Как мы уже говорили ранее, очень важно правильно подготовиться к физической нагрузке, чтобы не навредить своему здоровью
Поэтому после того, как мышцы растянуты и организм готов к получению дозы нагрузки, приступаем к беговым упражнениям.
Начинать нужно всегда с легкого бега, так организм постепенно начинает врабатываться.
После этого идут беговые упражнения: подскоки, поднимание бедра, захлест голени, приставные шаги. Все это нужно для того, чтобы хорошенько разогреться. Можно использовать различные ускорения, например, «9-3-6-3-9» очень хорошее упражнение.
Теперь, когда мы размялись и хорошенько разогрелись, приступаем к специальной разминке с мячами. Здесь есть определенный комплекс упражнений, включающий в себя различные виды бросков и технических элементов. Броски двумя и одной рукой, в пол, сбоку, из-за спины.
Обязательное составляющее: нападающий удар в пол, чтобы почувствовать мяч.
После этого переходим к верхней и нижней передаче в парах.
А затем — «свободная» игра. Лучше всего использовать упражнение «нападающий удар - приём – передача - нападение»
В процессе можно использовать и скидки для того, чтобы хорошенько размяться в защите.
Далее, приступаем к разминке на сетке. Но для того, чтобы перейти к нападению, нужно распрыгаться. 10 прыжков с высоким подниманием бедра отлично вам помогут в этом.
Ещё можно использовать комплекс из нескольких видов прыжков. Это нужно для того, чтобы коленные и голеностопные суставы вместе с мышцами адаптировались под дальнейшую прыжковую нагрузку.
Хорошая разминка — залог профилактики травматизма при спортивной деятельности.
Именно поэтому важно соблюдать все ее этапы. Без разминки выходить на игру очень опасно, этим вы подвергаете риску своё здоровье.
А кому хочется лежать дома и пропускать тренировки и игры? Правильно, никому. Поэтому к разминке нужно подходить с огромной ответственностью.
Понравилось? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
#terball #территориямяча #волейболмосква #volleyball #volleyballmoscow #волейбол #физическаяподготовка #гибкость #разминка #упражнения