Люди, которые долго не могут похудеть уверены, что они "вечно голодные". На диетах такие страдальцы долго не задерживаются, но разум и желание стать здоровым все-таки возвращают их на тропу войны с лишним весом.
И это здорово! Потому что проблемы с избытком килограммов надо решать, иначе это будет делать все труднее и труднее, а потом начнутся опасные и необратимые процессы. Но страшилки об ожирении вы и так прекрасно знаете, сегодня мы не об этом.
А мы сегодня о голоде!
Дело в том, что голод — это не уникальное явление, которое развивается строго по схеме. Видов голода бывает множество. Я расскажу вам сегодня про 8. И уверен, что можно найти еще. Самое приятное в этом то, что всего 1 из этого списка ощущений голода является настоящим и физиологически. Все остальные — фикция и с ними можно бороться.
Вы только представьте себе, что 7 из 8 "приступов голода" можно уничтожить! Ну здорово же! Итак, какие бывают чувства голода?
Истинный голод
Физиологический голод — это серьезный сигнал. Его нельзя игнорировать и пытаться задвинуть подальше. Многие удивятся, но правильная диета никогда не предполагает голодания (кроме лечебного, но это не диета, а целая система). Если на выбранном режиме питания вы постоянно хотите есть, либо метод — дрянь, либо вы что-то неправильно поняли. Настоящий голод понять легко. Если вы физически хотите есть, вы будете рады хоть капустному листу, хоть корочке хлеба. Если же вы воротите нос от одного блюда и размышляете о каком-то особенном, то это точно не настоящий голод.
ТВ-голод
Сюда же можно добавить компьютерный голод и телефонный. В общем, любая еда в сопровождении отвлекающих факторов. И даже книга — это не лучший предмет для столовой. Ученые доказали, что за просмотром шоу или фильмов человек съедает больше, чем ему надо.
Учитесь есть осознанно и в тишине. Прием пищи — это самостоятельный процесс, а не дополнение к гаджетам. Наслаждайтесь пищей, тщательно пережевывайте и побудьте, в конце концов, хоть 15-20 минут. в день наедине с собой без лишнего информационного шума!
"Скучный" голод
Голод "от нечего делать" — один из самых распространенных видов голода. Мы привыкли, что еда — это удовольствие. А значит, когда нам нечем заняться, мозг подкидывает идею простимулировать гормоны удовольствия и без лишней надобности перекусить чем-нибудь вкусненьким. Что делать? Как только понимаете, что начинаете нарезать круги около холодильника, но реального голода нет, найдите себе полезное занятие. У любого человека всегда есть десятки отложенных в дальний угол дел. В самом крайнем случае займитесь чем-нибудь полезным. Книга, медитация, 30 повторений на пресс, а лучше прогулка.
"Злой" голод
Мы подошли к эмоциональным видам голода. И тут все просто. В неприятной ситуации у вас падает уровень сахара в крови, а кортизол (гормон стресса) ползет вверх. Что в таком случае предлагает мозг? Правильно! Перекусить и получить удовольствие, чтобы успокоиться. Недаром классический сюжет в американском кино — это девушка, которая плачет из-за расставания с парнем и наворачивает ведерко мороженого.
Запомните, со стрессом надо разбираться, неврозы надо лечить, своей психологией надо заниматься. Если каждый раз идти по простому пути и глушить это едой (а у кого-то и алкоголем), вы зайдете в тупик и только умножите свои проблемы.
"Нервный" голод
Продолжение предыдущего пункта. Просто в этом случае я бы обозначил голод, как более серьезный относительно психики. Наверняка вы слушали про булимию и нервную анорексию. Это все уже психические заболевания, которые приводят людей на больничную койку. Очень важно вовремя понять, что "простое" расстройство пищевого поведения перерастает во что-то большее и опасное. И не стесняться обращаться за помощью к специалистам.
Если вы скрываетесь от лишних глаз, чтобы объесться, можете за раз слопать немыслимый объем пищи, а также постоянно думаете о еде (даже после приема пищи), это уже тревожные звоночки.
ПМС-голод
Это вопрос физиологии. Перепад гормонов в организме женщины может творить чудеса, а может рушить города. Я не берусь тут давать советы, но, скорее всего, надо просто осознавать, что это не вы обжора, а такой период организма. И, конечно, стараться питаться правильно. Можно выбирать продукты с большей пищевой плотностью. Либо искать другие источники удовольствия.
"Визуальный" голод
Это тоже вид психологического голода. Мы не голодны, но проходим мимо пекарни и вот уже хочется заскочить за булочкой. Или смотрим, как кто-то аппетитно ест в рекламе или кино, а в руках уже появляется пачка чипсов. Будьте внимательны к внешним раздражителям и помните, что мы не собаки Павлова, чтобы жить на одних рефлексах.
"Праздничный" голод
Самый коварный голод. Вы приходите на торжество и тут подключается "визуальный" голод. Потом добавляется "нервный" (вам хочется расслабиться и оторваться), а на ином празднике и "скучный" не помешает. А еще традиции, гостеприимство и прочее-прочее. Важно учиться не ассоциировать праздники с обжорством и тогда все будет так, как надо. Не ставьте пищу — главной целью встречи с родными и близкими.
Как вы теперь знаете, не все то голод, что в животе урчит. Кто-то может резонно спросить, — "А как же быть, если я знаю причину голода, но хочу есть?". Хороший вопрос. Если в описании типов голода вам не хватило информации, как с таковыми бороться, напишите в комментариях "не могу справиться" и, при достаточном количестве запросов, я выпущу продолжение этой статьи, где расскажу об общих рекомендациях по борьбе с ложным голодом.
Также буду рад почитать о ваших способах одолеть голод и не сворачивать с намеченного пути.
Будьте здоровы и счастливы! Всем мир!