Единственная реальная причина, по которой люди страдают ожирением - они потребляют больше энергии, чем тратят. Все! Других причин нет.
Излишне говорить, что два основополагающих метода для снижения массы тела при ожирении - это правильный рацион питания и физическая нагрузка. Неважно, считать вы будете калории или жиры, белки и углеводы, будете плавать, бегать или ходить пешком.
При достаточной нагрузке и правильном питании вы будете худеть. Кроме этого существует ряд психологических барьеров, которые вам необходимо преодолеть. Поэтому вам нужно усвоить некоторые психологические приемы для похудения.
Психологические приемы для похудения:
Перестаньте любить еду. Да-да, это очень важно. Нужно создать в своей голове мысль о том, что еда нужна для поддержания жизни, а не для получения удовольствия.
Происходит этот процесс постепенно. Вы выбираете из холодильника то, что полезно, а не вкусно. Старайтесь сервировать красиво блюда, которые несут пользу организму. Более вредные и тяжелые блюда ешьте как бы с равнодушием. Заменяйте еду на более полезную альтернативу: спорт, секс, живое общение с близкими. Отказ от слепой любви к еде поможет сформировать контроль над потреблением пищи.
Ешьте медленнее! Можете засекать время. Жуйте каждый кусочек как можно дольше и не торопитесь. Таким образом, через какое-то время вы насытитесь и съедите гораздо меньше.
Известный прием, если вы еще не знали: нужно класть еду в очень маленькую тарелочку. Желательно блеклых цветов, не возбуждающих аппетит и интерес к еде. Так вы съедите гораздо меньше.
Исключите из своей жизни «ритуалы». Например, откажитесь от привычных посиделок с друзьями в пятницу вечером. Ведь, питаясь в большой компании, можно с легкостью потерять количественный контроль. И бросьте привычку каждые выходные заказывать еду на дом - пиццу, роллы. Гораздо лучше и полезнее будет одеться, выйти и прогуляться до любимой кафешки. А потом вернуться домой пешком.
Готовьте еду дома, не ленитесь!
Перестаньте смотреть на красивую еду. Продукты, упакованные в привлекательные обертки и коробки, следует обходить стороной. Исключаем из жизни все печатные издания, где фигурирует красивая еда (кроме специальных журналов, посвященных ЗОЖ).
Избавляйтесь от всех цветных листовок, которые заботливо вешают на ручки двери и кладут в почтовый ящик разносчики рекламы. Выбрасывайте их в мусорное ведро сразу и беспощадно, дабы избежать соблазна. Перестаньте смотреть кулинарные передачи, хотя бы на время «адаптации».
Откажитесь от принципа «Доесть. Нельзя оставить». Руководствуйтесь этим утверждением, только если точку поставите в правильном месте. Если в гостях или в кафе вам предложили слишком большую порцию, а вы не можете доесть, то совершите над собой волевое усилие и оставьте! Не запихивайте в себя еду насильно. Лучше всего, конечно, заранее обговорить размер порций.
Помните, все эти изменения должны происходить постепенно. Все и сразу получить очень сложно. А вот ввести организм в стресс вполне реально - это не пойдет на пользу фигуре. Поэтому, в течение месяца-двух вводите эти психологические приемы в свой обиход.