Если вес не уходит, значит что-то пора менять в своем питании: 3 ошибки, почему цифра на весах остается прежней.
• Ошибка 1: большой размер порции
Если продукт полезен, то это совсем не значит, что его можно употреблять в неограниченном количестве. Во всем нужен баланс, даже если вы питаетесь крупами, цельнозерновыми макаронами и даже сладкими фруктами. Прежде чем наседать на июньскую черешню, изучите ее калорийность и купите кухонные весы.
• Ошибка 2: слишком калорийный соус
Стараясь питаться правильно, многие ищут способы разнообразить пищу. Например, добавлять топпинг или соус. Имейте в виду, что покупные соусы очень калорийные. Обычно в них около 30 гр жиров и 300 ккал на 100 гр. Получается, за 1 прием пищи вы употребите 100 ккал только за счет соуса. А если суммировать калории с основной пищей?
Исключите из своего рациона покупные соусы и замените их натуральными специями без ущерба вкусу. Неплохая альтернатива, верно?
• Ошибка 3: употребление обезжиренных молочных продуктов
Вместо снижения веса вас ждет потребление еще большего количества калорий. Исследование Food & Brand Lab доказало, что «0% жирности» на упаковке заставляет человека съедать больше продукта и получать больше калорий. (Low–Fat Foods Can Make You Fatter!)
Рекомендуем все-таки покупать молочные продукты со средней жирностью и обращать внимание на количество белков, жиров и углеводов помимо калорий.
