Помните как в детстве нам говорили что есть надо сытно и обильно, тарелка должна быть чистой - свою силу оставлять нельзя! Конфетка за хорошее поведение, пироженое за отличную оценку в школе, всё это воспринималось как само собой. И что мы после этого получаем? Мы забыли что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Наш желудок перегружается и мы набираем больше калорий , чем расходуем. Если обед, то огромные порции, обязательно ещё это всё за пьем чаем с тортиком, а кто то и кофе. Праздничные столы всё в изобилии жирной, солёной пищи, плюс алкоголь. Если где то на улице перекусить, то само собой сразу идём кушать фастфуд. И через пару лет когда мы встаём на весы, мы получаем огорчение и слезы. И это факт, не надо себя обманывать!
Вы спросите меня- как можно такого избежать, и у меня ответ только один. Изменить полностью свой образ жизни. Начните свой день со сбалансированного питания 💪
Как сказал Сократ "Нужно есть , чтобы жить, а не жить чтобы есть"! Наш желудок это не бездонная дыра, куда можно всё что хочешь бросать.
Привычка радовать себя жирным и сладким может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Также забудьте об идеальной фигуре.
Что с этим делать? С чего начать?
Полезные советы:
1.Почему мы не можем похудеть например когда почти ничего не кушаем и усиленно тренируемся? Потому что этим мы только усугубляем ситуации дав нашему организму сильнейший стресс. Организм вам ответит жировыми отложениями в запас, хроническими заболеваниями или ещё какими-то проблемами со здоровьем.
В наше веке к появлению лишнего веса приводит чаще всего нарушение обменных процессов в организме. С этим может справиться правильно подобранный сбалансированный рацион питания.
Диетологи считают что здоровый человек должен придерживаться рациона, состоящего из 30% жиров, 30% белков, 40% углеводов. Из углеводов обязательно выбераем сложные, а из жиров полиносыщеные. Белки 50% растительных, 50% животных.
2. Ещё один совет, обязательно смотрите на калорийность продуктов. Например именуемых фитнес продуктах, чаще оказывается так что больше калорий чем в обычных продуктах. Например сравните хлеб и хлебцы. Виноград и изюм, мюсли и просто конфеты. Всё индивидуально. Распределите суточную норму между приёмами пищи. Из должно быть минимум 4 приёма пищи. 3 основные, 1 перекус.
Обязательно пейте тёплую воду в течение дня, так будет меньше аппетит.
3. Ещё очень важный показатель - это гликемический индекс. Чем он выше, тем больше будет сахара в крови и тем хуже. Поэтому выберайте продукты с маленьким гликемическим индексом, меньше 50.
Какой должен быть стол при сбалансированном питании? :
1. Уберите со стола всё "невыгодные" продукты. Это фаст-фуд, шоколад, торты, конфеты, ролтон, жирное мясо, копчёное, сильно солёное. Алкоголь и газировка.
2. Не вздумайте запивать пищу пивом и кофем. Калорийность будет большая.
3. Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи. Этим вы только начнёте разрушать свою мышечную массу.
4. Питание должно быть полностью сбалансированно и регулярно. Стараемся не пропускать приемы пищи. Пропустили завтрак- день прошёл зря, сил нет!)
5. Ни в коем случае не игнорируем ужин. Забудьте , если вам кто то говорил после 6 вечера не есть. Это заблуждение. На ужин приготовьте рыбу и овощной салат, можно курицу.
Кто хочет избавиться от лишних килограммов, обязательно ведите дневник питания и ведите его честно, он вас дисциплинирует и результат не заставит себя ждать.
Соблюдаем правило кушать каждые три часа.
Общие рекомендации я вам дал, если вам актуально:
1. Постройнеть
2. Набрать мышечную массу
3. Составить план питания
4. Улучшить самочувствие
5. Получить много энергии
6. Убрать лишние обьемы
7. Улучшить здоровье (работу ЖКТ и др.)
Обращайтесь ко мне за личной консультацией по ватсап, вайбер. Номер телефона: 89025612346.
Спасибо за внимание!))
#сбалансированное питание #сбалансированный рацион #правильное похудение #правильное питание #похудеть без диет