Банальная истина: во время сна человек восстанавливает силы и заряжается жизненной энергией. Однако регулярные проблемы со сном испытывают более миллиарда жителей планеты. Они просто не знают о надежных и безопасных способах с ними справиться.
Причин возникновения бессонницы много. В большей степени она свойственна пожилым людям и тем, кто испытывает психологические проблемы, либо хронически болен. Постоянная бессонница – явление опасное. Она может привести к депрессивным состояниям, не проходящему чувству усталости и истощению организма. Самые разные жизненные явления потеряют свою привлекательность. Впрочем, и временная бессонница радости не доставит. Чтобы понять, в чем причина плохого сна, надо разобраться с наличием внешних и внутренних факторов.
К примеру, шершавое, не пропускающее кислород белье, неудобные матрас с подушкой, душное помещение, отсутствие тишины, неправильное затемнение и чрезмерное употребление чая и кофе вполне могут испортить ночной отдых. Или привычка дремать днем и особенно вечером. Тут можно легко навести порядок. А вот глубокие долгие переживания, связанные как с отрицательными, так и с положительными событиями, как и боли в теле имеют все шансы превратить бессонницу в перманентное состояние. Кстати, нередко то и другое тесно переплетено. С этими отклонениями придется разбираться на системном уровне и с помощью специалистов. Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов посоветовал обратить внимание на эффективную методику:
«Самая частая форма бессонницы – острая или стрессовая. С ней может справиться кто угодно: она проходит через несколько дней. Но есть и более серьезные случаи. Очень хорошо себя зарекомендовала программа, психологический тренинг, который продолжается несколько недель. До полутора месяцев. Он направлен на систематическое применение определенных правил гигиены, режима сна. Но это не значит, что нужно просто сказать человеку: ложись спать вечером, потушив свет и выключив телевизор. Правила применяются в определенной последовательности и под контролем специалиста. В течение нескольких недель человек действительно вырабатывает умение правильно спать. Сам он этого не сделает, его нужно направлять. Эта программа называется – когнитивно-поведенческая терапия».
Использование снотворных, конечно, позволяет засыпать и даже высыпаться. Но применение химических веществ на постоянной основе перестраивает организм и вводит в жизнедеятельность человека дополнительный, чуждый элемент, создавая зависимость. Ничего хорошего в этом нет. Так что торопиться в аптеку не стоит. Лучше следовать четкому графику жизни и одновременно попробовать несколько прекрасно зарекомендовавших себя способов справиться с проблемой. Итак, вот что поможет:
- Хорошо проветрить помещение и установить в нем температуру не больше 20 градусов;
- Купить плотные занавески, не пропускающие свет с улицы;
- Перестать думать о какой-то нерешенной проблеме, настроившись на созерцательный, даже философский лад;
- Минимум получасовые прогулки перед сном сделать привычкой;
- Прекратить использование перед отходом ко сну электронных устройств, особенно телевизора;
- Прекрасным расслабляющим средством послужит теплый душ;
- Спокойная тихая музыка и чтение книги в кровати создадут предпосылки для крепкого сна.
А вот рецепт американской армии. Лежа на спине расслабить мышцы лица. Опустить плечи (как бы «уронить» их) и вытянуть руки по швам. Сделать выдох для расслабления груди, а затем расслабить ноги. Представить в течение десяти секунд красивый пейзаж или любимого человека. А затем 10 раз мысленно сказать: «Не думай». Говорят – работает! Заснуть можно ровно за 2 минуты, причем даже сидя.