Основная задача каждого из нас в сезон простуд и вирусов — сохранить здоровье и повысить иммунитет. Фитнес может стать отличным подспорьем в этом. А приятным "бонусом" станет подтянутая фигура!
Как всего этого добиться? Нужно постараться выработать правильные привычки! Все мы знаем, что здоровье и красота во многом зависят от нескольких факторов: качественного сна, отсутствия стресса, регулярных тренировок и правильного питания. Давайте разберем основные моменты помощи организму. И начнем с тренировок.
Иммунитет и физическая активность
Что такое иммунитет? Это способность организма сопротивляться и справляться с инфекционными заболеваниями. Бывают периоды, когда иммунитет может ослабевать. На это есть 2 типа причин, внешние и внутренние.
Рассмотрим внешние причины, которые связаны с тренировками:
● чрезмерные физические нагрузки,
● соревновательный стресс.
Если вы ежедневно делаете силовые тренировки, то наступает переутомление и перетренированность. Вот некоторые симптомы перетренированности: быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, нарушение менструального цикла. Иммунитет ослабевает, и вы начинаете часто болеть.
Теперь о внутренних причинах:
● генетика,
● гормональные изменения,
● очаги хронических инфекций.
Физические нагрузки должны укреплять иммунитет! Если же, регулярно тренируясь, вы часто болеете, то вероятны 3 причины:
● Нагрузка на тренировках не подходит функциональному состоянию организма (вы доводите себя до переутомления — и организму не хватает ресурса на борьбу с инфекциями).
● Ваша иммунная система серьезно ослабла. Ее необходимо укреплять, но делать это нужно только под наблюдением терапевта.
● Спортзал не самое стерильное место. В течение дня тренажеры редко обрабатывают, а в сезон вирусов и простуд это довольно рискованно.
Как же правильно подобрать физическую активность для укрепления организма?
1. Тренироваться три раза в неделю.
2. Побольше ходить пешком (не менее 10 тысяч шагов в день).
3. Не забывать про ежедневные фитнес-рутины: занятия со стопой, тазовым дном и дыханием. Регулярное выполнение дыхательных техник благотворно влияет на иммунитет и повышает адаптацию организма.
4. Ну и, конечно, вовремя посещать врачей и регулярно сдавать анализы.
Важный момент: не ходите больными на тренировку. Лучше пропустить 1 тренировку и дать организму восстановиться, чем слечь на 2 недели после тренировки с плохим самочувствием.
Думаю, что с физическими нагрузками все понятно и можно перейти к теме питания.
Питание и иммунитет
Для начала хочу сказать: если у вас проблемы с кишечником, то иммунитет тоже будет страдать. Именно поэтому так важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Наряду с нормализацией массы тела, это тоже будет укреплять защиту организма.
Какие же продукты и вещества важны для иммунитета? На самом деле, их великое множество. Но здесь я перечислю самые главные.
Витамины
● Витамин А: зелёные и жёлтые овощи, персики, виноград,, яблоки, соя, горох.
● Витамины группы В: молочные продукты, крупы, мясо, рыба, яйца, печень, бобовые, овощи, грибы.
● Витамин С: шиповник, сладкий перец, облепиха, смородина, зелень, капуста, цитрусовые, яблоки.
● Витамин Д: рыба, яйца, сливочное масло, сыр.
● Витамин Е: растительные масла, зелень, авокадо, орехи, рыба, морепродукты.
Микроэлементы
● Цинк: пророщенная пшеница, кедровые орехи, курица, говядина
● Железо: красное мясо, говяжья печень, бобовые
● Селен: печень животных, рыба, морепродукты
● Магний: подсолнечные и тыквенные семечки, орехи, гречка
Белок
Именно из белка состоят наши антитела, которые борются с инфекцией. Поэтому, так важно иметь белок в своем рационе ежедневно. Основные источники белка: морепродукты, мясо, бобовые, рыба, яйца, орехи.
Это не значит, что нужно есть только перечисленные продукты. Важно соблюдать баланс в питании. И помните, что переедание и избыточный вес только снижают иммунитет!
А как бы вы оценили свой иммунитет по 10-балльной шкале? Напишите в комментариях цифру от 1 до 10.
#иммунитет человека #как укрепить иммунитет #иммунная система #фитнес и здоровье #красота и здоровье #упражнение #тренировки дома #правильное питание и похудение