Проблемы со сном приводят к развитию депрессии и тревожного расстройства, а также нарушению когнитивных функций мозга: способности концентрироваться, запоминать, решать сложные задачи.
При этом наладить сон не так уж и трудно, если следовать рекомендациям врачей. Сомнолог и автор популярной книги «Как правильно спать» Нил Стенли сформулировал несколько простых правил идеального сна.
1. Строгий режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Лучшее время для отхода ко сну — с 22:00 до 00:00.
Но что делать, если вы привыкли засыпать поздно и в 23:00 чувствуете прилив бодрости? Используйте приемы релаксации. Не ешьте за два-три часа до сна, не используйте гаджеты, приглушите свет.
Некоторые ароматы, например лаванды или шалфея, успокаивают нервную систему. Зажгите свечу или аромалампу — едва уловимый приятный запах поможет расслабиться и настроиться на сон.
Рекомендуем:
2. Полная темнота
Многие привыкли спать при свете огней города, не используя шторы. Однако такой сон менее глубокий и менее качественный. Если у вас нет блэкаут-штор, обеспечьте темноту с помощью маски для сна. Идеальный вариант — шелковые маски Holistic Silk, которые не давят, не натирают и почти неощутимы на лице.
Рекомендуем:
3. Гигиена спальни
Залог хорошего сна — прохлада в комнате: не выше 17–20 градусов Цельсия, оптимальная влажность — 30–40%. Обычно в квартирах она ниже, поэтому купите увлажнитель воздуха. Кровать, подушка и постельное белье тоже должны быть комфортными.
Рекомендуем:
4. Физическая активность в течение дня
Чтобы хорошо спать, нужно потратить энергию в течение дня. Увы, но усталость, которую вы заработали, сидя весь день за компьютером, — это не совсем то утомление, которое помогает быстрее уснуть. Организму необходима умеренная физическая нагрузка — перед сном полезно прогуляться, а в течение дня уделить время пилатесу или бегу. Легкая йога, растяжка и медитация перед сном тоже благоприятно повлияют на нервную систему.
Рекомендуем:
5. Спите отдельно от партнера
Этот совет вызывает возмущение многих пар. Но по мнению сомнолога, часто люди мешают друг другу во время сна. Если концепция раздельного сна вас не устраивает, купите широкий матрас и два одеяла. Так вы сможете обнимать партнера перед сном или утром, но при этом не мешать друг другу спать.
И еще кое-что…
Врачи считают, что если человек страдает бессонницей три дня в неделю и чаще и никакие попытки наладить режим не помогают, это повод обратиться к специалисту.