Все наслышаны о том, как благодарность чудесно меняет жизни и делает счастливее. Нет нужды пересказывать содержание сотни статей на эту тему, что есть в интернете, Вы и так уже многое знаете. Здесь я намерена рассказать о вещах, которые, на мой взгляд, усилят и углубят чувство благодарности, так как прошла это на своём опыте.
Для начала скажу следующее.
Да, благодарность действительно может изменить жизнь и каждодневность практики накапливает эффект. Да, это волшебная пилюля, но, как и любое лекарство, для ожидаемого выздоровления его надо пить прописанным курсом.
Что я имею в виду?
Некоторые поделают практику и забросят её, как только осознают, насколько же по идиотски они себя чувствуют. Время идёт, а результата никакого и т.д. и т.п. Я Вас в этом понимаю, я так же себя ощущала. Это пройдет.
Также, не все поймут, как надо делать, чтобы максимально быстро и качественно испытать свою первую искреннюю благодарность, от которой пойдут слёзы. И я здесь, чтобы сократить Ваш путь.
На мой взгляд, наиболее полно и насыщено почувствовать это прекрасное чувство, у нас получается только после того как мы максимально заметим события нашей жизни и полностью их примем, открыто и с радостью. Ещё лучше, когда негативные события начинают переосмысливаться нами в лучшую сторону. Так приятно однажды заметить, что всё это время такое сокровище находилось рядом с вами.
Не буду долго тянуть с лайфхаками. Каждый свой пункт я буду дополнять объяснениями и даже своим жизненным примером.
Поехали.
Итак, первый лайфхак. Он прост, но всё же весьма эффективен, без этого практика уже не та.
1. Нужно принять решение здесь и сейчас отнестись к практике как к тому, что принесёт Вам кайф. Самый настоящий сильный кайф. То есть, прописывание благодарностей поднимет Ваше настроение, улучшит самочувствие, просто вытащит из подавленности. В общем, сделает легче. Однозначно.
Смысл этого лайфхака прост. Ты уже сразу принимаешь решение делать эту практику серьезно, и обещаешь своему мозгу хорошую от этого отдачу. Из-за такого общения он включается лучше в процесс и само обещание исполняется.
Некоторые думают, что количество лучше качества. Увы, это не так. И сколько бы Вы ни написали этих пунктов, если Вы не заставите мозг обратить внимание на эти эмоции, переживания, у Вас просто ничего не получится. Мозг нужно переключать. И даже одна, качественно прописанная и прочувствованная благодарность – включит в Вас лучшее состояние, чем несколько десятков в день, как из пулемёта.
И вот именно качественная благодарность каждый день будет менять Ваши жизни к лучшему. Можно три или пять таких каждый день писать и спать спокойно, зная, что Вы делаете самое лучшее для своей жизни.
Хотя я могу написать пять штук и так разойтись, что мне захочется написать ещё и ещё. И я после пяти пишу столько, сколько пишется, если меня попёрло. Но мое изначальное правило лично для себя, минимум пять штук.
Поначалу сложно войти в нужное состояние, поэтому я расскажу Вам свой жизненный пример.
Однажды я вела записи как обычно, почти не вовлекаясь, просто накидывала количество. И, конечно же, я почти ничего не ощущала. Это были самые первые мои недели ведения дневника благодарности. Я не могла понять, в чём же фишка, почему у всех выходит, а у меня не особо.
И вот я решила написать благодарность моему брату, просто потому что я дошла до него количественно, так как к тому моменту я прошлась, как мне тогда показалось уже по всему.
Но я ощущала, что процесс идёт как-то не так. Меня это раздражало. Я подумала, что либо что-то сейчас меняю в этой практике, либо прекращаю её. И тут я ощутила необходимость обосновать благодарность брату. То есть, найти весомую причину для теплых чувств. Стать для него адвокатом, хотя у нас с братом не самые теплые отношения, так как вела я себя по отношению к нему очень плохо, да и он не оставался в долгу.
И вот я сижу с тетрадкой в раздумьях, за что мне зацепиться. В голову не приходило совершенно ничего. Но я тогда сосредоточилась на этом занятии так, будто оно было самым важным в моей жизни, и стала стараться смотреть на брата глазами человека, который точно знает, за что его благодарить.
Я прокрутила все моменты в своей памяти, когда всё же у меня получилось пережить хоть какие-то положительные эмоции рядом с ним. Всё же не на ровном месте я была плоха в отношении к нему, ну, у кого есть братья и сестры, могут меня понять. А если нет, то Вам сказочно повезло, и я рада за Вас.
В общем, я стала смотреть на наше общение под самыми разными углами. Делала ли я ему добро? Какое? Чем в этот момент я руководствовалась? Делал ли он мне добро? Смеялся ли он рядом со мной? А я? Я распотрошила всю свою память. Вытащила каждую мелочь.
Старалась смотреть на вещи непривычным образом.
И на этом моменте меня переключает. Несмотря на уровень наших на тот момент отношений, я смогла осознать одну важнейшую вещь. Я докопалась до того, что поняла, что только в компании брата у меня получается ощущать себя настоящей и никогда не притворяться. Даже когда я с ним грызусь, особенно, когда грызусь. Тоже касается и него самого.
Это странно, но я заметила, что даже когда вспыхивали конфликты с другими людьми, я до конца не могла снять свою маску. Будто в этих столкновениях продолжал иметься какой-то вынужденный компромисс, который меня не устраивал. Попытка сохранить в тайне часть себя, так как точно же ведь не примут такое в тебе.
Есть внутри напряжение «поговоришь на эту тему и общению крышка, но если не поговоришь – крышка тебе».
С родными людьми быстро перестаешь ценить тот момент, когда, несмотря на все конфликты, Вы остаётесь в нормальных отношениях и почти каждая твоя деталь близко рассмотрена, привычна для них.
Во всяком случае близкие и родные тебя знают лучше всех остальных, и такое редко когда уделяется должное внимание.
Я не утверждаю, что ругаться, это хорошо, но я усмотрела за всеми имеющимися конфликтами ту ценность, которая теперь помогла мне убрать конфликты до минимума. И теперь я просто каждый день восхищаюсь с того, какое у людей было терпение все эти годы.
Правда не стоит думать, что это всё в одну сторону работает, ведь тогда легко попасть в самоуничижение. Потому как конфликты тоже не на ровном месте рождались, и у меня годами тоже испытывалось моё терпение. Всё равномерно распределено, как бы ни казалось иначе.
Главное, заметить у других это качество. Заметить и укрепить в своём сознании. Люди - видели тебя настоящего очень долгое время. Это сделает близких людей самыми ценными, поможет ценить каждую минуту, проведенную с ними. Вы больше не будете их обесценивать, и это улучшит Ваши отношения.
Вы будете помнить, что они позволяют происходить таким вещам, которые могут закончить отношения с другими людьми за пару подходов, а потом через пару дней пить чай. Они позволяют снять накал напряжения, пусть и в неэкологичный способ. И всё равно продолжают быть с тобой и помогать, чем могут, а ты им.
Вот так просто, из ругани, обнаружить их любовь.
Сосредоточившись на том, что дают тебе близкие просто так, и увеличив фокус внимания к ним, можно даже стать первым человеком, кто также нежно будет относиться и к остальным.
Что их невероятно удивит, а тебя сделает популярным в обществе.
Второй лайфхак родился из озарений выше, он поможет увидеть ценность событий, которые происходят с Вами каждый день.
2. Напишите по пунктам всё, что близкие люди сделали или делают для Вас. Вы убедитесь, что это порядочный такой список. Многие вещи даже Вы сами бы не сделали для себя. А тут делают для Вас. Лайфхак заключается в том, чтобы расписать всё максимально подробно, пройтись вниманием по всем достоинствам своих близких, друзей, родных людей и понять, что рядом с Вами всё это время находится генератор помощи, любви и заботы.
Такой способ быстро включает в Вас восторженного и благодарного зайку, который расплачется от того, до чего же он всё-таки значим для своего окружения. Обязательно прочувствуйте это переживание во всей его полноте, глубоко и сильно. Далее от Вас будет лишь требоваться снова и снова вспоминать тот вывод, к которому Вы придете.
Вас любят.
И Вы сможете понять это по поступкам своих близких, которые они и не были обязаны делать, но делают. Пожалуйста, не принижайте значимость их поступков. Это что-то хорошее, пусть даже и не грандиозное? Отлично, прочувствуйте, что ради Вас делают такое.
Ради Вас делают какую-то мелочь. Ради Вас. Вдумайтесь.
Просто делают и думают о Вас.
Даже если делали лишь в прошлом. Самое время мысленно вернуться в этот период и поблагодарить от души. Потому что это всегда живёт в Вас.
Вам должно быть приятно писать благодарности, это такое занятие, которое с первого же раза может значительно ослабить подавленность. А если позволить себе разойтись, сделав больше пяти, то Вы поймете всю ценность практики, когда апатия улетит в далекие дали, а Вам будет легко и приятно на душе.
Третий лайфхак.
3. Надо осознать, что этого могло и не быть. Того, что есть прямо сейчас. А уж если вместо этого могло быть и что-то похуже, так, тем более, вы очень быстро накачаете в себе умение смотреть на события благодарно.
Вам плохо находиться в какой-то комнате? Резко представьте себе место, где Вам было бы ещё хуже находиться, а потом прочувствуйте, как это помещение защищает Вас от холода, опасностей и любых неприятностей. Нежное чувство благодарности заполнит Ваше сердце.
Обращая внимание на то, что хорошего для Вас сделали, замечая весь масштаб и объем полученного внимания, услуг, быть может, даже материальных вещей, Вы сильно измените к лучшему отношение к другому человеку и, даже если Вы ему об этом не скажете, сам человек это почувствует. И ваше общение станет улучшаться.
Вы станете счастливее, когда осознаете, сколько всего хорошего крутится рядом с Вами и ждет Вашей оценки, одобрения. Пока Вы этого не сделаете, Вы не дадите жизни двигаться вперед и выносить Вас в лучшие события и яркие моменты.
Будьте счастливы.
Спасибо, что дочитали мою статью. Надеюсь, она Вам помогла. Если это так, пожалуйста, напишите об этом в комментариях.
Также прямо сейчас в комментариях напишите развёрнуто три вещи, которыми Вы можете поделиться публично, за которые Вы благодарны. Соблюдая три лайфхака. А потом расскажите, как изменилось Ваше самочувствие, внутреннее состояние от этого.
Увидимся.)