Введение
В предыдущих статьях (см. канал) я отметил основные направления действий для того, чтобы прожить дольше, а также разобрал несколько наиглавнейший негативных факторов, который могут загнать тебя в гроб раньше времени.
Считаю, что для первого этапа этого достаточно и пора сделать небольшой эксперимент над собой - челлендж на 30 дней, который будет состоять из 10 основных пунктов.
Какой смысл что-то обсуждать, планировать, разбирать годами, если при этом ничего не делать? Конечно, можно углубиться в глубины подглубинных явлений, осознать осознание и годами прокрастинировать, считая, что так ты лучше подготовишься. А я лучше найду малюсенькую полезную вещицу и сразу ее внедрю.
И так у каждой идеи должна быть конкретная цель, иначе ничего не получится. Без цели человек ничего делать продолжительное время не будет. Моя цель в этом челлендже - оценить то, как будет изменяться мое самочувствие в процессе (30 дней приличный срок). Это необходимо, чтобы понять стоит ли мне что-то из данного списка вводить в свою жизнь на постоянной основе или нет.
ВАЖНО! То, что я включил в свой список может быть для Вас крайне нежелательным! К примеру, приседания, если у Вас масса тела трехзначная, то лучше сначала скинуть лишнее, а уже потом нагружать суставы, риск получения травмы довольно значительный.
Я буду рад, если кто-то меня поддержит и будет делиться своими результатами (отличная дополнительная мотивация), но просьба - здраво оценивайте, сможете ли лично Вы делать все в том же объеме.
Пункт 1
Зарядка и холодный душ были отмечены многими долгожителями, которые внесли данный процесс в свой утренний ритуал и многие годы методично ритуал исполняют.
Зарядка - это движение. Абсолютно точно, что положительный эффект зарядки будет, смело добавляю под первым номером. Планирую упражнения менять, но основное - "разбудить" основные мышцы после сна.
Холодный душ (лучше ванная), тут я всецело доверюсь доктору Бубновскому. Это человек с гигантским опытом, который реально помогает людям снова начать бегать, когда им и лежать больно. Очень советую с ним познакомиться поближе.
Аналог чистому холоду - контрастный душ. Думаю с него и начну привыкать к чисто холодному душу.
Вообще, холодному обливанию приписывают много различных положительных эффектов: закалка, иммунитет, здоровье кожи, "убийство плохих" клеток, позитивный настрой, бодрость на весь день и прочее и прочее... Я же оценю это на себе и расскажу Вам.
Пункт 2
Приседания - отличное базовое упражнение. Если верить картинке снизу, то задействовано большое количество мышц. Для общего хорошего состояния тела отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно.
План на день - 200 раз, конечно, сразу все 200 (да еще и за один раз) делать не буду. Начну с сотки за вечер, десять раз сделал, минут 10-15 занимаешься своими делами, потом еще 10 раз сделал и так далее, пока нужное количество не наберешь. Уж за 2 часа точно справлюсь:)
Пункт 3
Пресс (скручивания) - еще одно полезное упражнение. План на день - 200 раз, подход к выполнению, также как и в пункте 2.
Пункт 4
Отжимания - очередное базовое всецело укрепляющее упражнение. Крайне полезное и простое, не можешь отжиматься от пола - отжимайся от стола. не можешь от стола - отжимайся от стенки. Все в твоих руках!
Пару лет назад смог сделать 100 отжиманий за раз, сейчас 15 делаю, деградировал... План на день - 100 раз. Может опять смогу 100 за 1 раз?
Пункт 5
Ходьба - еще одно упражнение, которое на постоянное основе практикуют долгожители. Тут важно делать длительные "прогулки" от получаса, желательно в хорошем для себя темпе.
Я для себя выделил несколько режимов ходьбы:
- Я могу идти, что-то детально продумывая -> низкая нагрузка
- Я могу идти, поддерживая беседу (к примеру, общение по телефону) -> средняя нагрузка
- Я могу идти, при этом мысли в голове очень тяжело удержать -> высокая нагрузка
- Я могу идти, думая только о том, куда иду -> мордовская ходьба)))
Пункт 6
Сладкое - тут сразу вспоминаем предыдущий разбор сахара. Минимизирую его в своем потреблении. А так как я тут крайне зависимый человек, это прям моя большая слабость, то бороться с этим я буду на полную катушку.
Я уже один раз прожил месяц без сладкого, значит и еще раз смогу. Ага, ну да, конечно.
Пункт 7
Курение - тут лично для меня не так все критично, разбирал тут. Но как обычно есть нюансы.
Первый заключается в том, что часто превращаюсь в пассивного курильщика, следовательно, отныне перестаю выходить "подышать воздухом" с друзьями-коллегами.
Второй, касается кальяна - тут просто исключаю его из жизни, благо тяги никакой к нему нет. А свои два кальяна продам на авито, юле или еще где-нибудь.
Пункт 8
Алкоголь - очень тяжелая и больная для меня тема, о ней подробнее писал в этой заметке, придется выкручиваться... Если интересно - прочитайте заметку, там довольно четко изложены мои мысли на этот счет.
Пункт 9
Сон - также важный момент для оптимального состояния организма. Мало поспал - плохо, много поспал - плохо. В общем, попытаюсь нормализировать режим дня, чтобы ложиться и просыпаться приблизительно в одно и тоже время.
Мне для комфортной жизнедеятельности достаточно в среднем спать по 7,5 часов (плюс-минус).
Пункт 10
Медитация - говорят медитация способствует психическому здоровью. Ты успокаиваешься, расслабляешься, становишься менее восприимчивым к стрессам.
А долгожители в своем подавляющем большинстве отмечают свой позитивный настрой на жизнь и отсутствие постоянных стрессов, которые бы их заставляли психовать.
Также говорят, что для того, чтобы почувствовать эффект от данной профилактической процедуры необходим месяц, вот и проверим. Сказать по правде, у меня к этому довольно скептическое отношение...
В итоге
В итоге мы получаем 10 заданий на день. Сказать, что тут есть какие-то архисложные задачи, я не могу. Все, что тут есть вполне выполнимо. Я даже думаю, что в процессе добавлю что-нибудь еще. А пока график такой:
Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее. А с меня отчеты, постараюсь делать каждый день.