Бывает так, что сонное состояние нас не отпускает. Вроде бы встал с кровати и уже занимаешься различными делами, но при этом тянет на боковую. Хочется отбросить все задачи и хорошенько вздремнуть, а не вот это всё. Как помочь себе в ситуации постоянной тяги ко сну – об этом в статье.
Переизбыток кофе
Да, много кофе приводит к сонливости. Алгоритм действия такой. Вам хочется взбодриться, вы пьете кофе. Через некоторое время возбуждающее действие кофеина заканчивается, наступает торможение центральной нервной системы и тянет в сон. Вы снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Организм привыкает к кофеину и реагирует все слабее. В итоге без большой дозы кофеина вы и проснуться не можете. А как только заканчивается его действие — вас тянет в сон, причем только днем. Ночью беспокоит бессонница.
Что делать
Если попробуете резко отказаться от кофе — возникнет головная боль, усилится сонливость, будет депрессия, могут возникнуть даже суицидальные мысли. Кофеиновая зависимость похожа на никотиновую, избавиться от нее не так просто. Снижайте дозы кофеина постепенно, ежедневно немного уменьшая количество выпитого кофе.
Витамины
Недостаток железа, витаминов группы В, С, D приводит к постоянной сонливости. Организм не может полноценно функционировать, поэтому вам и хочется отдыхать, то есть спать.
Что делать
Добавьте в свой рацион продукты с содержанием этих элементов или пропейте курс витаминов.
Недосып
Возможно, вы просто вымотаны и организму не хватает сил на полноценную деятельность. Немудрено, если вы спите по 5-6 часов, вместо положенных 7. К тому же некоторым людям требуется больше времени на восстановление, чем принятая норма.
Что делать
Пересмотрите свой график и выкроите недостающие часы на сон. Многие начинают с того, что отказываются от гаджетов перед отдыхом. Лучше провести час в постели, чем с телефоном в обнимку.
Гормоны
Постоянная сонливость часто бывает признаком ряда заболеваний. Например, нарушения в работе щитовидной железы могут привести к постоянной тяге ко сну. Сдайте анализ на гормоны, чтобы подтвердить или опровергнуть это предположение.
Что делать
Если вы опробовали все доступные методы, чтобы добавить бодрости, но они не работают, то это повод обратиться к врачу. Кажущая лёгкость симптома обманчива и иногда скрывает серьёзные заболевания, поэтому лучше не откладывать.
Недиагностированный диабет
Из-за проблем с инсулином клетки не получают питания, поэтому вы чувствуете усталость даже от тех дел, выполнение которых раньше не вызывало никаких проблем. Постоянно хочется прилечь, отдохнуть и хорошо выспаться. Проснувшись, по-прежнему хотите спать.
Что делать
Проверьте уровень глюкозы в крови. Если он выше 5,5 — покажитесь врачу.
Избыток или недостаток света
За сон и циркадные ритмы в организме человека отвечает мелатонин. Выработка гормона сна напрямую зависит от количества света. Чем его меньше, тем интенсивнее генерируется мелатонин и погружает нас в дрёму, и чем ярче освещение, тем меньше нам хочется спать. Избыток источников света вечером повышает мелатонин и лишает сна, а сумрак днём даёт организму сигнал, что пора отдыхать.
Что делать
Добавьте света днем и убавьте вечером. Вечера лучше проводить с приглушенными и не слишком яркими светильниками, а спальню обеспечить шторами-блэкаут.
Днём же надо чаще бывать на улице в светлый период суток – заниматься спортом или просто гулять. Если есть возможность, рабочий стол лучше поставить к окну – это повысит вашу продуктивность, настроение и нивелирует сонливость.
Нет физической активности
Если вы весь день сидите и выполняете монотонную работу, потом проходите несколько шагов до автомобиля, а дома смотрите телевизор, происходит замедление метаболизма. Организм входит в состояние энергосбережения — побольше есть и спать, откладывать всю энергию в виде жировых запасов.
Что делать
Гуляйте в парке в выходные. Возвращаясь с работы домой, проходите остановку пешком. Поднимайтесь на свой этаж без лифта. Посмотрите уроки танцев для взрослых которые не умеют танцевать. И танцуйте, когда вас никто не видит. Вы будете также грациозны, как бегемот. И пусть, никто ж не видит. Зато сонливость исчезнет.
А как вы боретесь с сонливостью днём?