Есть два типа людей: Те, кто использует выходные для восстановления после будней, и те, кто использует выходные в своих интересах, инвестируя в свое счастье, здоровье и личностный рост.
Правда в том, что выходные влияют на вашу жизнь не меньше, чем понедельник-пятница.
Вот простой пример: если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но по выходным употребляете много нездоровой пищи, вам будет трудно достичь своих целей в фитнесе.
В конце концов, наши выходные тоже формируют значительную часть нашей жизни, поэтому мы не можем просто придерживаться своих хороших привычек в течение недели и полностью игнорировать свои намерения в субботу и воскресенье.
Вот что я делаю каждые выходные, чтобы с легкостью достигать своих долгосрочных целей:
1. Начните с того, что вам действительно нравится
Если вы хотите использовать выходные с умом, это не значит, что вы не можете развлекаться или получать удовольствие.
Хотя мне нравится использовать выходные дни для построения будущего, о котором я мечтаю, я также стараюсь получать удовольствие.
Вот почему я начинаю субботу и воскресенье с того, что уделяю много времени тому, что мне нравится: Чтение.
Подумайте о небольшом занятии, которое вам действительно нравится (и на которое вы не можете выделить много времени в течение недели), и спросите себя, могли бы вы делать это первым делом утром в выходные дни.
Что если вы посмотрите фильм или сериал, который вам искренне нравится?
Может быть, приготовите особенный завтрак?
Как насчет долгой прогулки на природе или посещения понравившегося вам места?
Да, мы хотим использовать наши выходные продуктивно, но мы также хотим наслаждаться жизнью, поэтому позвольте себе выделить время, чтобы сделать что-то ради чистого удовольствия.
2. Используйте силу хорошей подготовки
Самые полезные привычки, которые я когда-либо устанавливал, — это планирование еды и приготовление пищи.
Каждое воскресенье я планирую, что буду есть на следующей неделе. У меня есть небольшой выбор блюд, которые полезны, легко готовятся и вкусны, поэтому обычно составление плана питания на неделю занимает не более пяти минут.
Я также слежу за тем, чтобы одно и то же блюдо можно было съесть как минимум дважды, чтобы не готовить каждый день.
Я не страстный кулинар, и мне не нравится само это занятие, но я хочу избежать частого заказа еды и выбора нездоровых вариантов. Я обнаружил, что хорошо подготовиться и выбрать простые варианты — это то, что мне подходит.
После того как я распланирую питание, я составляю список продуктов, поэтому мне нужно ходить в супермаркет только один раз в неделю.
Заблаговременное планирование питания дает очень много преимуществ:
- Это огромная экономия времени, потому что вам не нужно ходить за продуктами каждые несколько дней.
- Это освобождает умственное пространство, потому что вам не нужно думать о том, что приготовить и съесть в течение недели.
- Придерживаться здорового питания гораздо проще, потому что у вас не будет соблазна выбирать фастфуд с высокой степенью переработки.
- Кроме того, это даже дешевле, чем покупать случайные продукты, потому что вы лучше знаете, что у вас уже есть дома.
3. ...и перестать искать оправдания
Помимо планирования питания, я также составляю расписание тренировок на предстоящую неделю.
Я проверяю свой календарь и смотрю, есть ли какие-либо общественные мероприятия, дела или цели, которые могут затруднить тренировку в определенный день. Исходя из этого, я вношу свои тренировки в календарь.
Таким образом, я знаю, что у меня есть время для движения, независимо от того, насколько я занят в течение недели.
Заносить важные задачи и привычки в календарь — это проявление самоуважения, потому что это помогает вам расставить приоритеты между важными, а не просто срочными делами.
Всегда найдется причина не заниматься спортом, но, если тренировка является частью моего ежедневного расписания, я не придумываю отговорки, а просто делаю это.
4. Глубокие связи не возникают случайно
Исследования доказывают, что наши отношения оказывают значительное влияние на наше счастье и здоровье.
Но правда в том, что хорошие отношения не строятся случайно. Они требуют времени и усилий.
Вот почему я сознательно уделяю время планированию социальных мероприятий и встреч с людьми, которые мне небезразличны.
Кроме того, я просматриваю другие общественные мероприятия на предстоящую неделю и стараюсь найти баланс между тем, чтобы побыть наедине с собой и встретиться с друзьями и членами семьи.
Планируя эти мероприятия заранее, я могу быть уверен, что не перегружу себя и при этом сохраняю некоторую гибкость в своем недельном графике.
Если у меня нет встреч с друзьями, я обязательно встречаюсь с теми, с кем давно не виделся.
Таким образом, мне легко оставаться на связи с близкими людьми и при этом придерживаться графика, который позволяет мне иметь достаточно пространства для себя.
5. Внешний порядок создает внутреннюю ясность
Используйте выходные дни для уборки и организации своего физического и цифрового пространства.
Уберите из дома бумаги, квитанции и разный хлам.
То же самое сделайте со своими сумками и кошельками.
Избавьтесь от всего, что вам больше не понадобится, чтобы освободить место для действительно важных и ценных вещей.
Сделайте то же самое с цифровым пространством: очистите свои почтовые ящики и избавьтесь от ненужных вам сообщений и писем. Наведите порядок на рабочем столе и в папках загрузок.
Это даст вам ощущение ясности и контроля. Кроме того, это поможет вам не загромождать дом и устройства и всегда иметь достаточно свободного места для хранения.
Если вы организуете свой физический и цифровой мир в выходные, вам будет легче поддерживать порядок и на неделе.
И давайте будем честными: все мы предпочитаем чистое и опрятное пространство беспорядку.
6. Настоящая работа
Еще один обязательный пункт в моем списке дел на выходные — это простой еженедельный обзор, который помогает мне осмыслить прошедшую неделю и задать тон следующей.
Я использую простой журнал, в котором есть шаблоны для еженедельных размышлений и подготовки.
Таким образом, я быстро и эффективно работаю, не забывая ни о каких важных событиях.
Еженедельные размышления должны помочь вам проанализировать все, чего вы достигли за неделю, чтобы вы могли отметить свои победы и гордиться собой.
Кроме того, это должно помочь вам задуматься о том, что прошло не идеально, чтобы вы могли выяснить, почему это произошло и что вы могли бы улучшить в будущем.
После размышлений о прошедшей неделе я также уделяю несколько минут планированию следующей недели.
Таким образом, я уверен, что позабочусь обо всех важных сферах своей жизни, не забыв ничего важного.
Я также определяю три приоритета на неделю. Если я могу позаботиться об этих трех приоритетах, я знаю, что неделя прошла успешно. Все остальное - просто бонус сверху.
7. Баночка счастья
В конце недели я пишу небольшую заметку о чем-то замечательном, что произошло на этой неделе, или о том, за что я особенно благодарен.
Каждое воскресенье я кладу одну из этих записок в маленькую баночку. В конце года выделяю время, чтобы прочитать эти записки и проанализировать прекрасные моменты года.
Я делаю это последние два года, и жалею, что не начал раньше. Баночка счастья — это, по сути, мини-обзор каждого года, и это отличный способ задуматься о тех немногих вещах, которые действительно важны в жизни.
Это простая процедура, которая занимает не больше минуты в неделю, но она может напоминать вам о счастливых моментах вечно.
Заключительные мысли
В начале этой статьи я упомянул, что есть два типа людей: Те, кто использует выходные для восстановления после будней, и те, кто использует выходные в своих интересах, инвестируя в свое счастье, здоровье и личностный рост.
Я считаю, что волшебство происходит, когда вы можете найти баланс между этими двумя типами: когда вы можете потратить некоторое время на то, чтобы стать лучшей версией себя, а некоторое время просто наслаждаться жизнью, занимаясь любимым делом.
Выходные — это прекрасная возможность инвестировать в себя, особенно если вы работаете на ответственной работе, которая не позволяет вам уделять много времени себе в течение недели.
Однако для каждого из нас эти инвестиции могут выглядеть по-разному.
Будьте внимательны к тому, как вы используете свое время, но при этом не забывайте развлекаться и получать удовольствие.
Создайте для себя правильный баланс между продуктивностью и отдыхом.
Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому обязательно прислушивайтесь к своим потребностям.
Если у вас не так много времени на тренировки в течение недели, используйте выходные, чтобы привести свое тело в движение.
Если же у вас физически тяжелая работа, используйте выходные дни для отдыха и восстановления.
Если большую часть недели вы проводите у экранов, постарайтесь в выходные дни отдохнуть от ноутбука и телефона.
Если же вы пытаетесь построить бизнес, чтобы уйти с работы, используйте выходные для достижения значительного прогресса, чтобы как можно скорее уйти.
Жизнь не бывает черной или белой, и чаще всего существует не один правильный ответ.
Я надеюсь, что некоторые из моих привычек сделают вашу жизнь проще и лучше, но, помимо всего прочего, я надеюсь, что вы останетесь верны себе и выберете те привычки, которые помогут вам построить будущее, о котором вы мечтаете.
#самосовершенствование #саморазвитие и мотивация #личностный рост #жизненные уроки #психология