Казалось бы: чего проще? И так много сейчас об этом говорят и пишут, что невольно начинаешь сомневаться в себе - а я вообще это умею…
Давайте сверимся по пунктам.
⠀
Но сначала уточню, что я имею в виду под эмоциями - это особые психологические состояния (подкрепленные физиологическими проявлениями). Проявляются социально обусловленными переживаниями - выражают наше отношение к вещам, событиям, людям, себе.
Виды эмоций можно изучить по «Колесу эмоций Роберта Плутчика»
Проживание эмоции состоит из нескольких этапов:
⠀
1️⃣ замечать свои телесные и эмоциональные реакции. Не тушить их, не избегать, а чувствовать где они возникают в теле. Разрешить им быть.
⠀
2️⃣ давать им свои названия. Да да - не вызубрить таблицу эмоций (или круг), а описывать.
Например:
Давит/жжет/колет в груди. Сжимает в животе. Трепыхается в голове/спине/руке.
Или - похоже на что-то тяжелое, хочется убежать, спрятаться и тд.
Пока вы будете к ним прислушиваться - пройдет время и эмоция подскажет или направит вас к смыслу: «для чего она здесь».
⠀
3️⃣ знать, что вы не становитесь плохим человеком от того, что злитесь. Трусом от того, что боитесь. И зависимым от того, что испытываете удовольствие.
Эмоция просто демонстрирует ваше отношение к событию, человеку или воспоминанию. Ни больше, ни меньше. Оценку эмоции даем мы сами. Исходя из наших убеждений, посланий, ценностей.
⠀
4️⃣ после определения эмоции можно решить, что с ней делать (или как ее выразить):
- испытывать ее и дальше ‘здесь и сейчас’ или
- контейнировать и выпустить позже (не всегда уместно выражать эмоцию сразу - я все-таки за адекватность проявления себя и экологичность)
Про контейнирование - я напишу отдельно и сюда прикреплю ссылку.
⠀
Есть запись эфира «Лайфхаки: как быстро справиться со стрессом» на моем Youtube-канале - тут
⠀
Разные эмоции дляться разное время. И, если радуемся мы быстро, то обижаться можем неделю. Злимся пару часов, а тревожимся три дня. Горюем от года до упора.
И с каждой этой ситуацией необходимо свое время стабилизации себя. Это и от темперамента зависит и от возраста, и от состояния эмоционального интеллекта (об этом я тоже писала).
Итак, как это ПРО-ЖИ-ВАТЬ эмоцию? Быть в ней. Быть с ней. Быть с собой. Быть рядом с собой и на своей стороне.
Это самый простой способ, и одновременно самый сложный.
⠀
Этому мы и учимся с моими клиентами на консультациях и психотерапии. Успешно #ящитаю (в основном).
⠀
✴️ А вам какие эмоции сложнее всего замечать в себе:
- Радость и удовольствие
- Стыд или вину
- Страх
- Злость, раздражение
- Ваш вариант…
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото взяты из общедоступных источников.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog