Повысить уровень гормона радости можно двумя путями: полезным и вредным для организма.
Минималисты предпочитают НЕ повышать этот гормон при помощи вредных источников, таких как алкоголь, компьютерные игры, фастфуд и бесполезные покупки. Эти способы создают иллюзию счастья, после которой наступает сильная душевная печаль и пустота.
10 способов повысить гормон радости естественным путем:
1. Больше бывайте на солнце
Конечно, в зимний период года это не особо актуально, но этот совет отлично подойдет, тем людям у которых частенько наблюдается упадок настроения. Если выдался солнечный день, не упускайте возможность, проведите время на улице. Прогулка на свежем воздухе, сама по себе повышает настроение, а солнечные лучи улучшают самочувствие за счет синтеза витамина d. Достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю.
2. Занятия спортом
Известно, что одна из задач эндорфинов - это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Когда мы занимаемся спортом происходит активная выработка этих гормонов. Также происходят многие другие процессы в организме, которые благоприятно сказываются на самочувствии и здоровье. Спорт отлично помогает выйти из депрессии. Подойдет любой вид спорта, после тренировки вы почувствуете себя более живым и здоровым.
3. Получайте больше триптофана из продуктов питания
С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца, молочные продукты и самое большое количество триптофана содержится в бананах. Особенно важно употреблять эти продукты утром, они не только насытят вас энергией, но и повысят ваше настроение, которое как минимум будет лучше, чем обычно.
4. Больше магния в свой рацион
Магний влияет на уровень серотонина, а совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние. Чтобы избежать дефицита этого элемента, нужно есть больше рыбы, бобов и зелени. В азиатских странах детей заставляют есть больше рыбы, потому что понимают всю ее ценность. Азиаты, между прочим, самые долгожители нашей планеты. Это связано с тем, что они знают как правильно питаться и как держать свое настроение в тонусе.
5. Приведите себя в порядок и то, что вас окружает
Возможно у вас в доме бардак, который пора бы уже убрать или может обстановку не меняли уже несколько лет. Воспользуйтесь советами минималистов и начните расхламление. Сделав эти элементарные вещи, вы почувствуете себя более уютно. Также можно что-то улучшить в своей внешности, вы станете более уверенным, и ваше внутреннее состояние станет значительно лучше.
6. Съешьте что-нибудь острое
Эндорфины вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которое мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.
7. Съешьте немного шоколада
В натуральном горьком шоколаде есть много веществ, которые успокаивают, улучшают сон и предотвращает депрессивные состояния. Но главная его функция - выработка серотонина. Так что иногда можно побаловать себя, но злоупотреблять не стоит, здесь необходима норма, а именно 30-50 грамм в день.
8. Добавьте витамины группы В
Все витамины группы В благотворно влияют на наше эмоциональное здоровье. Особенно В6 и В12, которые ответственны за выработку серотонина, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками. Продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
9. Расслабьтесь
Сходите на массаж или примите ванну. Это поможет снять мышечное напряжение, уменьшить количество гормона стресса, кортизола, и повысить уровень серотонина и дофамина.
10. Найдите повод для смеха
При смехе эндорфины активно поступают в кровь. Смех является хорошим упражнением для легких и сердца, создает нормальную циркуляцию крови в брюшной полости, помогает вдыхать больше кислорода. При смехе вы массируете свои внутренние органы. Смех – это один из приятнейших способов улучшить дыхание. Но самый главный плюс смеха – счастливое душевное состояние.
Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!
Если вам понравились советы ставьте лайк, и подписывайтесь на наш канал "Минималист", чтобы узнавать больше лайфхаков минималистов.