Обретение дзен – это вопрос диеты. Начните с правильной еды и чистого разума! Перед вами – 5 продуктов, которые блестяще борются со стрессом.
Цельнозерновые продукты для хорошего настроения
Отведите на тарелке место цельным злакам! Цельным считается зерно, содержащее три части: зародыш, эндосперм и оболочка зерна (шелуха). Такие злаки которая богаты клетчаткой и витамином B, который спасает от перепадов настроения. Из минералов и микроэлементов в цельнозерновых продуктах много магния (важный элемент для нервной системы и мышц), селена и цинка (для иммунной системы), а также железа, которое помогает нам меньше уставать. Цельные киноа, кукуруза, полба, овес и рис: включите их в свой рацион, чтобы победить стресс. Это лучшая подзарядка для организма!
Пивные дрожжи для нервов
Удивлены? Однако это так: пивные дрожжи играют важнейшую роль в борьбе со стрессом и его последствиями: усталость, раздражительность, нервозность, апатия… Они особенно богаты витаминами группы B, важнейшими минералами и микроэлементами, которые защищают нервную систему и борются с утомлением и нервными расстройствами средней тяжести. Чтобы избавиться от грусти, возьмите немного пивных дрожжей и смешайте с морским магнием. При чем тут магний? Известно, что стресс снижает содержание магния в организме, что, в свою очередь, делает нас менее устойчивыми к будущим стрессовым ситуациям.
Сухофрукты для энергии
Почему бы в качестве перекуса не пожевать орехи с сухофруктами? Мы не так часто их едим, и зря – они полны пользы! Сухофрукты снабжают наш организм множеством важных витаминов и минералов. Магний, главное средство от усталости и стресса, присутствует почти в любом сухофрукте – в особенности много его в бананах. Это источник энергии, способный снова вдохнуть в вас жизнь! Возьмем, к примеру, изюм: он богат глюкозой и фруктозой и моментально улучшает настроение! Маленькие, но жесткие: сухофрукты всегда выходят из битвы победителями.
Темный шоколад для удовольствия
Вам будет несложно привыкнуть к этой мысли: шоколад полезен для здоровья! Более того, две дольки темного шоколада в день снижают кровяное давление! А еще шоколад, в особенности темный, богат магнием, что делает его хорошим помощников в борьбе со стрессом. Вы также найдете там фенилэтиламин, природный гормон, всем известный как афродизиак, который заслужил себе репутацию натурального антидепрессанта и стимулятора. Он вызывает у нас состояние, похожее на состояние влюбленности. Вот откуда в мире столько поклонников шоколада…
Рыба для омеги-3
Этот пункт оценят любители морепродуктов! Нет ничего лучше для укрепления духа, чем жирная рыба. Тунец, лосось и макрель богаты омегой-3, которая активизирует выработку мелатонина (гормона сна) и способствует выделению серотонина (гормон настроения). Эта важнейшая жирная кислота также снижает уровень кортизола и адреналина в тех, кто переживает стресс. И наконец, фосфор, содержащийся в перечисленных видах рыбы, выстраивает защиту для нервной системы. Словом, следуйте морской диете!