Сегодня мы рассмотрим топ 3 худших ошибок, которые мешают эффективному росту мышц во время отжиманий. Если вы хотите избежать данные ошибки, рекомендую до конца прочитать эту статью. И результат изменений вы почувствуете буквально сразу после втрой недели упражнений.
Если правильно использовать технику отжиманий, вы получите огромные выразительные мышцы.
1. Некачественная амплитуда движения
Правильная амплитуда отжиманий предполагает опускания до полного прикосновения грудью пола в нижней фазе. А в верхней необходимо подняться в плечах и полностью напрячь грудь. Ещё раз закрепим: спустились полностью вниз, грудью в пол, поднялись наверх в плечах и напрягли грудь. Сделав хотя бы одно отжиманий данным образом, вы почувствуете эффект.
2. Неправильный темп
Обычно, когда хотят быстро сделать отжимания, выбирают неправильный темп. Если вы серьезно подходите к отжиманиям и настроены накачать грудные мышцы, то важно выбирать правильный темп. Что такое правильный темп? Это когда вы 4 секунды тратите на опускание до пола, а 1 секунду на взрывной рывок вверх. Данная методика отжиманий очень эффективна.
3. Отсутствие прогрессии
Многие считают, что если вы отжимаетесь больше 12 раз, то делать больше отжиманий не надо. Нужно сломать данный миф, и понять, что отжимания можно делать со множеством вариаций. Вы можете усложнять ваши отжимания до бесконечности. Затем, когда вы спокойно сможете делать 20 отжиманий по 3 подхода, можно делать отжимания с отягощением.
На сегодня все! Делайте отжимания правильно и у вас обязательно все получится.
А для того, чтобы следить за изменениями, которые происходят в вашем организме используйте умные весы MINIMI. Они показывают состав тела по 9 важным показателям – вес, ИМТ, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, уровень базального метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации - и динамику их измерения. Все измерения будут транслироваться в приложении Noerden, так что записывать их больше нет необходимости. Кстати, это очень мотивирует!
На сегодня все. Надеюсь, статья была полезной и интересной, еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)