Добрый день или вечер! Диетологи советуют поменять рацион питания для похудения и удержания веса в норме. В наше время лишний вес это проблема огромного количества людей. Перекусы на бегу, фастфуд 🌭 и готовая еда 🍱 в коробочках сделали своё дело, увеличили калорийность продуктов в несколько раз, соответственно наш организм не может израсходовать полученные калории и запасает их прозапас.
К процессу сложения веса необходимо подходить индивидуально, сначала проконсультироваться со специалистами , пройти обследование у врачей и если нет противопоказаний по здоровью начинать подбирать план питания для снижения веса. Проверено многими и мною лично , похудение возможно при соблюдении нескольких простых правил: 1) питаться необходимо 5 раз в день, три основных приёмов пищи и два перекуса; 2) желательно чтобы приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время, это позволит организму не делать запасы ; 3) воды следует пить не менее 1,5 литра воды; 4) в течении дня необходимо включить в рацион два фрукта и два овоща; 5) хлеб нужно выбирать цельнозерновой; 6) сахар и сладкое заменить на мёд и ягоды 🍓; 7) белковая пища составляет почти треть рациона; 8) ограничить размер порции, не переедать , при питании 5 раз в день это абсолютно не сложно , ведь организм знает что следующий приём пищи уже через 2-3 часа; 9) углеводы необходимо употреблять в первой половине дня; 10) 1/5 всего рациона питания желательно выбрать из блюд с полиненасыщенными жирами , например орехи 🌰, рыба 🐟 или печень трески.
Диетологи рекомендуют вводить в рацион клетчатку. Больше всего клетчатки содержится в овощах , фруктах, златках и ягодах. Клетчатка создаёт ощущение сытости , попадая в организм клетчатка при переработке выводит из организма шлаки. Клетчатка содержит большое количество полезных для микрофлоры кишечника элементов. При правильном употреблении клетчатки уходят лишние килограммы, очищается и оздаравливается кожа. Из фруктов самые лучшие помощники в похудении это грейпфрут, яблоко, груша и апельсин 🍊. Больше всего клетчатки содержится в отрубях , льняном семени , сушеных грибах, сухофруктах, цельнозерновых крупах, бобовых , цельнлзерновом хлебе, ягодах и авокадо 🥑.
Очень помогает зелёный чай 🍵. Полезны также свежевыжатый соки, например из свёклы, моркови, тыквы , яблок и апельсина . *** Здоровья вам и вашим близким!***