Менопауза многими женщинами воспринимается как начало конца. Нам с давнишних времен говорилось, что это пожизненное заключение, сопровождаемое не только приливами жара, бессонницей и увеличением веса, но и потерей женственности, и культурной неуместностью. Женщинам даже не с кем было поговорить о своих симптомах без осуждения или остракизма по поводу излишней эмоциональности. В итоге многие женщины остаются один на один с самими собой, чувствуя себя в этой ситуации изолированными, когда даже не с кем поделиться тем, что они переживают в данный момент. И хотя физические симптомы не для слабонервных, зачастую гораздо более глубокое влияние оказывают те, которые затрагивают эмоциональное и психическое благополучие женщины.
Как поддержать свое психическое и эмоциональное здоровье
Большинство женщин в период перименопаузы и менопаузы испытывают совершенно иной уровень стресса, тревоги и подавленности, чем испытывали до этого. При этом многие держат все это в себе, не чувствуя, что их правильно услышат или поймут окружающие.
Специалисты рекомендуют для поддержания своего здоровья:
1. Развивайте в себе сострадание
Мало того, что на нас давит внешний вес восприятия обществом, как должна выглядеть женщина в менопаузе (этакая измотанная старомодная старая тетка), так еще и собственные физические, эмоциональные и умственные изменения из-за гормональных колебаний, усугубленные стрессом и напряжением, связанными с работой (не выгонят ли), родителями (за которыми нужен уход) и т.д. Многие в этот период перестают чувствовать себя, теряя идентичность, что может повлиять на психическое здоровье.
Исследования показывают, что сострадание к себе может служить мощным предиктором психического благополучия у женщин в менопаузе. 3 этапа развития сострадания:
- внимательность (обратите внимание на свое самочувствие, наблюдайте за своими мыслями и чувствами без подавления, отрицания, осуждения или погружения в негатив)
- человечность (признайте, что вам сейчас тяжело, но многие женщины через это проходят, так устроена жизнь, и есть много других женщин, которым также трудно, как и вам)
- доброта к себе (отнеситесь к себе с пониманием в наиболее критичные моменты страданий, не позволяйте внутреннему критику разделять вас)
2. Общайтесь и не бойтесь задавать вопросы
Для многих женщин менопауза – это интимная тема, которую им сложно обсуждать даже с врачом, другие имеют недостаточные знания в области менопаузы и ограниченный доступ к комплексному уходу в этот период, в итоге такие женщины рискуют чувствовать себя растерянными и подавленными.
Попробуйте понять причину вашего табу на подобные разговоры, попытайтесь поставить во главу угла ваше психическое и эмоциональное благополучие. Постарайтесь вооружиться информацией и более глубоким пониманием того, как работает ваш организм еще до того, как наступит менопауза, чтобы быть готовым к физическим, психическим и эмоциональным изменениям.
Исследования показывают, что женщины в менопаузе лучше справляются, находясь в группе поддержки. Все мы социальные существа, наличие связей очень важно для нашего выживания, здоровья и счастья. Попробуйте найти такие поддерживающие сообщества, в которых вам смогут предоставить ресурсы, поддержку для управления стрессом и определения приоритетов вашего благополучия.
3. Займитесь йогой
Йогу можно назвать целостно практикой, так как она одновременно может воздействовать на тело и ум, способствуя ключевым аспектам психического благополучия у женщин в менопаузе – беспокойство, стресс, сон.
4. Научитесь управлять стрессом
Перименопауза и менопауза характеризуются своими уникальными стрессорами, поэтому постарайтесь свести к минимуму хотя бы остальные, более привычные. Не забывайте давать себе отдых периодически, даже если вам приходиться ухаживать за детьми или пожилыми родителями.
5. Придерживайтесь гигиены сна
Стресс и сон идут рука об руку, дневной стресс мешает нам спать по ночам, а бессонница вызывать стресс на следующий день. В этот период уделять приоритетное внимание качеству сна необходимо даже больше, чем раньше.
6. Скорректируйте питание
Вспоминаем про ось Мозг-кишечник, которая означает, что здоровое питание может улучшить наше настроение, в том числе и в период перименопаузы и менопаузы. Кстати, у многих женщин в этот период снижается чувствительность у инсулину и возникают проблемы с переработкой сахара и рафинированных углеводов. Отдайте предпочтение здоровым белкам и жирам, клетчатке, сложным углеводам и продуктам, богатым омега-3, которые помогут поддерживать баланс сахара в крови и хорошее настроение.
7. Когнитивно-поведенческая терапия
Считается, что этот вид терапии полезен в любом возрасте, в том числе и в период менопаузы, так как помогает облегчить стресс и проблемы со сном. Главное – найти хорошего специалиста.
Если перименопауза и менопауза негативно влияют на ваше психическое и эмоциональное здоровье обратитесь сперва обязательно к врачу и получите необходимую поддержку и рекомендации по поддержанию своих тела и разума в здоровом состоянии.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Как подготовить себя к перименопаузе
Менопауза - как причина увеличения веса, но его можно предотвратить
Задержите наступление менопаузы с помощью здорового питания
Какие физические изменения ждут нас с возрастом часть1 и часть2
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.