Умение бить быстрее, чем ваш противник, является жизненно важной частью победы в боксерских поединках. Если ваша скорость нуждается в улучшении или ваш прогресс, по-видимому, замедляется в соответствии с вашим текущим режимом, попробуйте эти пять способов улучшить скорость пробивки.
Чтобы быстро начать действовать и увидеть результаты, вам все равно нужно быть последовательным в своей тренировке, чтобы добиться успеха – в боксе нет коротких путей.
УЛУЧШИТЕ СВОЮ СКОРОСТЬ ПРОБИВКИ ЗА СЧЕТ…
1) ТРЕНИРОВКИ С СКОРОСТНЫМ МЯЧОМ
Попробуйте выполнить ряд упражнений на скорость рук с использованием скоростного мяча или мяча от пола до потолка. Эти шары заставляют вас быстро думать, быстро двигать руками и бить, даже когда вы этого не хотите. Это важно для боев, так как вам нужно будет бить активно и реактивно, когда только сможете.
Даже когда вы устали, старайтесь преодолеть усталость и свои пределы. Вам всегда нужно будет быстро реагировать на скоростной мяч, а также быстро думать. Объедините 2 или 3 раунда на скоростном мяче с 2 или 3 раундами на мяче от пола до потолка, посмотрев, сколько раз вы сможете пробить за заданные промежутки времени.
Не забывайте пробивать цель, а не просто нажимать на нее.
2) ТЕНЕВОЙ БОКС
- Эта тренировочная техника удара кулаком в воздухе подготавливает вас физически и умственно к быстрым ударам. Теневой бокс перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы и усовершенствовать технику. Отрабатывайте каждый тип удара – джеб, правый хук – перед зеркалом и добавляйте отягощения для рук для еще лучших результатов.
- Начните свободно и наращивайте скорость в течение 2/3 минутных раундов, добавляя длинные комбинированные удары, где вы можете практиковать свое дыхание. Этот процесс расслабит ваши мышцы и укрепит мышечную память, что сделает удары более естественными, без колебаний и с меньшим количеством ошибок. Изучите основы теневого бокса.
3) БЫСТРОЕ ДЫХАНИЕ
- Сосредоточьтесь на улучшении своей техники дыхания во время удара кулаком, с особой решимостью дышать быстрее. Если вы напрягаетесь и сдерживаете дыхание, чтобы ударить, это будет сдерживать вас. Вам нужно вдыхать и выдыхать в ритме ваших ударов, а также держать плечи свободными и расслабленными во время удара.
Почему это работает? Дыхание наполняет вашу кровь кислородом, что помогает вашему разуму сосредоточиться, а мышцам-работать. Акт дыхания также подтягивает ваше ядро, что добавляет силы вашему удару.
4) КОМБИНИРОВАННЫЕ УДАРЫ
- Специально тренируясь наносить более легкие комбинированные удары, вы заставляете свой разум думать быстро, что является основой быстрого движения. Для начала наносите удары так быстро, как только можете, с интервалом от 15 до 20 секунд с помощью перфоратора, затем добавьте несколько различных комбинаций, которые вы использовали бы на ринге. Сохранение легких ударов является ключом к увеличению скорости.
- Затем возьмите эти техники и спаррингуйте с партнером, сосредоточившись на быстрых ударах и нарушая их ритм. Старайтесь не слишком зацикливаться на каждом отдельном ударе, а вместо этого работайте над легким потоком различных комбинаций; слишком много думать об одном ударе, а не о нескольких ударах, может замедлить вас. Иногда попробуйте использовать боксерские перчатки, которые используются на соревнованиях, поэтому вы тренируетесь с оборудованием, которое будете использовать, когда это будет необходимо.
5) БОЛЕЕ БЫСТРАЯ РАБОТА НОГ
- Короткие спринты, интенсивные упражнения со скакалкой и спарринг с партнером-все это эффективные способы увеличить скорость вашей работы ногами, что ускорит всю вашу производительность.
- Интервальный спринт научит ваше тело двигаться быстрее, увеличивая вашу потенциальную скорость для бокса, в то время как пропуск укрепит мышечную выносливость и улучшит ловкость. Объедините их с тренировкой в спарринге, где вы сосредотачиваетесь на своей стойке, распределении веса и движении в ударах.