Хочу вместе в вами разобраться, почему женщинам после 40 лет тяжело сбросить вес.
Не будем оспаривать очевидное, - в этом возрасте в женском организме происходят существенные гормональные изменения: уровень эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы снижается, соответственно, снижается скорость метаболических процессов. В то же время, замедление выработки тестостерона - так называемого, "мужского" гормона, происходит не так быстро, и жировые складки образуются тоже по мужскому типу, то есть, в первую очередь, в области живота.
Есть также другие причины, о которых мы редко задумываемся:
1. Несоблюдение питьевого режима
С возрастом снижается способность удерживать воду в организме, что также приводит к замедлению обмена веществ и запасу жировых отложений.
Не будет являться нормой питьевого режима неограниченное употребление алкоголя, молока, энергетических напитков. Спиртное раздражает кишечник и возбуждает аппетит, в молоке и энергетиках содержится сахар, все это точно не на пользу женской фигуре.
Поэтому очень важно ежедневно пить жидкость в достаточном объёме, она помогает выводить токсины, регулировать стул и обеспечивать оптимальное усвоение полезных микроэлементов, необходимых для нормализации метаболизма.
Полезная статья о том, что и сколько я пью, чтобы похудеть, здесь.
2. Малоподвижный образ жизни
В сочетании с изменениями гормонального профиля отсутствие физической нагрузки приводит к набору лишних килограммов в разы быстрее.
Тут очень важно понимать, что если вы резко нагрузите свой организм, привыкший к отсутствию физических упражнений, ежедневными интенсивными силовыми и кардио-тренировками, то вряд ли принесете ему пользу и сбросите вес.
Идеальным для начала будет ежедневная прогулка не менее трех тысяч шагов. Постепенно увеличивайте темп до быстрого шага и количество до 10 000 шагов.
Когда ваш организм привыкнет к таким тренировкам, их эффективность снизится и вот тогда надо будет увеличивать нагрузку. Можно будет сделать свою программу тренировок более разнообразной, добавив в неё силовые и высокоинтенсивные упражнения и упражнения на растяжку. Это поможет увеличить мышечную массу и сжечь лишний жир.
Полезная статья про мою физическую нагрузку на кето, здесь.
3. Стрессы
Научно доказано, что с годами человек становится менее устойчив к стрессам, волнениям, переживаниям. И выработка гормона стресса (кортизола) увеличивается, а он насыщает кровь сахаром, чтобы организму хватило энергии.
Этот дополнительный сахар абсорбируется за счёт инсулина и отправляется прямиком в жировые клетки, на хранение. В условиях постоянного стресса человек может набирать вес даже при полностью сбалансированном питании.
4. Приближение менопаузы
В среднем, начиная с 39-40 лет уровень гормонов в женском организме начинает снижаться, и к 45 годам гормоны могут вести себя крайне непредсказуемо.
Плавающий уровень эстрогена, высокий уровень кортизола и низкий уровень тироксина часто приводят к увеличению массы тела. Проверка гормонального уровня, состояния щитовидной железы должны быть ежегодными после 40 лет.
Полезная статья об обязательных и дополнительных анализах для контроля вашего организма здесь.
Но все указанные выше причины набора веса устранимы! И не имеет никакого значения ваш возраст.
Я в возрасте 45 лет устала от своего лишнего веса, от одышки при подъеме по лестнице, от выдающегося живота, и нашла самый лучший способ сбросить вес — #кето. И я уверена, что это питание как нельзя лучше подходит для девушек 40+
Почему я так считаю?
В кето-рационе много продуктов с содержанием фитоэстрогенов и омега-кислот. Это семена льна и чиа, авокадо, жирная рыба, оливковое и кокосовое масло.
Эти продукты, а также орехи и семечки также нужны для правильной выработки гормонов, для питания клеток мозга и для успешного усвоения витаминов.
Полезный жир не сделает вас толстыми, а напротив, он поможет вам убрать ваши собственные жировые запасы!
Поскольку основа кето-питания — не только жиры, но и белки, организм получает необходимое количество протеина. Это диетическое мясо, промысловая рыба и яйца.
Достаточное количество клетчатки в кето-рационе и повышенные требования к питьевому режиму обеспечивают адекватную работу ЖКТ.
На #кето запрещены продукты с содержанием рафинированных углеводов (белый хлеб, макароны, кексы, выпечка, печенье), поэтому не происходит резкого повышения уровня сахара в крови. Соответственно, нет инсулиновых скачков.
Энергию на кето я получаю из жиров, в том числе тех, которые за 45+ "отложила" на боках и талии.
Результаты говорят сами за себя. С 21 октября я похудела на 12 килограммов. Я не хожу голодная, я ем торты и десерты, на завтрак у меня очень часто бутерброды, а по выходным пицца!
И я уверенно могу заявить, что после 40 и даже после 45 лет женщина может похудеть, питаясь вкусно и сытно.
Если не верите, то обязательно попробуйте!