В массах все еще бытует множество заблуждений касательно фитнеса. Рассмотрим некоторые из них.
1. Если долго тренироваться с низкой интенсивностью нагрузок, вы сможете сжечь больше жира.
Планируя тренировки и контролируя вес, обращайте внимание на количество калорий, которые были затрачены в этом процессе. Например, чем выше скорость бега, тем больше сжигается калорий. Тем не менее, если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам будет сложно поддерживать высокую интенсивность тренировок. Целесообразно начинать с низкой интенсивности и постепенно ее увеличивать.
2. Я трачу впустую время, если не тренируюсь часто и интенсивно.
По результатам исследований, ни один вид физической активности не имеет преимуществ перед другими. Работа в саду в течение часа в неделю или систематическая ходьба уменьшают риски заболеваний сердца.
3. Йога – это мягко и безопасно
Некоторые стили йоги очень жёсткие и требуют больших физических и психических усилий. Для безопасности и эффективности занятий, необходимо внимательное и квалифицированное сопровождение инструктора.
4. Для того, чтобы достигнуть желаемых результатов, достаточно долго и упорно тренироваться.
Важную роль в данном процессе играет генетика. Согласно проведенным исследованиям, результаты тренирующихся при аналогичных нагрузках отличаются. Также большое влияние играет грамотный подход, питание и восстановление между тренировками.
5. Только с помощью тренировок можно достигнуть желаемой массы тела.
Набор и снижение веса зависит не только от тренировок, но от питания и генетики. При одинаковых программах похудения, разные люди по разному теряют вес. Можно иметь лишний вес, но при этом вести активный образ жизни. Тренировки ничего не гарантируют, но это верная стратегия регулирования нормы веса.
6. С помощью силовых тренировок можно только набрать массу. Если ваша цель – сбросить лишний вес, воздержитесь от силовых тренировок.
Специалисты по физической активности сходятся во мнении, что силовые и кардио упражнения важны для того, чтобы поддерживать оптимальную массу тела. Силовые тренировки в свою очередь помогают уменьшить процент жира и сохранить мышечную массу.
7. Упражнения в воде предназначены для пожилых и людей после травм.
Исследования доказали, что тренировки в воде могут быть эффективными для снижения веса и улучшения тренированности. К тому же, это не самый легкий вид физической активности.
8. Нельзя однозначно утверждать, что от программ «Разумное тело», например, тайзицюань и йоги есть польза.
Все больше и больше исследований доказывают пользу подобных тренировок. Специалисты констатировали, что тайзицюань помогает при фибромиалгии и при лечении болей нижней части спины. Среди плюсов тренировок «Разумное тело» - увеличение координации, гибкости, осанки, равновесия, силы и управления стрессом.
9. Если у вас есть лишний вес, тренировки для вас малоэффективны.
Согласно исследованиям у людей страдающих ожирением, которые систематически занимаются физической активностью, ниже риск смертности по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Улучшить свое здоровье под силу каждому.
10.Если вы хотите привести себя в форму, лучше тренироваться в зале, а не в домашних условиях.
Некоторым удобнее заниматься дома. Несмотря на модные тенденции посещать спортивный зал, лучшая тренировка – это регулярная тренировка.