните вырабатывать её сейчас, чтобы уже через месяц засыпать и просыпаться без труда.
Не ешьте перед сном
Повышенная нагрузка на органы пищеварения приводит к ухудшению сна. Постарайтесь воздержаться от приемов пищи за 2-3 часа до планируемого времени засыпания. Кроме того, организм может привыкнуть к вечерним приемам пищи и заснуть без этого будет тяжело.
Обратитесь к врачу
Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, то необходимо обратиться к врачу. С проблемой нарушений сна можно посетить невролога или психиатра в зависимости от глубины проблемы. Для лечения бессонницы может применяться как медикаментозная терапия, так и психотерапевтическое воздействие. Наладить режим сна, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Однако, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно — не стесняйтесь обратиться к специалисту