Так уж повелось, люди привыкли ругать себя, когда понимают, что набрали лишние килограммы. Планируют изменить питание раз и навсегда с понедельника. А некоторые и вовсе начинают тренироваться каждый день по два часа. Все это не имеет ничего общего с удовольствием от процесса тренировок, и не учитывает потребности организма в питательных веществах. Такое отношение к себе напоминает ненависть и желание наказать.
Между прочим, ничего не происходит в организме просто так. И мозг ничего не делает вам назло. Повышенный аппетит? Это может быть связано с желанием тела уменьшить количество кортизола в крови. Возможно, мозг так пытается вас успокоить. Лишние килограммы – причина задуматься, как давно вы обращали внимание на состояние тела, на его потребности, а также на ваше психологическое состояние.
Причины лишнего веса
Вес начинает копиться по следующим важным причинам:
- проблемы в отношениях;
- проблемы на работе;
- проблемы с финансами;
- проблемы с алкоголем;
- трудоголизм;
- лишний вес у родителей;
- перфекционизм;
- излишнее желание следовать правилам извне;
- негативные эмоции в прошлом.
И это только одна группа риска – психологическая. А есть и физиологические причины. Например, гормональные проблемы, болезни щитовидной железы и нечувствительность к инсулину.
Поэтому, негативные эмоции, связанные с лишними килограммами, не культивируйте в себе. Вы не виноваты.
Я не говорю, что нужно смириться теперь и продолжать жить в теле, которое не устраивает, но и истязать себя не нужно.
Составьте план похудения
Лучше медленно, но надёжно идти к своей мечте. Придется отказывать себе в удовольствии от еды – придумайте альтернативу. Если уже сформировалась зависимость, так просто от неё не уйти. Но можно немного обмануть мозг и заменить вкусные продукты другими удовольствиями:
- книги;
- рисование;
- любое другое хобби (которое не несёт вред организму);
- тренировки. Домашние тренировки отлично помогут избавиться от жира. Но не мучьте себя и выбирайте комфортные упражнения. Очень рекомендую фитнес-приложение «Мой тренер». Тренировку можно составить из любых понравившихся упражнений. Соберите для себя тренировку из 5-6 упражнений, чтобы не потерять интерес к спортивным нагрузкам. Тренируйтесь каждый день.
- избегайте одиночества. Важно не оставаться надолго одному, если есть проблемы с питанием. Общайтесь, так будет легче.
Резюме
Не действуйте из негативного настроя. Поймите и примите ваш вес и не смотрите на него как на конец света. Планомерно не торопясь двигайтесь к цели и всё обязательно получится.