Анюта спросила, а что пьет твоя мама от остеопороза? Но как объяснить подруге, что до остеопороза лучше не доводить. Да, согласна, мы не сможем отменить снижение костной массы с возрастом, как и мышечной тоже, но есть способы приостановить этот процесс.
Мамин остеопороз остановил нашу с ней жизнь, но не могу докричаться до анют: не делайте этого, меняйте свою жизнь, пока еще можете изменить. Когда придет болезнь, будет уже поздно. Про неочевидные способы заработать остеопороз и возможности снизить риски. Все подкреплено исследованиями.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
При малейшей простуде Анна бежит в аптеку и покупает антибиотик.
— Зачем????
— Помогает.
Но сегодня говорим не о резистентности бактерий, расскажу, как могут быть связаны антибиотики с вашей костной массой. И как мы можем повлиять на наши кости, чтоб не рушились.
Напомню, что ключевой минерал кости — это кальций. А кальций регулируется в кишечнике: куда пойдет, как усвоится. Мы даже не будем говорить, что нужен витамин Д, нужны витамины К и С, чтобы кальций пошел туда, где его очень ждут. Это все потом.
Насколько все витамины смогут сыграть свою важную роль, понадобятся или будут абсолютно бесполезны, как, впрочем, и сам кальций, зависит от состава кишечника.
Да, та самая микрофлора — это первое, с чем сталкивается кальций, когда поступает к нам с пищей или в виде назначенных добавок, препаратов. Неважно. Важно, кто его встретит.
Лабораторные исследования
Показательны эксперименты с мышами, Американское общество исследования костей и минералов: подопытных поделили на несколько групп, и каждой группе предназначен был свой антибиотик. Еще одна группа «съедала» сразу несколько антибиотиков, другая — просто питалась обычной едой.
Почему "сохнет" кальций
В результате исследований все мыши, что ели антибиотики, через непродолжительное время потеряли часть своей костный массы. Мыши, которые нормально питались смогли даже нарастить плотность костей. Те животные, что съедали больше антибиотиков, получили самую плохую картину своей микрофлоры и, соответственно, большую потерю костей. Теперь ученые уверенно установили это соответствие.
При приеме антибиотиков наша собственные бактерии «сгорают», а выжженная пустыня желудочно-кишечного тракта не может породить свежих плодов. И сохнет там полученный кальций, и все другие минералы, и витамины. И сохнут косточки. Похожие результаты показали и исследования с другими животными: рыбки, куры.
И когда цветет микробиом
А вот другой пример. Теперь с точностью до наоборот изменили состав микробиома с помощью пребиотиков и/или пробиотиков.
Когда грызунам вводили пребиотики, ученые увидели, что показатели прочности скелета выросли. Пищевые волокна увеличивают абсорбацию кальция в кишечнике человека тоже.
Хотя испытаний на людях меньше, а значит, ученые имеют меньше данных, но связь между употреблением пищевых волокон и улучшением костной ткани замечена как и у подростков, так и у женщин во время менопаузы.
Пробиотики уменьшают ряд воспалений, и появляется все больше доказательств их влияния на метаболизм кальция и здоровье костей человека.
Считается, что наши микробы и пробиотики взаимодействуют в толстой кишке, и обновленная микрофлора меняет рН кишечника, снижаются воспалительные биомаркеры, регулируется работа иммунной системы.
Пробиотики и пребиотики должны занимать почетное место на нашем столе: кисломолочные продукты, зелень, овощи, цельнозерновые, цикорий. Да, не удивляйтесь, цикорий хорошо влияет на плотность костей. На плотность костей и мышечную массу серьезно влияет физическая нагрузка, это тоже доказано — читайте.
Анюта не любит ряженку, кефир, творог. И хлеб она предпочитает белый, а не цельнозерновой. Рис белый, очищенный. Коричневый — невкусно. Овощи и зелень только в летний период. Зато: стейки из свинины, жареные котлетки, колбаса, картошка тоже жареная, сладости, пироги. О каком здоровье костей можно говорить, да и, вообще, о здоровье ли? Про спорт промолчу.
Не забывайте в свой рацион включить противовоспалительные продукты, вот самые простые, где вы найдете омегу, помимо рыбы.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!