Я обещала вам мотивы к похудению - берите, мне не жалко. Давайте договоримся: вы изучаете, разбираетесь и находите свой. Применяя рекомендации, идете к цели. Если у вас получится скинуть ненавистные килограммы - вы мне напишете небольшой отзыв.
Сегодня разберем два примера мотивации для женщин возраста 45 плюс и 65 плюс. Эти моменты были в моей жизни. Каждый раз я находила эти мотивы для себя. Приходило понимание как и что делать, чтобы вернуть былые формы и восстановить свое здоровье.
1. Ощутить комфорт и легкость в теле
Помню ощущения себя в других кондициях. Несколько лет назад была легче на 12- 15 кг, и, соответственно, моложе. Вес вполне устраивал, хотя не был идеальным.
Всегда хотелось стать тоньше в талии, но в одном размере держалась в течение 8 лет.
Летала по ступенькам лестницы вверх до пятого этажа без одышки и даже с полными сумками в руках!
И почему я стала набирать опять?
Да ничего особенного, всего лишь сменила работу на более ответственную, при которой потребовалась усидчивость в течение дня и удлинение рабочего дня - надо было задерживаться по вечерам.
Даже в выходные дни занималась изучением новой информации. Пешком ходить стало некогда, а ведь раньше у меня была большая нагрузка в течение дня.
Кроме того в обед стала питаться в заводской столовой, где трудно было контролировать жиры в рационе (борщи были наваристые, с толстой пленкой жира на тарелке), к чаю перекусы традиционные - булочки, пирожки, фрукты или горсть изюма.
За пару лет набрала ненавистные лишние килограммы, которые равномерно улеглись по телу в виде складок на спине, руликов на талии и прибавили объемы в бедрах, а также на лице - второй подбородок. И, кажется, особо не испортили внешность.
Но легкость в теле исчезла. Стала ощущать свой возраст. Некогда было, да и лень, пройтись от одной остановки транспорта до другой - садилась в автобус. Дома ждала готовка и уборка. А пешком вверх по лестнице некогда - кнопку лифта надавила и вошла в кабину.
Естественно, когда я вернула свои прежние привычки питания и физические нагрузки, вес плавно сдвинулся. Через два месяца я снова ощутила свою былую легкость.
Подписаться на мой канал можно здесь
2. Похудеть ради здоровья
Прошло много лет, я в возрасте 65 плюс. Приперло и сделало обычную жизнь адом. Не могу ходить без одышки. Быстро устаю. В ванной помыться проблема - сложно поднять себя из нее. Носочки на ноги надеть мешает округлившийся животик. Короче, в быту наступает беспомощность. А почему?
Считаю, все дело в питании, вернее, в перекосах в питании.
- Пытаюсь применить рекомендации известных диетологов, прочитанные в любимых журналах, или увиденные в телепередачах, стараюсь изменить свой рацион.
- Сажусь на разгрузку или даже на однодневное голодание, ограничиваю количество еды.
- Но всякий раз я будто не с той ноги встала и начала движение. Больше одного-двух дней изменений не выдерживаю, мне трудно менять свои пищевые привычки.
- В результате терплю очередную неудачу и теряю интерес к похудению.
Вот, например, как я питалась?
Любимая еда: картошка, сладкие каши на молоке, пирожки, булочки с молоком. Мясо, рыба - редко. Творог и яйца - не часто. Без сладкого из-за стола не выхожу. Да разве 100 граммов конфет мне повредят?
Несколько раз в день устраивала себе чаепитие с шоколадными конфетами, орешками и финиками.
Калорийность не считала, но за последнее время вес растет чуть ли не каждый день без остановки.
Мое решение проблемы
Я еще в процессе, но первые результаты меня уже вдохновляют и указывают, что я иду в верном направлении. Что я делаю?
- осознала свою проблему;
- настроилась на похудение в течение не менее двух месяцев, снижая вес на 0,2-0,5 кг в неделю;
- взвешиваюсь как обычно: ежедневно утром натощак после туалета, это привычка, но можно и раз в неделю;
- ограничила быстрые углеводы - сдобу, выпечку, тортики и сладости;
- отказалась от газировки и магазинных соков;
- не покупаю никакую колбасу и другую мясную фабричную продукцию;
- ограничила алкоголь на время похудения совсем, чтобы не получать лишние и пустые калории;
- перешла на трехразовое питание и два перекуса;
- каждые 2,5 или 3 часа ем приготовленную своими руками пищу, раскладывая на тарелке среднего размера (у меня диаметром 18 см) красиво не более 200 граммов еды;
- в каждый прием пищи обязательно употребляю 20 г белкового продукта исходя из порции 100 г в сутки (кусок отварной курицы, пара кусков шашлыка или одна рыба в любом виде - запеченная, малосоленая или жареная);
- в качестве гарнира - пюре из цветной капусты, отварной рис или гречка, картофель, по объему это четверть тарелки;
- нарезка из овощей по сезону и много зелени или домашние консервированные огурчики или помидорки, столовая ложка икры кабачковой - на выбор, по объему - четверть тарелки;
- еду не запиваю ничем, стараюсь медленно жевать и как можно тщательней измельчить во рту;
- стараюсь съесть такую порцию еды за 20 минут, почувствовать насыщение;
- воду и напитки пью в течение дня в объеме не менее 1,5 литра;
- выпиваю простую воду до еды за 20-30 минут и после еды через час-полтора;
- последний прием пищи стараюсь употребить не слишком поздно, примерно за 2 часа до сна;
- обязательно создаю себе условия для сна (засыпать не позднее полуночи), для чего на пару часов раньше выключаю все гаджеты и беру в руки журнал или книгу, читаю и засыпаю. Если нет, могу выпить 1-2 ложки безалкогольного бальзама из алтайских трав или несколько таблеток валерианы.
Вот вкратце мой режим дня и правила еды. Наладить режим питания и принять для себя ограничения безболезненно и непринужденно позволяет мне моя "железная" мотивация. Кто мне поможет выбраться из ямы ожирения, если не я сама.
В следующей статье планирую предложить на ваш суд несколько мотиваций для более молодых женщин и девушек, хотя, возможно, они станут путеводителем для женщин любого возраста.
Ведь все мы в душе молоды, и настойчиво ищем варианты, подходящие под свои конкретные обстоятельства. Хотим привести себя в форму, и приведем - глазом не моргнем. Я вам обещаю.
Вот некоторые из них:
- стать грациозной как пава;
- нравиться себе;
- увидеть восхищенные взгляды;
- утереть нос сослуживицам;
- вернуть отношения;
- сохранить семью и интим.
Дайте мне обратную связь - интересна ли вам тема мотивации? Как вы принимаете решение похудеть, с ходу или после тщательной подготовки?
Как худели ваши знакомые или вы сами, или ваш супруг, сын или брат? Мужчины гораздо легче худеют, я так понимаю из-за своей пунктуальности. Написано не более 200 г еды за 1 раз - так и будет.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#мотивация для похудения #похудение и правильное питание #причины ожирения #похудеть без диет #полезные советы