Довольно сложно находиться рядом с человеком в депрессии: и поддержать хочется, и навредить боишься, и те самые правильные слова в голову не лезут. Незавидная ситуация. Сегодня поговорим о том, как не надо и как надо поддерживать человека в депрессивном состоянии.
Для начала нужно понимать, что в социуме депрессия считается чем-то плохим, постыдным, чем-то, что лучше держать при себе, чего нужно избегать. То есть люди, которые впадают в такое апатичное, депрессивное состояние, оказываются в социальной изоляции. У него появляются мысли: "я один", "я одинок", "я никому не нужен". При этом человек просто жизненно нуждается в поддержке, принятии и внимании.
Что не надо говорить человеку в депрессии:
- "Не переживай!";
- "Не парься, пройдет";
- "Твоя история не заслуживает слез";
- "У меня тоже депрессия!";
- "У всех депрессия, живут же как-то!”;
- "Не плачь, успокойся";
- "Тебе просто нужно больше работать и не будет времени ни на какую депрессию!";
- "Вот мы как-то жили без депрессий, это просто лень!";
- "Займись делом".
На самом деле, человек, который находится в депрессивном состоянии, о многом хочет сказать и многим хочет поделиться. Но чтобы его выслушать, нужно на это быть настроенным: у человека в депрессии или печали все мыслительные процессы происходят медленно — медленно рождаются мысли и слова. Также у него просыпается внутренний критик, который говорит: "ты плохой", "ты неудачник", "ты некрасивый", "ни на что не способен". Поэтому, когда мы говорим близкому в депрессии: "Соберись, тряпка!", — мы подыгрываем его внутреннему критику. Это ему никак не помогает, а еще больше усугубляет его состояние.
Что тогда говорить?
- Покажите, что вы рядом. Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции. Дайте близкому понять, что вы рядом несмотря ни на что, что его состояние не влияет на ваше к нему отношение;
- Подключите юмор, если это уместно в разговоре;
- Обращайте внимание собеседника на его сильные стороны, на позитив;
- "Это когда-нибудь закончится";
- "Ты имеешь право на такое состояние (настроение)";
- "Это было несправедливо по отношению к тебе...";
- "У тебя действительно есть повод злиться/ печалиться/ и т.д.";
- Предложите обратиться за помощью к психологу, предложите помощь в поиске специалиста;
- Будьте внимательны и терпеливы.
Позаботьтесь о себе
Находиться рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно, особенно, если это близкий вам человек, к состоянию которого никак нельзя остаться равнодушным. Однако не стоит забывать главное правило поведения в аварийных ситуациях: кислородную маску надо сначала надевать на себя. Не забывайте о том, что у вас есть собственные эмоции и чувства. Не стоит жертвовать всем, лишь бы вытащить близкого из депрессии. Прислушивайтесь к себе и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.
#депрессия
#психология
#отношения